В
В летние месяцы толпы разномастных отдыхающих стремятся хоть ненадолго придаться праздности, вырвавшись из привычной, но поднадоевшей будничной суеты. Долгожданный отпуск – реальное воплощение ночных зимних грез…
Десинхроз – неприятное состояние организма, возникающее при смене часовых поясов. Симптоматика десинхроноза – быстрая утомляемость, неспособность сосредоточиться и запомнить что-либо, желание поспать днем и бодрствовать ночью. А кроме того, кожа, становящаяся вдруг похожей на пересохший пергамент – результат обезвоживания организма. И отекшие при перелете ноги, каждый шаг которыми напоминает хождение по раскаленным углям или, в «лучшем» случае, битому стеклу. И эмоции, со скоростью света меняющие полярность с плюса на минус… А еще… впечатления… – столь долгожданная поездка оказывается испорченной, в лучшем случае, процентов на 50… Сопутствующие соображения о сомнительности произведенных затрат оптимизма тоже не добавляют.
Что делать?
Специалисты рекомендуют ряд профилактических мер, способных свести к минимуму осложнения, вызванные сбоем привычных нам биоритмов. Итак, трехступенчатый метод спасения.
Врачи отмечают, что отпуск и смена обстановки могут положительно сказаться на здоровье человека, если правильно подойти к этому процессу. Психологи подчеркивают, что отдых помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Однако, чтобы избежать сбоя биоритмов, важно заранее планировать поездки и учитывать индивидуальные особенности организма. Специалисты рекомендуют постепенно адаптироваться к новому режиму, особенно если речь идет о смене часовых поясов. Правильное распределение времени на сон и активность, а также соблюдение режима питания помогут сохранить гармонию в биоритмах. Врачи советуют не забывать о физической активности и прогулках на свежем воздухе, что также способствует поддержанию здоровья в период отдыха.
Перед полётом
- Если летите на восток – не менее чем за 3 дня до путешествия ложитесь спать на 2 часа раньше обычного времени.
- Если летите на запад – также, не менее чем за 3 дня измените привычное время засыпания, но в этом случае ложитесь на 2 часа позже.
В полёте
- Адаптируйтесь во времени… Сразу перед полетом или во время него переведите часы на местное время пункта назначения. Далее – ориентируйтесь именно по этому времени, при этом, если на часах ночь – старайтесь уснуть, даже если совсем не хочется, и наоборот, не спите, когда стрелки показывают день.
- Носовой платок или специальный кулон, с каплями масла герани поможет вашей нервной системе расслабиться и снять возникающее напряжение.
- Перед полетом и в самолете пейте больше жидкости, избегая напитков, содержащих кофеин и алкоголь, а также газированной воды. Таким образом вы поможете организму восстановить водный баланс.
- Сухость кожи? Не забудьте про увлажняющие средства! Вам станет значительно легче, если лицо и руки на протяжении полета периодически смазывать ими.
- Массаж лодыжек (снизу вверх) снизит риск венозного застоя, а 10-минутная ходьба по салону самолета – примерно один раз в час – избавит ваши ноги от отеков.
Отпуск — это время, когда люди стремятся вырваться из повседневной рутины и сменить обстановку. Многие утверждают, что смена координат позволяет не только отдохнуть, но и перезагрузить свои мысли. Находясь в новых местах, мы открываем для себя новые горизонты, что способствует креативности и вдохновению. Путешествия помогают восстановить внутренний баланс и гармонию, а также укрепляют здоровье, ведь смена обстановки часто приводит к улучшению настроения и снижению стресса.
Некоторые отмечают, что даже короткая поездка может стать настоящим спасением от монотонности. Важно не забывать о том, что отпуск — это не только физическое перемещение, но и возможность пересмотреть свои приоритеты и взгляды на жизнь. Люди возвращаются с отпуска обновленными, полными сил и энергии, готовыми к новым свершениям. В конечном итоге, отпуск — это не просто время отдыха, а важный элемент поддержания психоэмоционального здоровья.
После полёта
- При посадке в утренние часы примите ванну с эфирным маслом мяты перечной или эвкалипта. Это придаст необходимое равновесие вашей нервной системе.
- При посадке вечером хороший и спокойный сон обеспечит вам ванна с эфирным маслом лаванды. Показан также расслабляющий массаж и одно несложное упражнение из йоги – лежа на спине развести ладони и ступни в стороны. Затем, нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию. Сосредоточившись на вдохе и выдохе, слушая, как воздух покидает и вновь наполняет тело, вы и не заметите, как расслабитесь и захотите спать.
Интересных вам поездок и приятного отдыха!
На здоровье! ©
Вопрос-ответ
Можно ли перестроить биологические часы?
Это определяется временем выброса кортизола в кровь, когда начинается пробуждение и запускается дневной цикл. У „голубей“ пик концентрации кортизола наступает в 5–6 часов, у „жаворонков“ — в 4–5 утра, а у „сов“ — к 7–8 часам“. Перестроить свои циркадные ритмы, к сожалению, невозможно.
Что такое биоритмы человека?
Биологические ритмы – это регулярное циклическое повторение биологических процессов. При этом процессы могут быть любыми: сон и бодрствование, познавательная активность, температура тела, секреция гормонов, питание, репродукция и другое.
Можно ли изменить биоритм?
В процессе исследований было обнаружено, что смена биоритмов возможна. При этом стоит отметить, что жаворонок тоже может приспособиться к позднему подъёму, однако организму совы гораздо легче адаптироваться к изменениям хронотипа.
Что делать, если сбились биологические часы?
Установите постоянный график сна Важность регулярного сна Избегайте яркого освещения вечером Свет и мелатонин Проводите больше времени на свежем воздухе Ограничьте потребление кофеина Регулярно занимайтесь физическими упражнениями Следите за рационом Используйте метод «световая терапия»
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед поездкой постарайтесь заранее адаптировать свой режим сна к новому часовому поясу. Если вы летите в страну с другим временем, начните ложиться и вставать на час раньше или позже за несколько дней до отъезда. Это поможет вашему организму легче перенести смену временных координат.
СОВЕТ №2
Во время путешествия старайтесь соблюдать привычный распорядок дня, включая время для еды и сна. Это поможет вашему организму сохранить привычные биоритмы и избежать усталости и дискомфорта.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности! Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или легкие упражнения, помогут вам поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие, особенно в первые дни после прибытия.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на питание. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витаминов и минералов, особенно в период акклиматизации. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя, которые могут усугубить чувство усталости.
