Крепкие мускулы = здоровый мозг

Упражнения для улучшения мышечной силы полезны не только для поддержания тела в форме, они защищают мозг и снижают риск развития болезни Альцгеймера. В рамках исследовательского проекта Австралии проводилось исследование SMART с целью определить, могут ли силовые тренировки и/или обучение на компьютере помочь людям с риском развития болезни Альцгеймера улучшить функцию мозга и минимизировать этот риск. Хотя предыдущие исследования показали преимущества аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой) для профилактики болезни Альцгеймера, было проведено гораздо меньше исследований упражнений на сопротивление

Умеренные когнитивные нарушения

В исследовании SMART было изучено 100 участников в возрасте от 55 до 86 лет с умеренными когнитивными нарушениями (УКН). УКН включает проблемы с памятью и мышлением, но не влияет на обычные действия повседневной жизни. Однако УКН могут быть ранним признаком болезни Альцгеймера, пред-деменции. У человека с УКН есть 30% шанс перейти к болезни Альцгеймера в течение 10 лет. SMART является частью постоянного поиска методов лечения, которые помогут восстанавливать и поддерживать функцию мозга у людей с УКН, чтобы снизить риск развития опасного заболевания.

Чтобы непосредственно сравнить тренировку мозга, тренировку силы мышц и комбинацию обоих, они разделили участников на четыре группы:

• Упражнения с нарастающим сопротивлением высокой интенсивности плюс обучение на компьютере.
• Упражнения с нарастающим сопротивлением высокой интенсивности плюс плацебо-обучение (просмотр образовательных видео).
• Обучение на компьютере плюс плацебо-упражнение с плацебо-тренировки (легкая активность, направленная не на увеличение силы – растяжка и сидячая гимнастика).
• Плацебо-тренировка плюс плацебо-обучение.

Тренировка была высокой интенсивности (около 80-90% от максимальной силы) и нарастающей, что означает, что вес корректировали с течением времени, когда сила участников увеличилась. Обучение состояло из компьютерных упражнений, направленных на улучшение памяти, исполнительной функции, внимания и скорости обработки информации. Участники тренировались дважды в неделю.

Медицинские эксперты утверждают, что существует тесная связь между физической активностью и состоянием мозга. Регулярные тренировки способствуют не только укреплению мускулатуры, но и улучшению когнитивных функций. Врачи отмечают, что физические нагрузки стимулируют выработку нейротрофических факторов, которые способствуют росту и выживанию нейронов. Это, в свою очередь, может снижать риск развития таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Кроме того, активные люди чаще испытывают положительные эмоции и имеют более высокий уровень энергии, что также благоприятно сказывается на психическом здоровье. Таким образом, поддержание физической формы становится важным аспектом не только для тела, но и для ума.

Здоровый Мозг, Идеальная Память, Позитивное Мышление – Скрытые Аффирмации.

Силовая подготовка связана с улучшением когнитивной функции

В конце шестимесячного исследования было доказано, что в группе тренировавшихся улучшилось множество когнитивных показателей. Почти у половины участников групп по сопротивлению улучшились оценки когнитивной функции, и они попали в нормальном диапазоне (за пределами диапазона УКН). В группе с компьютерным обучением улучшилась памяти (но не другие когнитивные показатели) в конце исследования. Когда участники прошли тестирование снова, через год после окончания исследования, участники в группах тренировок, продолжилось улучшение познавательных способностей.

Улучшение когнитивных показателей у людей, занимавшихся тренировками, было подкреплено результатами МРТ, показывающими изменения в мозге. МРТ подтвердила увеличение толщины в области мозга, называемой корой задней части поясной извилины. Это важный вывод, поскольку потеря серого вещества в этом участке является маркером болезни Альцгеймера.

В группах, где тренировались на сопротивление, укрепилась верхняя часть тела, нижняя часть тела и прочность всего тела и аэробная способность. Объем усиления силы – нижней части тела в частности зависел от объема когнитивного улучшения – чем сильнее участники, тем лучше мозговая функция.

Многие люди уверены, что крепкие мускулы и здоровый мозг идут рука об руку. Физическая активность, по их мнению, не только укрепляет тело, но и положительно влияет на когнитивные функции. Исследования показывают, что регулярные тренировки способствуют улучшению памяти, концентрации и даже настроения. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают справляться со стрессом и тревогой. Кроме того, активный образ жизни улучшает кровообращение, что, в свою очередь, обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами. Многие отмечают, что занятия спортом помогают им лучше справляться с умственными нагрузками и повышают общую продуктивность. Таким образом, связь между физическим и умственным здоровьем становится все более очевидной.

Как силовые тренировки действуют на мозг?

Нужны еще исследования, чтобы определить, как силовые тренировки связаны с улучшением функции мозга. Аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение, что приводит к более эффективной доставке кислорода и питательных веществ. Они также способствуют производству здоровых мозговых молекул, таких как нейротрофический фактор, который поддерживает рост новых клеток мозга, а также выживаемость, восстановление и улучшенную связь между клетками.

Силовые упражнения могут работать аналогичным образом. Улучшения чувствительности к воспалению и инсулину, вероятно, также участвуют в этих процессах. Кроме того, увеличение мышечной силы может предотвратить чрезмерное снижение ИФР-1 у пожилых людей. Конечно, высокий ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) нежелателен, так как связан с раком и преждевременной смертью. Однако у пожилых людей ИФР-1 может стать слишком низким, и что отрицательно сказывается на функции мозга.

В дополнение к совершенствованию функции мозга, силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы и силы, что помогает предотвратить потерю костной ткани, хрупкости и падений. Такие занятия лучше аэробных для пожилых людей, поскольку их можно выполнять сидя. Кроме того, они доступны для людей с такими состояниями, как остеоартрит, которые затрудняют ходьбу и другие аэробные действия. Силовые тренировки помогут улучшить аэробную форму. Даже после того, как функция мозга начинает ухудшаться, это вмешательство влияет на ситуацию.

Питательный рацион – это самое важное, что может сделать человек, чтобы отложить старение, долго жить и предупредить деменцию, но мы также знаем, что быть сильным и активным важно для того, чтобы оставаться здоровым.

Простой способ улучшения кровотока головного мозга! #здоровье #шишонин

Вопрос-ответ

Как понять, что мозг плохо работает?

– Как понять, что с мозгом что-то не так? – Общие симптомы: слабость, утомляемость, повышение температуры тела, ощущение головокружения, головные боли, тошнота, рвота и другие.

КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТЕБЯ ИЗНУТРИ. От мозга и психики до иммунитета и гормонов. Год Мышц | Фильм #2

Как мышцы связаны с мозгом?

Исследования, посвященные физическим упражнениям, показали, что мышцы выделяют гормоны и внеклеточные пузырьки, которые переносят молекулы между клетками, содержащими небольшие фрагменты РНК, которые улучшают связь, передачу сигналов и коммуникацию между клетками мозга.

Что может ухудшить работу мозга?

Систолическое давление менее 60 или более 180 миллиметров ртутного столба. Недостаточный метаболический контроль, сопровождающийся необоснованным расширением сосудов головного мозга. Атеросклероз сосудов головного мозга. Снижение насыщения крови кислородом.

Что вредит нашему мозгу?

Жирное мясо – увеличивает уровень холестерина и как следствие – атеросклероз сосудов головного мозга, сладкие газированные напитки, сухарики, колбасы и другие продукты длительного хранения – содержат вредные химические вещества и консерванты, негативно влияют на обмен веществ во всём организме, фастфуд.

Советы

СОВЕТ №1

Занимайтесь силовыми тренировками не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения с отягощениями способствуют не только укреплению мышц, но и улучшению когнитивных функций, таких как память и внимание.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти вещества поддерживают здоровье мозга и могут улучшить его работу в сочетании с физической активностью.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности восстановления. Полноценный сон и дни отдыха между тренировками необходимы для восстановления мышц и оптимизации работы мозга, что в свою очередь способствует улучшению общей физической формы.

СОВЕТ №4

Сочетайте физическую активность с умственными упражнениями. Чтение, разгадывание головоломок или изучение нового языка помогут поддерживать мозг в тонусе, что в сочетании с тренировками даст максимальный эффект для здоровья.