Для лечения простудных заболеваний и гриппа нет лекарств, так что их профилактика простуды должна быть вашей главной целью. Профилактические меры против простуды и гриппа помогут вам улучшить состояние здоровья. Самый эффективный способ профилактики гриппа – вакцина. Пусть это и не натуральный способ, но он действует лучше, чем что-либо другое. Есть и другие стратегии профилактики простуды, которыми вы могли бы воспользоваться. Ниже вы можете прочитать рекомендации Чарльза Б. Инландера, президента Народного медицинского общества (США).
1. Мойте руки
Большинство вирусов простуды и гриппа распространяется через прямой контакт. Простуженный человек чихает в свою руку, затем касается телефона, клавиатуры, посуды. Микробы могут жить на предметах часами, а в некоторых случаях – и неделями, дожидаясь того, кто снова притронется к этому предмету. Так что в целях профилактики простуды старайтесь часто мыть руки. Если у вас нет возможности вымыть руки, энергично растирайте их в течение минуты. Это также поможет избавиться от большинства микробов. Наконец, вы можете использовать как профилактику простуды дезинфицирующее средство для рук на основе спирта.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики простуды, особенно в холодное время года. Они рекомендуют соблюдать несколько простых, но эффективных мер. Во-первых, регулярное мытье рук с мылом помогает снизить риск заражения вирусами. Во-вторых, поддержание оптимального уровня влажности в помещении способствует уменьшению распространения инфекций. Врачи также советуют укреплять иммунитет с помощью сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами. Физическая активность и достаточный сон играют ключевую роль в поддержании здоровья. Не менее важно избегать переохлаждения и одеваться по погоде. Врачи напоминают о необходимости вакцинации против гриппа, что значительно снижает риск заболевания. Также полезно проветривать помещения и избегать скоплений людей в период эпидемий. Все эти меры в совокупности помогут сохранить здоровье и избежать простуды.
2. Используйте салфетки при кашле или чихании
Поскольку бактерии и вирусы остаются на руках, то вы, прикрываясь рукой при кашле или чихании, контактным способом передаете микробы окружающим. Оптимальным методом профилактики простуды являются салфетки, которые должны быть выброшены сразу после использования. Если у вас нет при себе салфеток, отвернитесь или отойдите от окружающих вас людей.
3. Не касайтесь своего лица
Вирусы простуды и гриппа проникают в организм через глаза, нос или рот. Прикосновение к лицу – главная причина простуды у детей и основной способ передачи вируса их родителям. Помните об этом в целях профилактики простуды.
Многие люди активно делятся своими мнениями о простых способах профилактики простуды. Одним из самых популярных методов является регулярное мытье рук, которое помогает избежать распространения вирусов. Также часто упоминается важность поддержания иммунной системы: сбалансированное питание, богатое витаминами, и достаточное количество сна играют ключевую роль.
Не менее значимым считается физическая активность — прогулки на свежем воздухе и занятия спортом укрепляют организм. Некоторые советуют избегать переполненных мест в сезон простуд, а другие подчеркивают необходимость закаливания.
Многие также отмечают, что использование увлажнителей воздуха в отопительный сезон помогает предотвратить сухость слизистых оболочек. Витамины, особенно витамин C, и травяные чаи с медом и лимоном также часто упоминаются как эффективные средства. В целом, люди уверены, что простые, но регулярные действия могут значительно снизить риск заболевания.
4. Пейте больше жидкостей
Вода очищает организм, смывая яды, которые обезвоживают вас. В среднем здоровому взрослому человеку необходимо пить 8 стаканов жидкости ежедневно – это будет дополнительной профилактикой простуды и других болезней. Как определить, достаточно ли вы получаете жидкости? Если цвет вашей мочи близок к светлому, то достаточно, если же цвет ближе к темно-желтому – нет.
5. Ходите в сауну
Исследователи неоднозначны насчет профилактики простуды при помощи сауны, но немецкое исследование 1989 года установило, что люди, которые посещали сауну 2 раза в неделю, болели простудой в 2 раза меньше тех, кто не ходил. Теоретически при посещении сауны вы вдыхаете воздух, разогретый выше 32°, а эта температура губительна для вирусов простуды и гриппа.
6. Регулярно занимайтесь аэробикой
Аэробика стимулирует работу сердца, учащая сердцебиение, что ведет к учащенному дыханию и более быстрой передаче кислорода из легких в кровь; т.е. организм разогревается. Упражнения – естественная профилактика простуды, поскольку они помогают вырабатывать организму клетки, которые борются с вирусом.
7. Ешьте продукты, содержащие фитохимические вещества
Приставка «фито» означает растения и натуральные растительные элементы, которые щедро снабжают пищу витаминами. Замените витамины в таблетках на темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты.
8. Ешьте йогурты
Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление обезжиренного йогурта помогает снизить вашу восприимчивость к простудам на 25% (и настолько же повысить эффективность профилактики простуды). Исследователи считают, что полезные бактерии в йогурте могут стимулировать продукцию веществ иммунной системы для борьбы с болезнями.
9. Не курите
Статистика показывает, что заядлые курильщики болеют тяжелее и чаще.
- Читайте также:
Пассивные курильщики также подвергаются опасности, поскольку табачный дым разрушает иммунную систему. Дым высушивает дыхательные пути и парализует ворсинки в носовых проходах – это нежные волоски, которые выстилают слизистые в носу и легких. Они обеспечивают естественную профилактику простуды, т.к. благодаря их колеблющимся движениям, вирусы выходят из дыхательных путей. Эксперты утверждают, что одна сигарета может парализовать реснички на целых 30-40 минут.
10. Сократите употребление алкоголя
Чрезмерное употребление спиртных напитков во многом ослабляет иммунную систему, а значит играет не на руку профилактике простуды. Алкоголики в большей степени подвержены как инфекциям, так и вторичным осложнениям. Кроме того, алкоголь также обезвоживает организм, обычно он приводит к большей потере жидкости, чем ее поступает.
11. Отдыхайте
Если вы научитесь расслабляться, вы сможете активизировать свою иммунную систему по необходимости и обеспечите надежную профилактику простуды. Доказано, что в расслабленном состоянии интерлейкины – лидеры в реакции иммунной системы против вирусов простуды и гриппа, увеличивают свое количество в кровотоке. Тренируйте себя, представляя приятную или успокаивающую картину. Попробуйте выполнять это упражнение по 30 минут в день в течение нескольких месяцев. Помните, что релаксации можно научиться, но это совсем не значит, что вы должны ничего не делать. У тех людей, которые пытаются расслабиться, а на самом деле просто скучают, не происходит никаких изменений в химическом составе крови, а значит – никакой профилактики простуды нет.
Вопрос-ответ
Что делать для профилактики простуды?
Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют. Регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь.
Что делать, чтобы не заболеть простудой?
Делайте прививки Регулярно мойте руки Не трогайте руками глаза, нос и рот Избегайте тесных контактов с больными Если вы нездоровы, оставайтесь дома
Что есть для профилактики простуды?
Обычная питьевая вода. Самое прсотое и доступное “лекарство”. Чаи для профилактики гриппа. Натуральный пчелиный мед. «Живые йогурты», кисломолочные продукты. Каши из цельного зерна.
Как не подхватить простуду от кого-то?
Избегайте близкого контакта с людьми, у которых есть простуда , особенно в первые несколько дней, когда они наиболее склонны распространять инфекцию. Мойте руки после прикосновения к человеку, у которого есть простуда, после прикосновения к предмету, к которому он прикасался, и после сморкания. Если у ребенка простуда, мойте его игрушки после игры.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно мойте руки с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест и перед едой. Это поможет удалить вирусы и бактерии, которые могут вызвать простуду.
СОВЕТ №2
Укрепляйте иммунную систему, включая в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Витамин C, содержащийся в цитрусовых, и витамин D, который можно получить из рыбы и яиц, особенно полезны в холодное время года.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Поддерживайте оптимальный уровень влажности в помещениях, особенно в отопительный сезон. Используйте увлажнители воздуха, чтобы предотвратить пересушивание слизистых оболочек, что может повысить восприимчивость к инфекциям.
СОВЕТ №4
Соблюдайте режим сна и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, что делает организм более уязвимым к простудам и другим заболеваниям.
