При самых первых признаках простуды, многие люди сразу же хватаются за баночку с биодобавками, содержащими витамин C. И неудивительно, он является очень широко распространенным средством, которое мы выискиваем среди многих других продуктов, таких как витаминизированные соки, сиропы от кашля, чаи и др.
Использование витамина С при простуде впервые было предложено в 70х. Но, несмотря на его широкое распространение, эксперты заявляют, что существует очень мало доказательств тому, что этот витамин действительно эффективен при простуде.
Что такое витамин С?
Витамин С является очень важным микроэлементом и антиоксидантом, который необходим организму для поддержания тонуса и здоровья (независимо от того, есть у вас простуда или нет). Он принимает участие в поддержании здорового состояния костей, мышц и сосудов. Кроме того, этот витамин принимает участие в формировании коллагена и абсорбировании железа.
В природе он встречается в овощах и фруктах, особенно в апельсинах и других цитрусовых, на которые многие налегают при простуде. Также он доступен в виде диетической добавки в форме обычных и жевательных таблеток.
Врачи отмечают, что витамин С играет важную роль в поддержании иммунной системы, особенно в период простудных заболеваний. Исследования показывают, что этот витамин способствует синтезу коллагена, улучшает заживление тканей и помогает организму бороться с инфекциями. Однако мнения специалистов разделяются: некоторые утверждают, что высокие дозы витамина С могут сократить продолжительность простуды, в то время как другие считают, что его эффективность в профилактике и лечении заболеваний ограничена. Тем не менее, большинство врачей рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, киви и болгарский перец, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и укреплять иммунитет.
Эффективен ли витамин С для профилактики и уменьшения симптомов простуды?
Витамин С изучался на протяжении многих лет, как возможный вариант препарата для лечения или профилактики простуды. Но данные, полученные в результате исследований, были несколько противоречивы. В целом эксперты пришли к тому, что небольшая польза от использования витамина С для профилактики и лечения простуды все-таки есть.
Целью одного из исследований, которое проводились в июне 2007 года, был ответ на вопрос, может ли ежедневное применение витамина С в дозе 200мг или выше уменьшить частоту, продолжительность или тяжесть такого заболевания, как простуда. В результате подведения итогов 60-ти лет клинических испытаний, исследователи пришли к выводу , что использование после начала простуды биодобавки, содержащей витамин С, не влияет на тяжесть или продолжительность заболевания. При ежедневном приеме он очень незначительно сокращает длительность течения простуд — на 8% у взрослых и на 14% у детей.
Однако исследователи отметили наиболее сильное влияние данного микроэлемента на людей, находящихся в экстремальных состояниях (например, на участников марафона). В этой группе прием витамина С наполовину уменьшал вероятность развития такого заболевания, как простуда.
Так что же это значит?
Среднестатистический взрослый человек, который болеет простудой 12 дней в году, будет так же болеть, но уже 11 дней, если он ежедневно принимает высокие дозы витамина С на протяжении всего этого года.
Среднестатистический ребенок, который болеет приблизительно 28 дней в году, принимая ежедневно витамин C в высоких дозах, будет все так же болеть простудой, но уже на протяжении 24 дней.
В результате изучения витамина С в ходе семи отдельных исследований было установлено, что его эффективность для уменьшения длительности симптомов простудных заболеваний не выше, чем у плацебо.
Многие люди связывают простуду с недостатком витамина С, полагая, что этот витамин может предотвратить заболевание или значительно облегчить его течение. Исследования показывают, что витамин С действительно играет важную роль в поддержании иммунной системы. Он способствует выработке белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями. Однако мнения о его эффективности в борьбе с простудой разнятся. Некоторые утверждают, что регулярное употребление витамина С может сократить продолжительность болезни, в то время как другие считают, что его влияние не столь значимо. Важно помнить, что сбалансированное питание, включающее фрукты и овощи, является ключом к укреплению иммунитета. В конечном итоге, витамин С может быть полезным дополнением, но не стоит полагаться только на него в борьбе с простудой.
Безопасно ли принимать витамин С во время простуды?
Обычно витамин С безопасен при поступлении в организм из пищевых источников – таких, как фрукты или овощи. Для большинства людей прием во время простуды биодобавок, содержащих данное вещество, в рекомендованных дозах совершенно безопасен. Рекомендованная суточная норма или РСН составляет 90мг для мужчин и 75мг для женщин. Высокие дозы витамина C (свыше 2000мг в день для взрослых) могут вызвать образование камней в почках, тошноту и диарею.
Если вы не уверены в целесообразности применения витамина C при простуде, обсудите это со своим лечащим врачом. Ваш доктор может ответить на любые вопросы, касающиеся этого микроэлемента и его применения, а также любых других диетических добавок, которые вы принимаете.
Вопрос-ответ
Можно ли пить витамин С при простуде?
Если вы уже заболели – витамин С даже в высоких дозах не повлияет на длительность или выраженность симптомов. Витамин С не имеет накопительного свойства, поэтому принимать его нужно каждый день.
Какой витамин помогает быстрее вылечить простуду?
Ретинол (A). Ускоряет клеточную регенерацию. Аскорбиновая кислота (C). Оказывает противовирусное действие, подавляет жизнеспособность патогенных микроорганизмов. Токоферол (E). Кальциферол (D). Тиамин (B1). Рибофлавин (B2). Никотиновая кислота (B3). Пиридоксин (B6).
Сколько мг витамина С нужно пить при болезни?
Принимать 1000 мг аскорбиновой кислоты при простуде рекомендовал лауреат Нобелевской премии Лайнс Полинг. Современные исследования называют совершенно иные цифры, нежели Полинг. Сегодня рекомендованная суточная доза витамина С при простуде — это 500 мг.
Как витамин С помогает выздороветь?
Поддерживает в здоровом состоянии сосудистые стенки, тормозит развитие атеросклероза Участвует в регенерации кожи, заживлении ран и повреждений тканей Защищает клетки от повреждения свободными радикалами, способствует выведению из организма токсинов Улучшает усвоение железа и кальция из пищи
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление витамина С в период простуды. Включите в свой рацион цитрусовые, киви, клубнику и брокколи, чтобы поддержать иммунную систему и ускорить выздоровление.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на добавки витамина С. Если вы не получаете достаточное количество этого витамина из пищи, рассмотрите возможность приема добавок, особенно в холодное время года или во время эпидемий простуды.
- Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о сбалансированном питании. Витамин С работает лучше в сочетании с другими витаминами и минералами, такими как витамин D и цинк, поэтому старайтесь разнообразить свой рацион.
СОВЕТ №4
Пейте много жидкости. Вода, травяные чаи и бульоны помогут поддерживать уровень гидратации, что важно для эффективной работы иммунной системы и усвоения витаминов.
