Давление со стороны членов своего круга – это одна из главных причин того, почему молодые люди начинают курить, несмотря на то, что их постоянно учат тому, что курение опасно для организма и окружающих. В результате все больше экспертов рекомендуют обучать молодых людей и практиковать среди них навыки отказа, характерные для давления со стороны. Причем начинать это нужно в средней школе.
1. Сказать «Нет, спасибо»
Неэффективно:
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «Эээ, я как бы… не думаю»
Эффективно:
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «Нет, спасибо»
Врачи единодушно подчеркивают, что эффективный отказ от курения требует комплексного подхода. Они отмечают, что важно не только желание человека бросить курить, но и наличие поддержки со стороны специалистов. Психотерапия и консультации могут значительно повысить шансы на успех. Кроме того, использование никотинозаместительной терапии, такой как пластыри или жевательные резинки, помогает снизить симптомы отмены и облегчить процесс. Врачи также рекомендуют разработать индивидуальный план отказа, который учитывает личные триггеры и привычки курильщика. Поддержка со стороны семьи и друзей играет ключевую роль, так как моральная поддержка может значительно укрепить мотивацию. Важно помнить, что отказ от курения — это не только физический, но и психологический процесс, требующий времени и терпения.
2. Уйти
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «Нет, спасибо»
Предложение: «Да ладно. Пыхни разок»
Ответ: «Я не хочу»
Предложение: «Но это же так круто. Просто попробуй!»
Ответ: «Я сказал «Нет!»» (повернуться и уйти с поднятой головой и прямой спиной)
3. Стать заевшей пластинкой
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «Я не курю».
Предложение: «Всего одна затяжка – она тебе не навредит!»
Ответ: «Я не курю».
Читайте также:
Предложение: «Это все, что ты можешь сказать?»
Ответ: «Да, потому что я сказал, что я не курю!»
Предложение: «Ладно, ладно, я понял»
Многие люди, которые решили бросить курить, отмечают, что эффективный отказ от этой привычки требует не только силы воли, но и правильного подхода. Некоторые делятся опытом, что важным шагом стало осознание вреда, который курение наносит здоровью. Другие подчеркивают значимость поддержки со стороны близких и друзей, которые помогают справиться с трудными моментами.
Методы, такие как использование никотиновых пластырей или жевательной резинки, также получили положительные отзывы. Люди отмечают, что такие средства облегчают симптомы отмены и помогают избежать срывов. Кроме того, многие рекомендуют вести дневник, фиксируя свои успехи и трудности, что позволяет лучше понять свои триггеры и контролировать желание закурить.
В конечном итоге, каждый находит свой путь к свободе от курения, но общая мысль заключается в том, что поддержка, осознанность и терпение играют ключевую роль в этом процессе.
4. Найти причину
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «Ни за что! Не хочу привыкнуть»
5. Предложить идею получше
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «У меня есть идея получше. Пойдем ____________» (Добавить реалистичное действие, подходящее для этих молодых людей).
6. Пошутить
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «Ты что не знаешь, почему на самом деле вымерли динозавры? Они курили!»
7. Использовать лесть/ Поменяться ролями
Предложение: «Эй, хочешь покурить?»
Ответ: «Я же забочусь о тебе. Почему ты хочешь подвергнуть свое здоровье такой опасности?»
Поощряйте молодых людей на то, чтобы разрабатывать свою собственную тактику и язык для отказа другу. Учите их быть уважительными и сильными в том, как общаться со своими границами.
Вопрос-ответ
Что самое эффективное, чтобы бросить курить?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
Что отбивает тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие4.
-
Читайте также:
Чем заменить сигареты, когда бросил курить?
Сигареты-пустышки. Дают возможность «подымить» без никотина. Электронные заменители. Работают на жидкостях, из которых образуется пар вместо дыма. Препараты, содержащие никотин. Препараты, блокирующие никотиновые рецепторы.
Как легче бросить курить сразу или постепенно?
Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свою мотивацию. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить, будь то здоровье, экономия денег или улучшение качества жизни. Четкое понимание своих целей поможет вам оставаться на правильном пути в трудные моменты.
СОВЕТ №2
Создайте план отказа от курения. Установите дату, когда вы хотите бросить, и подготовьте себя к этому моменту. Подумайте о возможных триггерах, которые могут вызвать желание закурить, и разработайте стратегии, как с ними справляться.
СОВЕТ №3
Ищите поддержку. Обратитесь за помощью к друзьям, семье или профессиональным консультантам. Присоединение к группам поддержки или онлайн-сообществам может значительно повысить ваши шансы на успех, так как вы будете окружены людьми, которые понимают ваши трудности.
СОВЕТ №4
Замените курение полезными привычками. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и скукой, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет вам отвлечься от желания закурить и улучшить общее состояние здоровья.
