Компульсивное переедание характеризуется повторяющимися эпизодами потребления большого количества пищи (часто очень быстро и до дискомфорта). Это ощущение потери контроля во время «загула». Нередко люди переедают до состояния дискомфорта в тот или иной момент, особенно если случай особый. Но при компульсивном переедании человек потребляет большое количество пищи, часто очень быстро, чувствуя себя при этом сытым. Но он продолжает есть до того момента, когда теряет контроль над тем, сколько еды кладет в рот, в результате чего чувствует отвращение и стыдится своего поведения.
Обычно компульсивное переедание происходит тайно, чтобы другие не осуждали. Интересно, что сами страдальцы, как правило, самые строгие критики для себя самих. Хотя, большинство людей объедаются вредной пищей, для кого-то проблемой остается обжорство полезной едой.
Что мотивирует переедание?
Многие клиенты в программе по реабилитации от пищевой зависимости доктора Фурмана сообщают, что переедание обычно происходит, когда человек испытывает сильные неприятные эмоции. Компульсивное переедание используется как способ побега, а не того, чтобы разобраться с основной ситуацией. Это усложняет и усиливает стресс и никогда не становится решением.
Компульсивное переедание – это расстройство, при котором человек испытывает неконтролируемое желание есть, даже когда не испытывает голода. Врачи подчеркивают, что это состояние может быть связано с эмоциональными проблемами, стрессом или депрессией. Часто такие эпизоды сопровождаются чувством вины и стыда. Чтобы избежать компульсивного переедания, специалисты рекомендуют развивать осознанность в отношении питания, фиксировать свои эмоции и привычки, а также находить альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или хобби. Важно также обращаться за помощью к психологам или диетологам, которые могут предложить стратегии для изменения поведения и улучшения отношения к еде.
Как прекратить объедаться
Сделайте свой дом безопасной гаванью. Удалите искушение, избавившись от всех продуктов, которые вы склонны переедать. Если в доме есть другие люди, любезно поинтересуйтесь, не возражают ли они, в течение месяца или двух, пока вы работаете над преодолением компульсивного питания, против удаления этих продуктов из дома. Если это невозможно, используйте отдельные шкафы или попросите членов семьи скрыть продукты, которыми вы обычно объедаетесь.
Определите и составьте список событий-триггеров. Вспомните свои прошлые «загулы» и то, что стало их причиной. Возможно, это определенный момент, взаимодействие с конкретным человеком, недостаток сна, борьба с супругом и т. д. Когда составите этот список, будете знать моменты наибольшей уязвимости. Это поможет найти добрые и творческие решения, чтобы свести к минимуму стресс и конфликт.
Ежедневно заботьтесь о своих потребностях. Это поможет не чувствовать себя заброшенным и неконтролируемым. Составьте список занятий, выполнение которых не подлежит обсуждению. Это то, что нужно делать каждый день для поддержания физического/эмоционального здоровья. К таким занятиям относятся:
- Физические упражнения.
- Сон в течение не менее 7 часов в сутки.
- Общение с людьми, готовыми оказать поддержку.
- Медитация.
- Соблюдение повседневных обязанностей, таких как прием витаминных добавок, уход за детьми и т. д.
Как справиться с обжорством
Если почувствуете желание наесться, попросите помощи! Не боритесь в одиночку. Можно обратиться за поддержкой к другу или члену семьи, профессиональному консультанту или тренеру. Тяга к перееданию – это сигнал о том, что на эмоциональном уровне происходит нечто, с чем не хочется иметь дело. Идите в безопасное место, где нет еды, и выясните, что происходит эмоционально, и придумайте план борьбы с этим. Имейте в виду, что еда никогда не решит проблему. Обжорство только усугубит или усложнит проблему.
Компульсивное переедание — это состояние, при котором человек теряет контроль над количеством пищи, употребляемой за один раз. Многие люди, сталкивающиеся с этой проблемой, описывают свои ощущения как непреодолимое желание есть, даже когда не испытывают голода. Это может быть связано с эмоциональными факторами, такими как стресс, тревога или депрессия. Чтобы избежать переедания, эксперты советуют обращать внимание на свои чувства и осознанно подходить к приему пищи. Ведение дневника питания может помочь выявить триггеры, провоцирующие переедание. Также полезно развивать здоровые привычки, такие как регулярные физические нагрузки и медитация, которые способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Поддержка близких и профессионалов также играет важную роль в преодолении этой проблемы.
Воздерживайтесь от чёрных и белых мыслей
Например: «Я уже поел неправильно в обед, поэтому можно просто продолжить объедаться до конца дня». Один срыв не означает, что можно сдаться. Можно предупредить гораздо больший ущерб, обратившись за поддержкой и вернувшись в нужное русло. Такие случаи даже помогут изучить, как исправить негативное поведение и меняться в будущем. Если вы склонны к компульсивному перееданию, лучше обратиться за помощью и рассказать кому-нибудь. Возьмите себя в руки и не останавливайтесь всего лишь из-за одного эпизода.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как остановить компульсивное переедание?
Чтобы поддержать себя в стрессовой ситуации и остановить переедание, следует выпить медленно чашку или стакан теплой или горячей воды. После этого можно сконцентрироваться и подумать, есть ли состояние голода в принципе.
Как понять, что у меня компульсивное переедание?
Компульсивное переедание проявляется в виде эпизодов потребления большого количества пищи, при этом пациенты не вызывают у себя рвоту и не принимают слабительные и потому, как правило, имеют избыточный вес или ожирение.
В чем причина компульсивного переедания?
Спровоцировать компульсивное переедание могут физиологические факторы – нарушение функции гипоталамуса и генетическая предрасположенность. Ученые-генетики выявили три гена, присутствие которых в генетическом коде приводит к ожирению и может провоцировать развитие пищевого расстройства.
Как остановить себя от переедания?
Не пропускайте завтрак Избегайте шведских столов Выбирайте еду осознанно Не готовьте огромные кастрюли еды Используйте посуду небольшого размера Не стесняйтесь «лоточков» Ведите пищевой дневникЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своими эмоциями. Часто компульсивное переедание связано с эмоциональным состоянием. Ведите дневник, в котором будете записывать свои чувства и ситуации, когда возникает желание поесть без голода. Это поможет вам осознать триггеры и найти альтернативные способы справляться с эмоциями.
СОВЕТ №2
Создайте режим питания. Регулярные приемы пищи помогут избежать чувства голода и снизить вероятность переедания. Старайтесь придерживаться расписания, включающего полноценные завтрак, обед и ужин, а также здоровые перекусы между ними.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Упражнения не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, танцы или занятия спортом, и включите его в свою повседневную жизнь.
СОВЕТ №4
Ищите поддержку. Не бойтесь обращаться за помощью к близким или специалистам, если чувствуете, что не можете справиться с компульсивным перееданием самостоятельно. Группы поддержки и консультации с психологом могут оказать значительное влияние на ваше состояние и помочь разработать стратегии борьбы с этой проблемой.
