Традиционные низкокалорийные диеты допускают употребление от 800 до 1500 калорий в день при условии выполнения физических упражнений. Но для людей, страдающих ожирением и желающих быстро похудеть, существуют и альтернативные диеты, называемые очень низкокалорийными. В этой статье речь пойдёт именно о таких диетах.
Такие диеты предполагают, что количество потребляемых в день калорий не должно превышать 800. Другие диеты, такие как, например, хорошо известная грейпфрутовая диета (или Голливудская диета), предполагают, что можно есть только такие низкокалорийные продукты, как грейпфрут. Очень низкокалорийные диеты – это не просто отказ от высококалорийных продуктов и переход на два приёма пищи в день.
Эффективность низкокалорийных диет
С помощью очень низкокалорийной диеты можно похудеть на 1-2 кг в неделю или на 20кг за 12 недель. Такое резкое похудение может помочь в лечении таких болезней, связанных с ожирением, как диабет, высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина. Однако в целом, низкокалорийные диеты эффективны не больше, чем обычные долгосрочные диеты со строгими ограничениями. Если сочетать очень низкокалорийную диету с поведенческой терапией и физическими нагрузками, то можно добиться значительных результатов и сохранить достигнутое на долгое время. Поведенческая терапия поможет вам понять причины переедания и изменить эту привычку.
Врачи отмечают, что низкокалорийные диеты могут быть эффективными для краткосрочного снижения веса, однако их применение требует осторожности. Специалисты подчеркивают, что резкое ограничение калорийности рациона может привести к дефициту необходимых питательных веществ, что негативно скажется на здоровье. Кроме того, такие диеты часто сопровождаются повышенной утомляемостью, раздражительностью и снижением работоспособности.
Медики рекомендуют подходить к снижению веса комплексно, сочетая умеренное сокращение калорий с физической активностью и сбалансированным питанием. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом любой диеты. В долгосрочной перспективе более устойчивые результаты достигаются при изменении образа жизни, а не при краткосрочных ограничениях.
Безопасны ли очень низкокалорийные диеты?
Для людей с индексом массы тела выше 30 рекомендуется сидеть на очень низкокалорийной диете только под наблюдением врачей. Следует воздержаться от такой низкокалорийной диеты, если ваш индекс составляет от 27 до 30 и имеются медицинские противопоказания.
Очень низкокалорийные диеты подходят не всем. Специалисты рекомендуют перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Низкокалорийные диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Что касается влияния таких диет на организм людей старше 50 лет, то из-за принимаемых ими медицинских препаратов не исключено возникновение побочных эффектов и появление осложнений.
Возможные побочные эффекты от низкокалорийных диет
Многие люди, которые следовали очень низкокалорийной диете от 4 до 16 недель, сообщают о таких побочных эффектах, как усталость, запоры, тошнота и диарея, но обычно через несколько недель все это приходит в норму. В редких случаях из-за этого люди отказываются от продолжения диеты.
Наиболее серьезная проблема – это возможность обострения или возникновения желчекаменной болезни. Камни желчного пузыря, в принципе, часто встречаются у людей, страдающих ожирением (особенно у женщин), и еще чаще у резко худеющих людей. Дело в том, что быстрое похудение приводит к застаиванию желчи в желчном пузыре. Однако не совсем ясно, что на самом деле приводит к образованию камней – очень низкокалорийная диета или быстрое похудение.
Низкокалорийные диеты вызывают множество обсуждений и мнений. Многие люди отмечают, что такие диеты помогают им быстро сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Однако, не все так однозначно. Некоторые эксперты предупреждают о возможных рисках, связанных с недостатком питательных веществ. Пользователи социальных сетей делятся своими историями успеха, но также встречаются и негативные отзывы о чувстве голода и потере энергии. Важно помнить, что каждая диета должна быть адаптирована под индивидуальные потребности организма. Многие советуют сочетать низкокалорийное питание с физической активностью для достижения лучших результатов. В конечном итоге, ключ к успеху — это сбалансированный подход и внимание к своему здоровью.
Другие недостатки низкокалорийных диет
Чтобы быть здоровым необходимо поддерживать баланс питательных веществ. Но очень сложно получать хорошее питание исходя из 800 калорий, особенно если в еде день за днем нет разнообразия.
Кроме того, если вы не изменили свои привычки касательно здорового образа жизни, питания и регулярных физических упражнений, то сброшенные килограммы вскоре вновь вернутся. Только долгосрочные диеты могут помочь закрепить достигнутые результаты.
Вопрос-ответ
Что кушать при низкокалорийной диете?
Отварная гречка, коричневый рис, пшено, ржаные макароны, Отварная чечевица, Отварные соевые бобы, нут, маш Источники белка: Треска, хек, лемонема, минтай, мар, кальмар, креветка, мидия, Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика, Творог и йогурт до 2 процентов жирности,
Читайте также:
Какая диета считается очень низкокалорийной?
Очень низкокалорийная диета (VLCD) На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и можете терять до 3–5 фунтов (1, 5–2 кг) в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных приемов пищи. Это помогает гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества каждый день.
Сколько кг можно сбросить на низкокалорийной диете?
По словам Ершовой, лучший способ сбросить вес – постепенно снижать калорийность рациона, в идеале – на 300-500 калорий каждый день. При таком подходе можно похудеть до 4 кг за неделю, уверяет нутрициолог.
Можно ли похудеть на низкокалорийной диете?
Рацион низкокалорийных диет обычно не превышает тысячи ккал (чаще всего это 700–800 ккал), а для похудения будет достаточно 1100–1300 ккал в сутки. Если вы будете неделями сидеть на низкокалорийной диете, организм начнет терять вес не за счет жира, а за счет мышечной ткани.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом низкокалорийной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и подобрать наиболее подходящий режим питания.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на качестве продуктов, а не только на их калорийности. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем гидратации. Пить достаточное количество воды поможет контролировать аппетит и улучшить обмен веществ, что особенно важно при снижении калорийности рациона.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Упражнения помогут не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу, что особенно важно при соблюдении низкокалорийной диеты.
