Новое исследование, проведенное в Стокгольмском университете, подтвердило, что прокрастинация – это не просто проблема управления временем. В ходе своей работы исследователи обнаружили, что она зачастую вызвана эмоциональными факторами. Некоторые люди утверждают, что намеренно оставляют все на последний момент, потому что в состоянии стресса им лучше работается. Но такая ситуация только способствует стрессу. Вот почему все больше современных людей задумывается о
лечении прокрастинации
.
Все это подчеркивает то, что было известно давно. Наши мысли оказывают глубокое влияние на наши действия – откладываем мы их или нет. Отрицательные эмоции вызваны негативными мыслями, которые подрывают способность приводить дела в порядок. Это связано с тем, что, сталкиваясь с необходимостью делать что-то (убраться в гараже, написать предложение, подавать заявку по вакансии), многие из нас ощущают обескураженность и даже страх. Поэтому возникает желание заняться чем-то более приятным (проверить соцсети, посмотреть телевизор, прилечь) и ощущение, что самочувствие при этом улучшилось. Вот только на самом деле этого не происходит. Отложив важное дело, в итоге чувствуешь себя еще хуже!
Именно поэтому все методы управления временем в мире никак не помогают при прокрастинации, потому что боль от необходимости делать что-то кажется очень сильной. Что поможет в этой ситуации? Меняйте свое мышление и, следовательно, настроение, чтобы было меньше шансов отложить то, что нужно сделать. Как же перенаправить свою энергию от деятельности, которая задает настроение и сбивает с пути к цели, и вернуться в нужное русло?
Определите причину прокрастинации
Во-первых, нужно понять и определить, что предстоит сделать и что удерживает от этого. Какие чувства возникают при попытке составить предложение или провести сложный разговор? Есть страх, что может что-то произойти, если сделать это? Какой самый худший вариант? У многих, если не большинства, всему виной тревога. Тревога, связанная с каким делом или с его невыполнением, приводит к тому, что приходится откладывать его до тех пор, пока, по иронии судьбы, оно не будет сделано хорошо или как-нибудь.
Врачи отмечают, что прокрастинация является распространенной проблемой, которая может негативно сказываться на жизни пациентов. Многие специалисты считают, что ключ к лечению этой привычки заключается в понимании ее причин. Психологи подчеркивают важность выявления эмоциональных и психологических факторов, таких как страх неудачи или перфекционизм. Когнитивно-поведенческая терапия часто используется для изменения негативных мыслительных паттернов и формирования более продуктивных привычек. Кроме того, врачи рекомендуют устанавливать четкие цели и разбивать задачи на более мелкие этапы, что помогает снизить уровень тревожности. Важно также развивать навыки тайм-менеджмента и поддерживать здоровый образ жизни, включая физическую активность и полноценный сон. В комплексном подходе к лечению прокрастинации врачи подчеркивают значимость поддержки со стороны близких и профессионалов.
Видео о прокрастинации
Награждайте, а не избегайте
Если настроение резко портится из-за перспективы выполнения каких-то действий, многие, как правило, стремятся улучшить его. Так мы попадаем в вихрь соцсетей – прокрастинация развивается. Вместо этого нужно сказать себе – сначала сделай дело, а затем будет и награда. Представьте, что просто откладываете развлечение на потом.
Прокрастинация — это проблема, с которой сталкиваются многие, и мнения о ее лечении разнообразны. Некоторые считают, что ключ к преодолению откладывания дел — это установка четких целей и планирование времени. Люди делятся опытом, как ежедневные списки задач помогают им сосредоточиться и не отвлекаться. Другие подчеркивают важность самодисциплины и мотивации, отмечая, что регулярные напоминания о целях и последствиях бездействия могут значительно изменить ситуацию.
Некоторые эксперты рекомендуют использовать техники, такие как “помидор” — работа в течение 25 минут с последующим коротким перерывом. Это помогает разбить задачи на более управляемые части и уменьшает чувство перегруженности. Также многие отмечают, что важно понимать корни своей прокрастинации: страх неудачи, перфекционизм или отсутствие интереса к задаче. Психологическая поддержка и работа с ментальными барьерами могут стать важным шагом к выздоровлению. В конечном итоге, подход к лечению прокрастинации индивидуален и требует терпения и настойчивости.
Следите за айсбергами
У вас есть целая куча идей о том, как мир работает и должен работать, которые постепенно формировались в вашей голове с юности. Но вы едва осознаете их, так как они потоплены под поверхностью сознания. Их называют убеждения-айсберги, и они могут быть источником проблем, потому что вы, вероятно, не знаете, как они влияют на мышление. Один из примеров убеждений-айсбергов в игре с прокрастинацией – это знакомая многим фраза «Все должно быть идеально». Такая необходимость в том, чтобы все складывалось определенным образом, еще до того, как что-то будет сделано, будет препятствовать прогрессу и держать вас застрявшими. Как узнать, что имеешь дело с айсбергом? На это укажут такие фразы, как «Я должен» или «Надо».
Меняйте свое мышление
То, как вы воспринимаете ситуацию, будет определять то, как вы реагируете на нее, и, в конечном счете, то, что вы делаете. Что происходит со многими из нас при прокрастинации? Мы застреваем в мыслях-ловушках или в мыслях, которые не оставляют нам выхода или движения вперед.
Например, когда вы думаете: «Этот проект слишком тяжелый, я никогда его не сделаю», то еще больше усложняете сложные аспекты работы, одновременно сводя к минимуму преимущества, что в итоге убивает мотивацию. Вместо этого, скажите: «Это вызов, но эта задача выполнима, и вознаграждение даже от начала работы стоит того».
Читайте также:
Если вы думаете: «Я никогда не смогу сделать это самостоятельно» или «Я не разбираюсь в таких вещах», это указывает на низкую самооценку. Вы не верите, что способны это сделать, и говорите себе это и верите в это, и так страх становится реальностью. Вместо этого скажите: «То, что я пытаюсь сделать, будет непросто для любого. Но кто лучше меня справиться с этом? Кто еще, кроме меня, готов взяться за это?».
Приступая к делу, думаете: «У меня никогда ничего не выходит», или «У меня нет того, что нужно, чтобы сделать это»? Значит, слишком любите себя критиковать. Вам кажется, что ситуацию никак не изменить, и если вы верите в это, то понимаете, почему вы даже не попытались что-либо сделать. Вместо этого скажите себе: «У каждого проекта, каким бы большим он ни был, есть начало, вот так вот». Определите ту часть проекта, с которой, как вы знаете, хорошо справляетесь, и начните с этого места.
Пересмотрите свое отношение
Боль от необходимости делать что-то неприятное бледнеет по сравнению с болью сожаления позже о том, что вы даже не пытались. Спросите себя, что вы теряете, не делая этого? Как ваша жизнь, карьера, отношения пострадают в результате бездействия? Напомните себе, что дело не только в том, насколько тяжело это или нет, а в том, чтобы приложить усилия и получить в итоге то, что нужно. Лучшей награды и не придумать.
Поэтому в следующий раз, задумываясь о лечении прокрастинации и обнаруживая, что основная задача опять откладывается, найдите корень проблемы, пересмотрите свое мышление и взгляните иначе на препятствие. Вскоре вы обнаружите, что уже проверяете свой список дел и наслаждаетесь свободным временем намного больше.
Вопрос-ответ
Есть ли лекарство от прокрастинации?
Не существует специального медицинского лечения хронической прокрастинации , но психотерапия может помочь вам понять первопричину вашей прокрастинации. Терапевт или другой специалист по психическому здоровью также может научить вас механизмам преодоления, которые помогут бороться с прокрастинацией.
Кто лечит прокрастинацию?
Однако, точно провести дифференциальный диагноз между депрессией и прокрастинацией может только профессионал – врач-психотерапевт.
Как можно победить прокрастинацию?
Признание факта прокрастинации Планирование Смена деятельности. Мотивируйте себя Рассчитывать усилия Тренируйте силу воли Тренируйте силу воли
Как я избавился от прокрастинации?
Чтобы избавиться от прокрастинации, необходимо планировать свою деятельность с детализацией сроков и расстановкой приоритетов. Одним из способов перестать откладывать дела на потом является разбиение трудоемких задач на отдельные этапы (подзадачи), не отнимающие много времени и сил.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с маленьких шагов. Разделите крупные задачи на более мелкие и управляемые части. Это поможет вам избежать чувства перегруженности и даст возможность видеть прогресс, что мотивирует продолжать.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Установите конкретные сроки. Определите четкие временные рамки для выполнения каждой задачи. Это создаст ощущение срочности и поможет вам сосредоточиться на выполнении работы в установленные сроки.
СОВЕТ №3
Создайте рабочую среду без отвлекающих факторов. Уберите все, что может вас отвлекать, будь то телефон, социальные сети или шум. Чистое и организованное пространство способствует лучшей концентрации.
СОВЕТ №4
Используйте технику “Помидора”. Работайте в течение 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв. Этот метод помогает поддерживать высокую продуктивность и предотвращает усталость.
