Вы много слышали о здоровой жизни, но не знаете, что это значит? Говоря в общем, ведущий здоровый образ жизни человек не курит, поддерживает нормальный вес, употребляет здоровую пищу и выполняет упражнения. Звучит несложно, не так ли?
Особенность здоровой жизни заключается в небольших изменениях… шагах по добавлению фруктов к злакам, употреблению дополнительного стакана воды…. это всего лишь несколько примеров, как начать вести здоровую жизнь без кардинальных перемен.
На сегодняшний день одной из самых больших проблем в Америке является нехватка активности. Мы прекрасно понимаем, что это хорошо для нас, но избегаем ее как чуму, либо потому что мы привыкли к сидячему образу жизни, либо боимся потратить значительное количество времени на упражнения. Правда заключается в том, что движение – это жизнь, чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете. Даже умеренные виды активности, такие как работа по дому, садоводство и ходьба, дадут эффект.
Добавив небольшое количество занятий, вы сможете:
- Снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
- Улучшить прочность суставов
- Повысить и улучшить амплитуду движений
- Сохранить гибкость с возрастом
- Сохранить костную массу
- Предупредить остеопороз и переломы
- Улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии
- Повысить самоуважение
- Улучшить память у людей преклонного возраста
- Уменьшить стресс
Таким образом, даже если вы сделаете выбор в пользу небольших изменений и некоторого снижения массы тела, вы можете увидеть пользу. Одно исследование выявило, что снижение массы тела всего лишь на 10%, помогло страдающим ожирением пациентам уменьшить кровяное давление, холестерин и увеличить продолжительность жизни.
Простые способы расшевелить себя
Вы можете начать процесс снижения массы тела, делая вашу жизнь немного активнее. Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого. Берется в расчет каждое небольшое действие, которое также приводит к сжиганию калорий.
- Выключите телевизор. Один раз в неделю выключайте телевизор и посвятите время нетрудным физическим упражнениям или занятиям со своей семьей. Играйте в игры, гуляйте…занимайтесь чем-нибудь более активным, чем сидение на диване.
- Больше ходите. Найдите способы ходить немного больше. Когда вы получили почту, пройдитесь вокруг дома, прогуляйтесь лишний раз с собакой или позанимайтесь 5 минут на беговой дорожке, прежде чем собираться на работу.
- Выполняйте работу по дому. Уборка снега, работа в саду, сгребание листьев, мойка полов….эти типы занятий, возможно, не являются силовыми упражнениями, но позволяют вам двигаться при наведении порядка в доме.
- Ходите, когда разговариваете. Когда вы разговариваете по телефону, ходите вокруг или даже выполняйте уборку во время разговора. Это отличный способ быть в движении, делая то, что вам нравится.
- Отдавайте себе отчет. Составьте список всех физических нагрузок, которые вы обычно выполняете в течение дня. Если вы обнаружите, что проводите в сидячем положении подавляющую часть времени, составьте другой список всех возможных способов оставаться в движении – вставайте каждый час для разминки или ходьбы, поднимайтесь на работе по лестнице и т.д.
Врачи единодушно подчеркивают важность формирования здорового образа жизни для каждого человека. Они отмечают, что правильное питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек являются основными компонентами, способствующими укреплению здоровья. Специалисты рекомендуют включать в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также избегать избыточного потребления сахара и соли. Физическая активность, по мнению врачей, должна стать неотъемлемой частью повседневной жизни, будь то занятия спортом или простые прогулки на свежем воздухе. Кроме того, медики акцентируют внимание на важности психоэмоционального состояния, рекомендуя практиковать методы релаксации и управления стрессом. В целом, комплексный подход к здоровью, включающий физические, эмоциональные и социальные аспекты, является залогом долгой и активной жизни.
Формирование здорового образа жизни — это важный аспект, о котором говорят многие. Люди отмечают, что ключевыми элементами являются правильное питание, регулярная физическая активность и психоэмоциональное состояние. Многие делятся опытом, как отказ от фастфуда и увеличение потребления овощей и фруктов положительно сказались на их самочувствии. Физическая активность, будь то занятия спортом или простые прогулки на свежем воздухе, помогает не только поддерживать физическую форму, но и улучшает настроение. Также важно уделять внимание психическому здоровью: медитация, хобби и общение с близкими способствуют гармонии и внутреннему спокойствию. В целом, люди признают, что здоровый образ жизни — это не только физическая активность и диета, но и комплексный подход к жизни, который включает заботу о себе и своем окружении.
Хорошее питание
Правильное питание является другой частью здоровой жизни. Оно поможет вам не только в снижении веса, но и улучшит ваше здоровье и качество жизни с возрастом. Вы можете воспользоваться новой программой MyPlate для определения необходимого количества калорий и групп продуктов, на которые нужно обратить внимание, или если вы хотите немного изменить свой образ жизни, то вы можете использовать эти подсказки для простой корректировки вашего питания:
- Ешьте больше фруктов. Добавляйте их к злакам, в салаты и даже в меню праздничных обедов.
- Ешьте больше овощей. Добавляйте их, куда только возможно – помидор в ваш бутерброд, перец в пиццу или дополнительную порцию овощей в соус для макарон. Храните подготовленные или консервированные/замороженные овощи для приготовления быстрых закусок.
- Измените заправку для салата. Если вы используете жирную заправку для салата, замените ее на более легкую, и вы автоматически будете употреблять меньше калорий.
- Употребляйте обезжиренные молочные продукты или с пониженным содержанием жира. Употребление обезжиренного молока или йогурта является еще одним способом снизить потребление калорий без значительных изменений рациона питания.
- Замените некоторые продукты. Просмотрите ваши полки или холодильник и выберите 3 продукта, которые вы едите каждый день. Перепишите пищевую ценность этих продуктов и в следующий раз при посещении магазина найдите более низкокалорийные заменители этих 3 продуктов.
Переход к здоровой жизни не означает крутые перемены. В действительности радикальные изменения практически всегда приводят к негативным результатам. Внесение небольших изменений в повседневную жизнь может привести к значительным результатам, поэтому выясните, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы быть здоровым.
Вопрос-ответ
Что включает формирование здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни подразумевает отказ от табака, употребления алкоголя и других наркотических веществ, рациональное питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное), укрепление психического здоровья и другие меры по укреплению здоровья.
Что включает в себя здоровый образ жизни?
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс. · Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни.
Читайте также:
Какие факторы влияют на формирование здорового образа жизни?
ЗОЖ состоит из многих факторов, главные из которых – здоровое питание, высокая двигательная (физическая) активность и психоэмоциональный комфорт. Это создает в человеке Значительные потенциальные возможности к созиданию, саморазвитию и повышению качества жизни.
Какие существуют виды целей формирования здорового образа жизни?
Создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья, преодоление, уменьшение факторов риска.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с маленьких шагов. Не пытайтесь сразу изменить все свои привычки. Введите в свою жизнь небольшие изменения, такие как ежедневная прогулка на свежем воздухе или добавление одной порции овощей в рацион. Постепенно увеличивайте уровень активности и разнообразие питания.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на режим сна. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна и избегайте использования электронных устройств перед сном.
СОВЕТ №3
Развивайте навыки управления стрессом. Найдите методы, которые помогут вам справляться со стрессом, такие как медитация, йога или занятия хобби. Это поможет не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития различных заболеваний.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности социальной активности. Общение с друзьями и близкими, участие в общественных мероприятиях и волонтерство способствуют улучшению психоэмоционального состояния и укрепляют социальные связи, что также является важной частью здорового образа жизни.
