В день мы делаем около 8000 шагов, а в зимнее время года нагрузок и стрессов становится еще больше… Предлагаем пошаговую программу ухода за стопами.
Шаг за шагом
Кожа ног так же, как и кожа лица, имеет свои особенности и требует регулярного и бережного ухода.
Натоптыши и мозоли. Появляются из-за слишком сильного давления на определенную область стопы. Могут возникать при плоскостопии, ношении неудобной обуви или избыточном весе.
Для избавления от натоптышей используйте скрабы с минерально-солевыми частицами. Отличная профилактика — обливание ног холодной водой.
Сухость и трещинки стоп. Причины возникновения связаны со снижением эластичности кожи, недостатком витамина А, а также из-за ухудшения кровообращения. Делайте пилинги, ванночки и используйте средства с витаминами А, Е, F, на основе масла чайного дерева и эвкалипта.
Усталость. Примите контрастный душ или приготовьте размягчающую и расслабляющую ванночку. Добавьте в нее несколько ложек морской соли, улучшающей кровообращение и обмен веществ. Время процедуры — 15-20 минут. После этого нанесите на стопы охлаждающий крем.
Врачи отмечают, что легкость на подъем является важным показателем общего состояния здоровья человека. Это качество связано не только с физической активностью, но и с психоэмоциональным состоянием. Специалисты подчеркивают, что регулярные физические нагрузки, правильное питание и достаточное количество сна способствуют улучшению тонуса и повышению жизненной энергии. Кроме того, позитивный настрой и отсутствие стрессов играют ключевую роль в формировании желания быть активным. Врачи рекомендуют включать в повседневную жизнь простые физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и занятия, приносящие удовольствие, чтобы поддерживать легкость на подъем и улучшать общее самочувствие.
Домашний салон
Отшелушивание — процедура, которая поможет избавиться от мертвых клеток кожи и сделать ваши пяточки мягкими, гладкими и здоровыми, как у младенца. Вы можете приобрести скраб в магазине или же приготовить в домашних условиях. На ваш выбор предлагаем 5 лучших.
Кофейная гуща. Нанесите жмых на стопы и обработайте их массажными движениями. Частички кофе прекрасно отшелушивают кожу. Овсянка, сэр! Смешайте горсть обычных овсяных хлопьев с небольшим количеством воды для создания густой пасты. Нанесите круговыми движениями на ноги, смойте.
Из пены морской. Еще одна альтернатива скрабу, которая отлично отшелушивает кожу, — морская соль. Просто смешайте ее с ложкой меда и водой, нанесите на кожу, смойте.
Сухая чистка. Прежде чем идти в душ, помассируйте кожу жесткой мочалкой круговыми движениями.
Читайте также:
Масло во благо. Смешайте 4 ст. л. соли или сахара и 1/2 ст. масла, втирайте в ваши пяточки массажными движениями. Для такого скраба используют любое масло, однако кокосовое или масло сладкого миндаля дадут лучший эффект. После скраба воспользуйтесь натуральной пемзой.
Фитнес
Функциональные упражнения для профилактики заболеваний стоп. Упражнения для мышц стоп можно выполнять почти везде: на кухне, при готовке пищи, в офисе, за рабочим столом и даже по пути домой с работы.
Стоп-сигнал
Чтобы от нашего «стоп-фитнеса» был заметный эффект, выполняйте комплекс как минимум два раза в неделю. Выполняйте больше повторов тех упражнений, которые помогут решить вашу проблему: например, ослабить напряжение в мышцах стоп после длительного пребывания на ногах или укрепить слабый голеностоп для занятий танцами и неспешных катаний на фигурных коньках.
1. Перекаты мяча
Снимают напряжение со свода стопы, улучшают кровообращение.
Сядьте на стул и поставьте левую или правую ступню на теннисный мячик. В течение 2-3 минут катайте мячик то к мыску, то к пятке. После этого катайте мячик по и против часовой стрелки.
2. Подъемы на мысках
Укрепляют свод стопы, тренируют мышцы икр.
Исходное положение — стопы вместе, спина и ноги прямые. В течение 2-3 минут переносите вес тела то на мыски, то на пятки.
3. Приседания «деми плие»
Развивают гибкость щиколотки и улучшают координацию.
Встаньте прямо, пятки вместе, носки в стороны. Выполните 10 приседаний, не отрывая пятки от пола.
-
Читайте также:
4. Подъемы карандашей
Разрабатывают мышцы стоп, улучшают подвижность суставов. Сядьте на стул, карандаши перед ногами на полу. В течение 3 минут поднимайте их пальцами ног.
5. Хождения по канату
Улучшают координацию.
Мысленно начертите на полу прямую линию и пройдите прямо по ней.
6. Прыжки с мячом
Улучшают координацию, усиливают кровообращение в стопах.
Зажмите теннисный мячик между стопами и выполняйте невысокие прыжки в течение 1-2 минут. Передохните и повторите упражнение.
7. Сокращения стоп
Помогают растянуть заднюю поверхность всей ноги и стопы. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Обхватите руками середину стопы. Тяните стопы на себя в течение 2 минут.
“Легка на подъем” — это выражение, которое часто используется для описания людей с позитивным настроем и готовностью к новым вызовам. Многие отмечают, что такие личности вдохновляют окружающих своим оптимизмом и энергией. Они способны находить выход из сложных ситуаций и легко адаптироваться к изменениям. В социальных сетях можно встретить множество отзывов о том, как такие люди становятся душой компании, привнося в коллектив атмосферу дружелюбия и поддержки. Их умение радоваться мелочам и смотреть на жизнь с улыбкой делает их незаменимыми в любых обстоятельствах. Люди ценят “легких на подъем” за их способность мотивировать и поднимать настроение, что особенно важно в наше время, когда стресс и неопределенность стали частью повседневной жизни.
План тренировок
Занимайтесь 3-4 раза в неделю. После седьмого упражнения передохните 2 минуты и выполните упражнения на растяжку.
Вам понадобятся: теннисный мяч, 2-3 карандаша.
Эксперт
Юлия Быстроновская, инструктор Fly Up Dance Studio:
-
Читайте также:
«Упражнения из комплекса включают элементы боди-балета. Эти элементы очень просты, встречаются в каждом танцевальном направлении и являются базовыми. Выполняя их, вы даете нагрузку на все связки стопы и одновременно работаете на баланс»
Вопрос-ответ
Что значит девушка легкая на подъем?
Лёгкий на подъём лёгок <, лёгкий>, на подъём Разг. О ком-либо, кто с легкостью, охотой может пойти или поехать куда-либо.
Что значит тяжелый на подъем человек?
Неохотно, с трудом принимающийся за какое-либо дело, ленивый, медлительный, нерешительный ◆ Отсутствует пример употребления (см. Рекомендации). Разг. Не любящий выходить или выезжать куда-либо ◆ Отсутствует пример употребления (см.
Советы
СОВЕТ №1
Планируйте свои поездки заранее. Создание маршрута и составление списка необходимых вещей помогут вам избежать стресса и сделать путешествие более комфортным.
СОВЕТ №2
Выбирайте легкий и удобный багаж. Оптимизируйте свой чемодан, выбирая многофункциональную одежду и обувь, чтобы сэкономить место и облегчить переноску.
СОВЕТ №3
Открывайте для себя новые места, исследуя не только популярные туристические направления, но и менее известные уголки. Это позволит вам получить уникальный опыт и насладиться атмосферой местной культуры.
СОВЕТ №4
Не забывайте о здоровье и безопасности во время путешествий. Убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки и медицинская страховка, а также ознакомьтесь с местными правилами и обычаями.
