Здоровый сон является надежной гарантией хорошего самочувствия, верным средством от переутомлений, лучшим лекарством от стрессов и неврозов. Крепкий сон — гарантия того, что ваши нервы в порядке. Помните, никогда не следует экономить время в ущерб сну.
Человек независимо от его индивидуальности, спит в сутки 7-8 часов. Хотите удлинить свой рабочий день за счет сна? Пожалуйста. Но, ни один врач не даст вам гарантии, что это незамедлительно не скажется на вашем здоровье. Нервные клетки, увы, не восстанавливаются.
Что представляет собой сон?
Треть своей жизни люди проводят во сне. Но никто так и не сказал конкретно, что же такое сон. Одни считают его привычкой и состоянием отдыха, во время которого природа компенсирует урон, нанесенный каждодневными заботами. Тогда как определить, сколько необходимо спать каждому человеку? Ведь даже у животных продолжительность сна разная: слон, например, спит четыре часа в сутки, газель, заяц — несколько минут, птицы — всю ночь, жирафы — тридцать минут.
У людей потребность во сне разная: чем старше человек, тем продолжительнее его сон, который в зрелом возрасте возрастает до 10 часов. Во время сна кора мозга успевает избавиться от ненужных, остаточных впечатлений.
Случается, что нарушается сон. Многие болезненно переносят даже временную бессонницу, торопливо прибегают к лекарственной помощи, успокоительным средствам. Они забывают, что успокоительное — это для слабых, потерявших контроль над собой людей. А с другой стороны, если у вас что-то произошло серьезное в жизни, если вы не спите, а ночи превратились в кошмар, необходимо принять снотворное. Но опять же принимать лекарство не регулярно, чтобы оно не стало привычкой.
Вернее всего регулировать сон устоявшимся режимом дня, а к лекарствам прибегать в исключительных случаях. Важно внимательно присмотреться к себе, ограничить психологические нагрузки, постараться снять стрессовые ситуации, больше времени отдавать отдыху, оставить перед сном время для прогулок по свежему воздуху.
Вечером не переедайте, хорошенько проветривайте помещение. Не спите в темноте — пусть горит ночник. Перед сном неплохо принять горячую ванну для ног. Можно выпить стакан молока. Спать ложитесь в одно и то же время. Если у вас пониженное давление, то под голову рекомендуется положить подушку повыше.
Можно также заварить мятный коктейль: щепоть мяты заварить в стакане кипятка, добавить лимонную кислоту и мед.
Так называемый бирманский усыпляющий массаж всегда поможет уснуть. Выполнять его надо поверх хлопчатобумажной сорочки, уложив человека животом на две подушки.
Читайте также:
- Легкое поглаживание, спины ладонями (от шеи до копчика) 6-8 раз.
- Массаж спины ладонями (встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз) (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза).
- Сильный массаж позвоночника (сверху вниз) костяшками сжатых в кулак пальцев правой руки (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза) медленно.
- Легкие щипки (слева направо, продвигаясь вдоль спины вниз) (1 раз). Затем упр. 1 (3-4 раза) медленно.
- Несильное пиление ребром ладоней встречными движениями слева направо по направлению вниз (1 раз). Затем упр. 1 (3-4 раза).
- Поглаживание спины Ладонями с широко раздвинутыми пальцами (встречные движения слева направо вниз) (1 раз). Затем упр. 1 (3-4 раза).
- Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью направо, правой — налево (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза).
- Поглаживание спины (волнообразно слева направо) кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, вниз (сначала левую сторону позвоночника, затем правую) (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза) медленно.
После массажа подушки положить под голову, уложить массажируемого на бок, произнести несколько усыпляющих слов.
Мужчинам переходного возраста совсем не вредно вздремнуть после обеда. Многие считают, что эта привычка — результат старения, мол, тут ничего не поделаешь, особенно если человек напряженно потрудился с утра.
Короткий послеобеденный сон полезен. Он быстро восстанавливает силы, снимает усталость, и человек во второй половине дня чувствует себя снова бодрым и жизнедеятельным, трудится с большей отдачей.
Храп
Докучливое, небезвредное для здоровья, влияющее на прочность супружеских уз, занятие. Храп вызывается у спящего движением упавшего нёба при дыхании через рот. Кстати, к храпу трудно привыкнуть окружающим. Храп неэстетичен, убивает симпатии к храпящему.
Вреден этот недуг и для здоровья, так как оказывает отрицательное воздействие на сердце, ограничивает попадание воздуха в легкие, что приводит к кислородному голоданию организма и сердечной мышцы.
За рубежом созданы специальные аппараты, позволяющие эффективно бороться с храпом. Один из них называется «тишина» — поддерживает подбородок и закрывает рот спящему. Придумана также «антихрапящая ночная рубашка», которую перед сном следует надуть как матрац.
Для нас наиболее эффективным может стать совет — не спать на спине. Старайтесь засыпать на боку. Избегайте алкоголя, потому что у пьющих храп возрастает.
Врачи подчеркивают важность качественного сна для поддержания здоровья. Они отмечают, что недостаток сна может привести к различным проблемам, включая ухудшение когнитивных функций и ослабление иммунной системы. Специалисты рекомендуют придерживаться регулярного расписания сна, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Создание комфортной обстановки в спальне также играет ключевую роль: темнота, тишина и оптимальная температура способствуют более глубокому сну. Врачи советуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также ограничивать использование электронных устройств, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина. Регулярные физические нагрузки и расслабляющие практики, такие как медитация, также могут значительно улучшить качество сна.
Сновидения
Сновидения являются необходимым условием, элементом нормального сна. Приснились кошмары — значит, у вас есть признаки расстройства психики, заболевания внутренних органов. Нередко болезни таким образом дают о себе знать именно во время сна, хотя человек все еще чувствует себя вполне здоровым. Если прислушаться к подобным «сигналам», то можно предупредить серьезное заболевание.
Есть немало примеров, когда у людей творческих во время сна приходит «чудесное» озарение, решаются многие проблемы, над которыми бились подолгу.
-
Читайте также:
Бессонница
Считается, что небольшое нарушение сна, в том числе и бессонница, не представляет опасности для здоровья. Хотя и считается, что те, кто подолгу не может уснуть, приобретают пониженную сопротивляемость организма, становятся уязвимыми для болезней.
Говорят, что еще никто не умер от бессонницы. Но необходимо научиться бороться с ней. Прежде всего, отложить в сторону снотворное. Не можете уснуть — вставайте и работайте, пока не придет желание уснуть.
Чувствуете, что плохо засыпаете, перед сном выполняйте физические упражнения, доводите себя до такой усталости, что не заснуть невозможно.
Беспокойство по поводу бессонницы приносит больше вреда, чем сама бессонница.
Научитесь расслабляться. Известно, что наш мозг и нервы не могут расслабляться, если напряжены мышцы. Поэтому необходимо переключить свои мысли на успокоение.
Многие люди делятся своими мнениями о секретах здорового сна, и эти мнения часто пересекаются. Во-первых, важность режима становится очевидной: постоянное время отхода ко сну и пробуждения помогает организму наладить внутренние часы. Кроме того, эксперты подчеркивают, что комфортная обстановка в спальне играет ключевую роль. Темнота, тишина и оптимальная температура способствуют более глубокому сну.
Некоторые рекомендуют избегать экранов за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина. Также многие отмечают, что расслабляющие ритуалы, такие как чтение или медитация, помогают подготовиться к ночному отдыху. Наконец, сбалансированное питание и физическая активность в течение дня также влияют на качество сна. В итоге, секреты здорового сна заключаются в сочетании привычек, которые помогают организму восстановиться и зарядиться энергией на следующий день.
Аутотренинг и сон
Выберите удобную позу (лучше на боку) и лежите совершенно неподвижно. Постепенно расслабляйте мышцы. Начинайте «говорить» со своим телом. Вот примерный арсенал формул, постарайтесь внедрить их в свое подсознание.
Когда не удается заснуть:
«Голова свободна от мыслей. Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня. Чувствую душевное успокоение. Хочется отдохнуть. Глаза слипаются. Нижняя челюсть тяжелая, язык тоже. Глаза закрываются. Хочется покоя. Сон — большая радость».
Чтобы сон был крепким:
«Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое. Проснусь свежим и полным сил».
Чтобы проснуться вовремя:
«Я сплю глубоко и крепко до шести утра. Я отключусь от всего до шести утра».
При нарушении сна:
«Сон охватывает меня без таблеток. Мне хочется отдохнуть. Мне хорошо и глубоко спится. Я равнодушен к шуму. Шум убаюкивает меня».
Когда уснуть не удалось:
«Ничего страшного, я отдохнул. Вечером я засну крепко и сразу. Я совершенно спокоен».
Неплохо зарекомендовала себя в лечении бессонницы диета из сырых овощей, фруктов, соков. Лук, потребляемый обильно перед сном, также способствует хорошему и крепкому сну
Вопрос-ответ
Каковы 5 правил здорового сна?
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Не стоит перед сном употреблять пищу. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Ещё
Каковы 10 правил здорового сна?
Как правильно спатьСоблюдайте режимТщательно подбирайте аксессуарыВыключайте светСнижайте эмоциональную нагрузкуПитайтесь правильноПроветривайте комнатуЗаведите вечернюю рутинуЕщё
Что нужно сделать для здорового сна?
Температура в комнате должна быть 18–20 градусов, перед сном следует комнату проветривать, постель должна быть удобной, стараться не ложиться в постель до планируемого времени сна, то есть не читать в постели, не смотреть телевизор, а использовать постель именно для сна,
Что хорошо нормализует сон?
ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ, ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ ПЕРЕД СНОМ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА помогут нормализовать цикл «сон-бодрствование» и глубину сна. Самое главное – регулярность.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Обеспечьте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушить ваш цикл сна и сделать его менее качественным.
СОВЕТ №4
Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Занимайтесь медитацией, чтением или легкой растяжкой, чтобы подготовить тело и разум к отдыху. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
