М
Многие согласятся с тем, что сон – один из самых важных и нужных человеческих процессов в организме человека. Благодаря ему мы восстанавливаем свои силы, свою энергию, а наш мозг пребывает в состоянии покоя. Только благодаря сну мы можем на время забыть о своём невыполненном отчёте, плохой оценке за домашнее задание, либо о других проблемах. Но что нужно делать, если сон не помогает, а только вредит? Что нужно изменить в своей жизни, чтобы просыпаться свежим и отдохнувшим, полным сил человеком? Чтобы ответить на этот вопрос, мы с вами разберём несколько простых, но очень важных факторов, влияющих на сон и на состояние человека во время этого процесса.
Сон и его расписание
Пожалуй, с детства нас приучали к простой «формуле» отдыха: продолжительный и крепкий «режимный» сон – активная мозговая и физическая деятельность на весь день! Теперь вспомните, как часто Вы хотели подольше поиграть в свои игрушки, посмотреть очередную серию своего любимого мультипликационного фильма… Переделать кучу вещей, лишь бы не спать. Только спустя годы мы можем понять, как были правы наши родители, и как были не правы мы.
Дело в том, что каждому человеку для полноценного отдыха для организма требуется от 6 до 8 часов сна в сутки, а для новорождённых и пожилых людей – даже больше. Понимаете, к чему здесь приведена статистика? Ваши нарушения в режиме, если таковые имеются, могут сильно зависеть от вашей физической и мозговой деятельности. Ложитесь в 2 часа ночи, а встаёте в 7 часов утра? Сожалею, но в полноценном отдыхе и активной работоспособности вашего организма Вам отказано!
Врачи единодушно подчеркивают важность соблюдения пяти правил для достижения качественного сна. Первое правило — регулярность. Эксперты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, чтобы стабилизировать биоритмы. Второе правило связано с созданием комфортной обстановки: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему засыпанию. Третье правило — ограничение использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, мешает выработке мелатонина, гормона сна. Четвертое правило касается физической активности: регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но их следует избегать за несколько часов до сна. Наконец, пятое правило — внимание к питанию. Употребление тяжелой пищи и кофеина перед сном может негативно сказаться на его качестве. Соблюдение этих рекомендаций поможет улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии в течение дня.
Для приготовления сна Вам потребуется…
В результате многочисленных исследований учёные смогли выяснить, что электромагнитные волны, исходящие от электроприборов, при длительном воздействии на человеческий организм могут стать причиной многих тяжёлых заболеваний. Конечно, они также отрицательно влияют на состояние во время сна: под воздействием электромагнитных волн у человека появляется острая головная боль совместно с головокружением, имеется риск получения тяжёлых заболеваний. Хотите избежать всего этого? Выключите все электрические приборы и устройства, откройте вашу форточку для проветривания комнаты – сладкий сон не заставит себя ждать!
Перекусим перед сном?
Многим это может показаться странным, но еда оказывает сильное влияние на состояние во время сна. Чем легче была пища, которую Вы приняли, тем крепче сон, поэтому предпочтение необходимо отдавать молочным продуктам, варёным и сырым овощам, белому хлебу. Острую и тяжёлую пищу, а также «мочегонные» напитки (к ним относится кофе и алкоголь) лучше избежать совсем. Помните, что принимать вечернюю трапезу следует за 2-3 часа до подготовки ко сну!
Многие люди отмечают, что соблюдение пяти правил здорового сна значительно улучшает качество их отдыха. Первое правило — это регулярность. Установление постоянного времени для сна и пробуждения помогает организму адаптироваться и улучшает общее самочувствие. Второе правило связано с созданием комфортной обстановки: тишина, темнота и оптимальная температура в спальне способствуют быстрому засыпанию. Третье правило — отказ от экранов перед сном. Многие замечают, что время, проведенное за гаджетами, мешает расслабиться и уснуть. Четвертое правило — физическая активность. Умеренные упражнения в течение дня помогают улучшить качество сна. Наконец, пятое правило — это внимание к рациону. Легкий ужин и отказ от кофеина перед сном также играют важную роль. Соблюдение этих простых рекомендаций помогает людям чувствовать себя более энергичными и отдохнувшими.
Побалуйте себя!
Да-да, заголовок говорит сам за себя. Примите пенную горячую ванну, выпейте травяной чай или стакан тёплого молока, сделайте массаж тела и ступней – всё это только положительно скажется на Вас и Ваш сон! Дело в том, что Вы выполняете своеобразный «ритуал», который расслабляет организм в целом. Помимо всего прочего, данный способ является благоприятным ещё и потому, что он избавляет Вас от негативных эмоций, воспоминаний и мыслей, а они, как известно, тесно связаны с возникновением бессонницы!
Немного о позвоночнике
Итак, мы с Вами подошли к последней по списку, но не по значимости теме – на чём и как нужно лежать. Поверьте, это очень важно, и от выбора поверхности и положения во время сна зависит не только самочувствие, но и работа головного мозга и внутренних органов. Если же позвоночник находится в неправильном положении для отдыха, страдает всё: нарушается кровообращение, начинается кислородное голодание и тому подобное. Всё это приводит к различным внутренним и внешним болезням, к нездоровому внешнему виду. Для каждого человека поверхность должна быть своя – для кого-то – более мягкая, для кого-то – наоборот. Для подбора следует проконсультироваться со специалистом.
Следуя советам, изложенным в данной статье, Вы сможете обеспечить себе хороший и полноценный отдых, а также отлично выспаться!
На здоровье! ©
Читайте также:
Вопрос-ответ
Каковы 10 правил здорового сна?
Как правильно спатьСоблюдайте режимТщательно подбирайте аксессуарыВыключайте светСнижайте эмоциональную нагрузкуПитайтесь правильноПроветривайте комнатуЗаведите вечернюю рутинуЕщё
Каковы правила идеального сна?
Температура в комнате должна быть 18–20 градусов, перед сном следует комнату проветривать, постель должна быть удобной, стараться не ложиться в постель до планируемого времени сна, то есть не читать в постели, не смотреть телевизор, а использовать постель именно для сна,
Как правильно спать, чтобы быть здоровым?
Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
Какой должен быть правильный режим сна?
Взрослому человеку в среднем требуется около 7-9 часов сна в сутки для полноценного восстановления и отдыха. Однако, эта норма может варьироваться. Например, некоторым людям достаточно 6 часов сна, а другим требуется не менее 9-10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Все эти показатели индивидуальны.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Обеспечьте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна, так как они могут нарушить ваш цикл сна и уменьшить его качество.
СОВЕТ №4
Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Занимайтесь спокойными активностями, такими как чтение, медитация или легкая растяжка, чтобы подготовить свой разум и тело к отдыху.
