Повышение иммунитета у детей и взрослых: препараты, витамины и другие средства

В условиях растущей распространенности вирусных и бактериальных инфекций поддержание крепкого иммунитета становится важной задачей для детей и взрослых. Эта статья посвящена методам повышения иммунной защиты, включая препараты, витамины и натуральные средства, которые укрепляют здоровье и повышают устойчивость организма к заболеваниям. Мы рассмотрим наиболее эффективные вещества и подходы, а также дадим рекомендации по их применению в повседневной жизни.

Примите стратегии здорового образа жизни

Вашим первым шагом к защите здоровья должен стать выбор активного образа жизни. Следование общему плану по поддержанию здоровья — это лучший способ укрепить иммунную систему. Каждая система вашего организма, включая иммунитет, работает более эффективно, когда она защищена от внешних угроз и поддерживается здоровыми привычками, такими как:

• Отказ от курения.
• Соблюдение рациона, богатого фруктами, овощами, цельными злаками и с низким содержанием насыщенных жиров.
• Регулярные физические нагрузки.
• Поддержание нормального веса.
• Контроль артериального давления.
• Умеренное потребление алкоголя, если вы его употребляете.
• Достаточный сон.
• Принятие мер по предотвращению инфекций, например, частое мытье рук и тщательная термическая обработка мяса.
• Прохождение регулярных медицинских обследований в зависимости от вашего возраста и группы риска.

Врачи подчеркивают, что для повышения иммунитета как у детей, так и у взрослых необходим комплексный подход. Специалисты акцентируют внимание на важности сбалансированного питания, насыщенного витаминами и минералами, такими как витамин C, D, цинк и селен, которые помогают укрепить защитные функции организма. Кроме того, регулярные физические нагрузки и полноценный сон играют важную роль в поддержании иммунной системы.

Что касается медикаментов, многие специалисты рекомендуют использовать иммуномодуляторы, однако их применение должно быть обоснованным и назначаться врачом. Важно помнить, что самолечение может привести к нежелательным последствиям. Врачи также подчеркивают необходимость вакцинации, которая является одним из самых эффективных способов защиты от инфекций. В целом, для поддержания иммунитета необходимо сочетание здорового образа жизни, правильного питания и, при необходимости, медицинских вмешательств.

Эксперты в области здравоохранения подчеркивают важность комплексного подхода к повышению иммунитета как у детей, так и у взрослых. Они отмечают, что сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Витамины C и D, а также цинк и селен, по мнению специалистов, способствуют улучшению защитных функций организма.

Кроме того, эксперты рекомендуют физическую активность и регулярные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют укреплению иммунитета. В некоторых случаях, особенно при недостатке питательных веществ, могут быть полезны и иммуномодулирующие препараты, однако их применение должно быть согласовано с врачом.

Важно также учитывать, что стресс и недостаток сна негативно влияют на иммунную систему, поэтому эксперты советуют уделять внимание психоэмоциональному состоянию и режиму дня. Таким образом, для повышения иммунитета необходимо сочетание правильного питания, физической активности и заботы о психическом здоровье.

Как повысить ИММУНИТЕТ : витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Видео о повышении иммунитета

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о повышении иммунитета у детей и взрослых:

1. Роль микробиома: Исследования показывают, что микробиом кишечника (совокупность микроорганизмов, обитающих в нашем кишечнике) играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Употребление пробиотиков и пребиотиков может способствовать улучшению иммунного ответа как у детей, так и у взрослых.

2. Витамин D и иммунитет: Витамин D не только важен для здоровья костей, но и играет значительную роль в функционировании иммунной системы. Недостаток витамина D может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям, поэтому его уровень особенно важен в зимние месяцы, когда солнечного света меньше.

3. Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют укреплению иммунной системы. Умеренная физическая активность помогает улучшить циркуляцию клеток иммунной системы, что может снизить риск инфекций. Это актуально как для детей, так и для взрослых, и даже небольшие прогулки могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья.

Главный разрушитель иммунной системы. Как укрепить иммунитет?🧐

Будьте скептичны

Этикетки множества товаров на полках супермаркетов заявляют о своей способности укреплять или поддерживать иммунную систему. Однако с научной точки зрения идея о повышении иммунитета не имеет четкого обоснования. Увеличение числа клеток в организме, будь то клетки иммунной системы или другие, не всегда приносит пользу. Например, спортсмены, прибегающие к «кровяному допингу» — процедуре, при которой кровь перекачивается обратно в кровеносную систему для увеличения количества клеток крови и повышения физической выносливости — рискуют инсультами.

Стремление увеличить количество клеток иммунной системы представляет собой сложную задачу, так как существует множество различных типов клеток, отвечающих за иммунный ответ и борьбу с разнообразными микроорганизмами. Какое именно количество клеток следует увеличить и до какого уровня? На этот вопрос ученые пока не имеют ответа. Известно лишь, что организм постоянно производит иммунные клетки. При этом он создает гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются естественным образом через процесс, известный как апоптоз. Некоторые из них погибают, так и не вступив в борьбу, другие — после успешной защиты. Никто не знает, сколько клеток или какие именно должны функционировать на оптимальном уровне для обеспечения иммунитета.

Ученые больше осведомлены о нижнем пороге. Когда количество Т-клеток у пациента с ВИЧ/СПИДом опускается ниже определенного уровня, пациент начинает болеть, так как иммунная система не имеет достаточного количества Т-клеток для борьбы с инфекцией. Таким образом, существует минимальное количество клеток, ниже которого иммунитет не может выполнять свои функции. Но какое количество Т-клеток является оптимальным? Чем больше — тем лучше, или нет? На этот вопрос нет ответа.

Множество исследователей изучают влияние различных факторов — от питания и растительных добавок до физической активности и стресса — на иммунную систему. Некоторые из них измеряют отдельные компоненты крови, такие как лимфоциты или цитокины. Однако до сих пор никто не может точно сказать, что эти измерения означают в контексте способности организма противостоять заболеваниям. Они могут служить индикатором происходящих процессов, но наука еще не достигла уровня, позволяющего понять, как это влияет на успешную защиту от болезней.

Другой научный подход исследует влияние определенных изменений в образе жизни на уровень заболеваемости. Если исследование показывает значительное снижение заболеваемости, ученые обсуждают, действительно ли иммунная система стала более устойчивой. На основании таких исследований можно утверждать, что хотя мы не можем доказать прямую связь между образом жизни и улучшением иммунитета, существует вероятность, что такая связь действительно существует.

Повышение иммунитета — вопрос, который волнует многих родителей и взрослых. Люди обсуждают различные препараты и витамины, которые могут помочь в этом процессе. Некоторые отдают предпочтение натуральным средствам, таким как мед, прополис и травяные чаи, считая их более безопасными и эффективными. Другие же выбирают аптечные иммуномодуляторы, надеясь на быстрый эффект. Витамины, особенно С и D, часто упоминаются как важные для поддержания здоровья. Однако многие эксперты предостерегают, что чрезмерное увлечение добавками может быть вредным. Важно помнить, что сбалансированное питание, физическая активность и здоровый образ жизни играют ключевую роль в укреплении иммунной системы. Также стоит отметить значимость регулярных медицинских осмотров и вакцинации как способов защиты от инфекций.

Возраст и иммунитет

Ранее мы отмечали, что одной из активных областей исследования является изменение функционирования иммунитета по мере старения тела. Исследователи считают, что процесс старения так или иначе приводит к снижению иммунитета, что, в свою очередь, способствует большей подверженности инфекциями, росту числа воспалительных заболеваний, рака и многих других. Поскольку продолжительности жизни в развитых странах возросла, то возросла и частота заболеваний, обусловленных возрастом. К счастью, исследование процесса старения может принести пользу нам всем – независимо от нашего возраста.

Хотя некоторые люди стареют и сохраняют здоровье, многие исследования приходят к выводу, что, по сравнению с молодыми людьми, пожилые люди имеют гораздо больше шансов заразиться инфекционными заболеваниями. Респираторные инфекции, грипп, пневмония являются ведущими причинами смерти среди людей старше 65 лет во всем мире. Никто не знает точно, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что повышенный риск коррелирует с уменьшением Т-клеток. Возможно, тимус атрофируется с возрастом и производит меньше Т-клеток для борьбы с инфекцией. Функции тимуса снижаются с возрастом, и пока до конца не понятно, связано ли это уменьшение функции со снижением Т-клеток, или играют роль другие изменения. Других ученых интересует вероятность того, что костный мозг становится менее эффективным при производстве стволовых клеток, которые дают начало клеткам иммунитета.

Исследователи из университета Арканзаса ищут другую причину того, почему иммунитет, похоже, ослабевает с возрастом. Они изучили гибель клеток у мышей. Они провели эксперимент, чтобы сравнить продолжительность жизни Т-лимфоцитов памяти у пожилых мышей с такими же клетками молодых мышей и обнаружили, что лимфоциты у старых мышей раньше умирают. Это говорит о том, что, по мере того как лимфоциты отмирают, иммунитет пожилых людей теряет запоминание микробов, с которыми он должен бороться и не распознает микробов, когда они появляются. Тело становится в меньшей степени способно установить энергичный иммунный ответ.

Снижение иммунитета к инфекциям было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследование вакцин против гриппа показало, что для людей старше 65 лет эффективность вакцины составила 23%, тогда как для здоровых детей (в возрасте старше 2 лет) она составила 38%. Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация от гриппа и пневмонии значительно снизила темпы заболеваемости и смертности у пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

Тем не менее, другие исследователи рассматривают связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Плохое питание, которое на удивление распространено даже в богатых странах, известно как «дефицит питательных микроэлементов». Дефицит питательных микроэлементов, при котором человек испытывает нехватку некоторых важных витаминов и микроэлементов, получаемых из питания, может быть распространен у пожилых людей. Пожилые люди, как правило, меньше едят и часто имеют менее разнообразный рацион. Один из важных вопросов заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям сохранить здоровый иммунитет. Пожилые люди должны обсудить этот вопрос с врачом, который хорошо разбирается в гериатрическом питании, потому что, в то время как некоторые пищевые добавки могут быть полезны для пожилых людей, даже небольшие изменения могут иметь серьезные последствия в этой возрастной группе.

Вернуться к содержанию

Ребенок часто болеет? Как быстро поднять иммунитет. Укрепление иммунитета советы врача.

Питание для повышения иммунитета

Как и любая военная сила, иммунная система нуждается в питательных веществах для эффективной работы. Защитникам нашего организма требуется качественное и регулярное питание. Исследования показывают, что люди, живущие в условиях бедности и страдающие от нехватки пищи, более подвержены инфекциям. Однако вопрос о том, связано ли увеличение числа заболеваний с недоеданием, остается открытым. На сегодняшний день существует ограниченное количество исследований, посвященных влиянию питания на иммунную систему человека, и еще меньше работ, которые связывают питание непосредственно с развитием заболеваний, а не с их лечением.

Существуют исследования, касающиеся влияния изменений в рационе на иммунитет животных. Однако также проводятся работы, изучающие, как изменения в иммунной системе могут приводить к заболеваниям у животных. Например, одна группа ученых обнаружила, что недостаток белка в рационе мышей снижает как количество, так и функциональность Т-клеток и макрофагов, а также уменьшает выработку антител иммуноглобулина А (IgA).

Существуют данные о том, что нехватка различных микроэлементов, таких как цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота, а также витамины А, В6, С и Е, может изменять иммунный ответ у животных в лабораторных условиях. Тем не менее, влияние этих изменений на здоровье животных остается менее ясным, а воздействие подобной нехватки на иммунный ответ человека до сих пор не оценено. Однако исследования в этой области являются многообещающими, по крайней мере, для некоторых микроэлементов.

Что же можно предпринять? Если вы подозреваете, что ваш рацион не обеспечивает вас всеми необходимыми микроэлементами — возможно, вы не любите овощи или предпочитаете белый хлеб вместо цельнозернового — то ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может значительно улучшить ваше здоровье и, безусловно, положительно сказаться на иммунной системе. Однако прием больших доз одного витамина не даст такого эффекта. Больше не всегда означает лучше. Исследователи продолжают изучать, как разнообразие питательных веществ может повышать иммунитет.

Селен. Некоторые исследования показывают, что низкий уровень селена может повышать риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой и прямой кишки, легких и простаты. В настоящее время проводятся крупные многолетние исследования, чтобы выяснить, как сочетание селена и витамина Е может помочь в профилактике рака простаты.

Витамин А. Эксперты давно установили, что витамин А играет ключевую роль в борьбе с инфекциями и поддержании здоровья слизистых оболочек, влияя на определенные подкатегории Т-клеток, В-клеток и цитокинов. Недостаток витамина А связан с нарушениями иммунной функции и повышенным риском инфекционных заболеваний. Однако, согласно одному исследованию, добавки витамина А не усиливали и не подавляли Т-клеточный иммунитет у здоровых пожилых людей при отсутствии дефицита.

Витамин В2. Существуют данные о том, что витамин В2 может повышать устойчивость организма к бактериальным инфекциям у мышей, но его влияние на иммунитет остается неясным.

Витамин B6. Исследования показывают, что дефицит витамина В6 может угнетать иммунные функции, например, способность лимфоцитов созревать и превращаться в различные типы Т и В клеток. Умеренные дозы витамина В6 могут восстанавливать иммунитет при устранении дефицита, но мегадозы не приносят дополнительных преимуществ. Также витамин B6 может способствовать росту опухолей.

Витамин С. На данный момент нет единого мнения о связи между витамином С и иммунной системой. Многие исследования изучали витамин С, но, к сожалению, многие из них были недостаточно хорошо спланированы. Витамин С может действовать в сочетании с другими микроэлементами, а не оказывать пользу сам по себе.

Витамин D. Врачи давно заметили, что пациенты с туберкулезом хорошо реагируют на солнечный свет. Теперь это может быть объяснено. Исследования показали, что витамин D, вырабатываемый в коже под воздействием солнечного света, создает антимикробный ответ на бактерии, вызывающие туберкулез, микобактерии туберкулеза. Вопрос о том, обладает ли витамин D аналогичными свойствами в борьбе с другими заболеваниями и полезно ли принимать его в виде добавок, требует дальнейших исследований.

Витамин Е. Исследование, в котором участвовали здоровые добровольцы старше 65 лет, показало, что увеличение суточной дозы витамина Е с 30 мг до 200 мг повышает количество антител к вирусу гепатита B и столбняка после вакцинации. Однако после введения вакцины против пневмококка и дифтерии такого увеличенного ответа не наблюдалось.

Цинк. Цинк является важным микроэлементом для клеток иммунной системы, и его дефицит негативно сказывается на функционировании Т-клеток и других клеток иммунной системы. Важно помнить, что, хотя необходимо поддерживать достаточный уровень цинка в рационе (15-25 мг в день), слишком высокие дозы могут угнетать иммунные функции.

Травы и другие добавки

Зайдя в магазин, вы увидите бутылочки с пилюлями и травяные препараты, которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом способствуют повышению иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты могут изменить отдельные компоненты иммунной функции, до сих пор нет никаких доказательств того, что они на самом деле укрепляют иммунитет, и вы становитесь лучше защищены от инфекций и болезней. Продемонстрировать тот факт, что трава – или любое вещество, если на то пошло – может повысить иммунитет, пока еще является очень сложным вопросом. Ученые не знают, например, полезны ли на самом деле для общего иммунитета травы, которые, как кажется, поднимают уровни антител в крови.

Но это не значит, что мы должны игнорировать преимущества всех растительных препаратов. Иммунитет каждого человека является уникальным. Физиология каждого человека реагирует на активные вещества по-разному. Так что если ваша бабушка говорит, что она использует растительный препарат в течение многих лет, и он защищает ее от болезней, кто скажет, что это не так? Проблема возникает, когда ученые пытаются изучать такие препараты среди большого количества людей. Тот факт, что он работает для одного человека, не будет отражаться в данных исследования, если он не помогает точно так же большой группе.

Вернуться к содержанию

Ученые рассмотрели достаточное число трав и витаминов с точки зрения их потенциального влияния на иммунитет каким-либо образом. Многое из этих исследований были направлены на пожилых людей, детей или людей с ослабленным иммунитетом, например, больных СПИДом. И многие из этих исследований имели конструктивные недостатки, что означает, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть полученные результаты. Следовательно, эти данные не следует рассматривать как универсальные.

Некоторые добавки, которые привлекли внимание исследователей:

Алоэ Вера. На данный момент, нет никаких доказательств того, что алоэ вера может модулировать иммунный ответ. Поскольку в исследованиях было использовано много различных составов и соединений, сравнивать результаты трудно. Тем не менее, есть некоторые доказательства того, что местное применение алоэ вера является полезным при незначительных ожогах, ранах, обморожениях или при воспалении кожи в сочетании с использованием гидрокортизона. Исследования показали, что алоэ вера – это не лучший вариант для лечения тканей молочной железы после лучевой терапии.

Астрагал мембранный. Продукция астрагала, который получают из корня растения, позиционируется как стимулятор иммунитета, но качество исследований, демонстрирующих иммуностимулирующие свойства астрагала, довольно слабое. Кроме того, он может быть опасен.

Эхинацея. Было сказано очень много, эхинацею превозносили как «стимулятор иммунитета», как правило, из-за ее предполагаемой способности предотвратить или снизить тяжесть простудных заболеваний. Большинство экспертов не рекомендуют принимать эхинацею на долгосрочной основе для предотвращения простудных заболеваний. Группа врачей из Гарвардской медицинской школы отмечает, что исследования, направленные на возможность предотвращения простуды при употреблении эхинацеи, не были хорошо разработаны, и другие высказывания по поводу эхинацеи пока еще не доказаны. Эхинацея может также вызвать потенциально серьезные побочные эффекты. Люди с аллергией на амброзию, скорее всего, имеют аллергию и на эхинацею, и были случаи анафилактического шока. Инъекции эхинацеи, в частности, вызвали серьезные реакции. Хорошо продуманные исследования, выполненные педиатрами из Университета Вашингтона в Сиэтле, обнаружили, что эхинацея не влияет на продолжительность и тяжесть симптомов простуды в группе детей. Крупное исследование 2005 года из 437 добровольцев также показало, что эхинацея не влияет на частоту заболевания простудой и ее тяжесть.

Вернуться к содержанию

Чеснок. Чеснок может иметь «боеспособность» против некоторых инфекций. В лабораторных испытаниях исследователи видели влияние чеснока против роста бактерий, вирусов и грибков. Хотя это направление является перспективным, все еще не было достаточно хорошо разработанных исследований человека, проведенных, чтобы узнать, как чеснок помогает людям. Одно исследование 2006 года, которое рассматривало связь некоторых видов рака и потребление чеснока и лука в южной части европейского населения, обнаружило зависимость между частотой использования чеснока и лука и снижением риска некоторых распространенных видов рака. Однако, поскольку пока мы не знаем большего, слишком рано рекомендовать чеснок как способ лечения или профилактики инфекции или рака.

Женьшень. Пока не ясно, как корень растения женьшень работает, существует много утверждений по поводу азиатского женьшеня, в том числе о его способности стимулировать иммунитет. Несмотря на заявления ряда в основном небольших исследований, Национальный центр комплементарной и нетрадиционной медицины считает, что не было достаточного количества крупных исследований высокого качества для поддержки этих заявлений. Национальный центр комплементарной и нетрадиционной медицины в настоящее время поддерживает исследования, чтобы более полно понять свойства азиатского женьшеня.

Солодка голая (корень солодки). Корень солодки используется в китайской медицине для лечения различных заболеваний. Большинство исследований корня солодки были сделаны в сочетании с другими травами, так что невозможно проверить, действительно ли какие-либо последствия были связаны с корнем солодки как таковым. Из-за возможных побочных эффектов употребления солодки и из-за того, что мало известно об ее преимуществах – если таковые имеются – следует избегать использовать это травяное средство для повышения иммунитета.

Вернуться к содержанию

Пробиотики. Существуют сотни различных видов бактерий в пищеварительном тракте, которые делают превосходную работу, помогая переваривать пищу. Теперь исследователи, в том числе в Гарвардской медицинской школе, находят доказательства связи между такими «хорошими» бактериями и иммунитетом. Например, в настоящее время известно, что некоторые бактерии в кишечнике влияют на развитие некоторых аспектов иммунитета, таких как исправление недостатков и увеличение числа определенных Т-клеток. Точно не известно, как бактерии взаимодействуют с компонентами иммунитета. По мере того, как приходит все больше и больше интригующих свидетельств о связи кишечных бактерий и повышении иммунитета, это наталкивает на мысль, что иметь большее число полезных бактерий было бы лучше. По крайней мере, это именно то, во что многие маркетологи пытаются заставить вас поверить, когда они рекламируют свои пробиотические продукты.

Пробиотики являются полезными бактериями, например лактобациллы и бифидобактерии, которые могут безопасно жить в пищеварительном тракте. Сейчас вы можете увидеть перечисление пробиотиков на этикетках молочных продуктов, напитков, круп, энергетических батончиков и других продуктов питания. Ингредиенты рекламируются как «пребиотики», и изготовители заявляют, что питательные вещества, которыми питаются полезные бактерии, также добавляются в продукты питания на коммерческом рынке. К сожалению, прямой связи между приемом этих продуктов и повышением иммунитета до сих пор не сделано. Также наука пока не показала, поможет ли прием пробиотиков восполнить количество хороших бактерий, которые погибают вместе с «плохими» бактериями, когда вы принимаете антибиотики.

Также следует обратить внимание, что качество пробиотических продуктов не является постоянным. Некоторые из них содержат то, что они рекламируют, а некоторые нет. В докладе за 2006 год, представленном Американской академией микробиологии, сказано, что «в настоящее время качество пробиотиков, доступных для потребителей в продуктах питания, во всем мире является ненадежным». Управление по контролю за продуктами и лекарственными средствами в том же ключе контролирует продуктовые этикетки, чтобы убедиться, что они не пишут, что продукты могут лечить болезни, если компания не имеет научных доказательств в поддержку таких утверждений. Означает ли это, что принимать пробиотики бесполезно? Нет, это означает, что точные выводы все еще отсутствуют в обширных утверждениях о пользе для здоровья. В то же время, если вы решили в меру принимать пробиотики, вероятно, это не повредит, и научные доказательства в конечном итоге могут показать некоторую пользу.

Связь иммунитета со стрессом

Современная медицина, ранее скептически относившаяся к взаимосвязи между эмоциями и физическим состоянием, сегодня признает глубокую связь между телом и разумом. Разнообразные заболевания, включая расстройства пищеварения, кожные высыпания и даже сердечно-сосудистые болезни, могут быть следствием эмоционального стресса. Несмотря на то что множество ученых исследуют влияние стресса на иммунную систему, эта тема все еще не является приоритетной для иммунологов.

Изучение связи между стрессом и иммунитетом представляет собой непростую задачу. Во-первых, стресс сложно определить. То, что для одного человека является стрессовой ситуацией, для другого может быть вполне обычным событием. Когда люди сталкиваются с ситуациями, которые они воспринимают как стрессовые, им бывает трудно оценить уровень своего напряжения, и ученым сложно определить, насколько точно человек осознает свои переживания. Исследователи могут измерять лишь те показатели, которые могут косвенно указывать на стресс, такие как частота сердечных сокращений, но эти данные могут зависеть и от других факторов.

Большинство ученых, занимающихся исследованием стресса и иммунной системы, сосредотачиваются не на краткосрочных стрессорах, а на хроническом стрессе, который может возникать, например, из-за отношений с близкими, друзьями или коллегами, а также из-за постоянного давления на работе. Некоторые исследователи пытаются выяснить, как постоянный стресс влияет на иммунитет.

Однако проведение контролируемых экспериментов на людях представляет собой значительную сложность. В таких экспериментах ученые могут изменять лишь один фактор, например, уровень определенного химического вещества, и затем наблюдать, как это изменение влияет на другие процессы, такие как выработка антител иммунными клетками. У животных и, особенно, у людей добиться такого контроля невозможно, так как в момент измерений происходит множество других процессов.

Несмотря на эти сложности, ученые, которые многократно повторяют одни и те же эксперименты на различных животных или людях и получают схожие результаты, надеются на возможность сделать обоснованные выводы.

Некоторые исследователи помещали животных в стрессовые условия, например, в ограниченное пространство или рядом с агрессивными сородичами. В таких условиях они измеряли различные показатели иммунной функции и здоровья. На основе этих экспериментов были сделаны следующие выводы:

• Стрессовые ситуации, созданные в лабораторных условиях, замедляли выработку антител у мышей, инфицированных вирусом гриппа, и снижали активность Т-клеток у животных, привитых вирусом простого герпеса.
• Социальный стресс может оказаться более опасным, чем физический. Например, несколько мышей помещали в клетку с агрессивной мышью на два часа в день в течение шести дней. Их пугали агрессивной мышью, но не причиняли физического вреда. Другие мыши содержались в маленьких клетках без еды и воды в течение длительного времени. Обе группы подвергались воздействию бактериальных токсинов, и животные, испытывающие социальный стресс, имели в два раза больше шансов на гибель.
• Изоляция также может негативно сказываться на иммунной системе. Младенцы-обезьяны, разлученные с матерями и находящиеся в одиночных клетках, вырабатывают меньше лимфоцитов в ответ на антигены и меньше антител на вирусы.

Многие исследователи отмечают, что стрессовые ситуации могут снижать различные аспекты клеточного иммунитета. Группа ученых из Университета штата Огайо, долгое время занимающаяся этой темой, показала, что психологический стресс влияет на иммунитет, нарушая взаимодействие между нервной, эндокринной и иммунной системами. Эти три системы «общаются» друг с другом с помощью натуральных химических веществ и должны функционировать в тесном сотрудничестве для достижения эффективности. Исследователи предполагают, что длительный стресс приводит к выделению гормонов стресса, таких как глюкокортикоиды, которые влияют на тимус, где образуются лимфоциты, и подавляют выработку цитокинов и интерлейкинов, необходимых для координации работы белых кровяных клеток. В результате были получены следующие данные:

• Пожилые люди, ухаживающие за родственниками с болезнью Альцгеймера, имеют повышенный уровень кортизола, что может приводить к снижению выработки антител в ответ на вакцину против гриппа.
• У пациентов с депрессией наблюдается пониженная активность Т-клеток по сравнению с теми, кто не страдает от этого расстройства, а также у мужчин, живущих отдельно или разведенных, по сравнению с теми, кто состоит в браке.
• В течение годового исследования у людей, ухаживающих за супругами с болезнью Альцгеймера, наибольшее изменение в функции Т-клеток наблюдалось у тех, кто имел наименьшее количество друзей и меньше всего получал постороннюю помощь.
• Четыре месяца после урагана Эндрю в штате Флорида у людей из наиболее пострадавших районов было зафиксировано снижение активности по нескольким показателям иммунной системы. Подобные результаты были получены и среди сотрудников больницы после землетрясения в Лос-Анджелесе.

Тем не менее, во всех этих исследованиях не было обнаружено четких доказательств того, что изменения в иммунной системе оказывали негативное влияние на здоровье участников.

Ведет ли переохлаждение к болезни?

Почти каждая мать говорила: «Носи куртку, а то простудишься». Права ли она? До сих пор исследователи, которые изучают этот вопрос, считают, что нормальное воздействие умеренного холода не увеличивает восприимчивость к инфекции. Большинство специалистов здравоохранения соглашаются с тем, что причина того, что зима – это «сезон простуды и гриппа», заключается не в том, что люди замерзают, а в том, что они проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передать свои микробы.

Но ученые по-прежнему заинтересованы в этом вопросе в разных популяциях. Некоторые эксперименты на мышах показывают, что холод может снизить способность справляться с инфекцией. Но что насчет людей? Ученые окунали людей в холодную воду, а некоторые люди сидели обнаженными при температуре около нуля. Они изучили людей, которые жили в Антарктиде, и людей из экспедиций в канадских Скалистых горах. Результаты оказались неоднозначными. Например, исследователи обнаружили увеличение инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, которые энергично тренируются на холоде, но возникают ли эти инфекции из-за холода или других факторов – таких, как интенсивные физические упражнения или сухость воздуха – остается неизвестным. Было обнаружено, что воздействие холода увеличивает уровень некоторых цитокинов, белков и гормонов, которые выступают в качестве посредников в иммунной системе, но как это отражается на здоровье – не ясно.

Вернуться к содержанию

Группа канадских исследователей, которая проанализировала сотни медицинских исследований на эту тему и провела некоторые собственные исследования, пришла к выводу, что нет необходимости беспокоиться об умеренном воздействии холода – оно не имеет пагубного воздействия на иммунитет человека. Нужно ли укутаться, если на улице холодно? Ответ «да», если вам некомфортно или если вы собираетесь быть на открытом воздухе в течение длительного периода времени, когда возможен риск обморожения и переохлаждения. Но не беспокойтесь об иммунитете.

Физические упражнения: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные физические нагрузки являются ключевым элементом здорового образа жизни. Они способствуют улучшению состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях, помогают снизить артериальное давление, контролировать массу тела и защищают от различных недугов. Но как насчет их влияния на иммунную систему? Подобно сбалансированному питанию, физические упражнения могут положительно сказаться на общем состоянии здоровья и, следовательно, поддерживать иммунитет. Это также способствует улучшению кровообращения, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы эффективно перемещаться по организму и выполнять свои функции.

Некоторые ученые стремятся выяснить, какие именно виды физической активности могут непосредственно влиять на восприимчивость человека к инфекциям. Например, исследователи изучают, может ли чрезмерная интенсивность тренировок привести к повышенной заболеваемости среди спортсменов или каким образом это может повлиять на их иммунную защиту. Для таких исследований ученые обычно просят спортсменов выполнять интенсивные тренировки, а затем анализируют их кровь и мочу до и после занятий, чтобы выявить изменения в компонентах иммунной системы, таких как цитокины, белые кровяные клетки и антитела. Хотя некоторые изменения были зафиксированы, иммунологи пока не могут точно интерпретировать их значение для иммунной системы человека. Например, неясно, является ли увеличение уровня цитокинов положительным или отрицательным фактором для иммунитета. Также не установлено, является ли общее увеличение числа лейкоцитов благоприятным или неблагоприятным явлением.

Однако в этих исследованиях участвуют только высококвалифицированные спортсмены, которые подвергаются интенсивным тренировкам. А как обстоят дела с умеренными физическими нагрузками для обычных людей? Способствуют ли они поддержанию нормального уровня иммунитета? На сегодняшний день, хотя прямая связь не была установлена, разумно считать регулярные умеренные физические упражнения важным аспектом здорового образа жизни, который может оказать положительное влияние на иммунную систему и общее состояние организма.

Один из подходов, который может помочь исследователям получить более полные ответы на вопросы о влиянии образа жизни, включая физическую активность, на иммунитет, основан на секвенировании человеческого генома. Эта современная биомедицинская технология может быть использована для более глубокого анализа иммунной системы. Например, генетические микрочипы позволят ученым одновременно отслеживать, как тысячи генов активируются или деактивируются в ответ на определенные физиологические условия, такие как состояние крови спортсменов до и после тренировок. Исследователи надеются использовать эти инструменты для изучения работы иммунной системы, чтобы лучше понять, как различные факторы взаимодействуют друг с другом.

Роль сна в поддержании иммунной системы

Сон играет ключевую роль в поддержании и укреплении иммунной системы как у детей, так и у взрослых. Во время сна организм восстанавливает свои силы, активизируя процессы, необходимые для борьбы с инфекциями и заболеваниями. Недостаток сна может привести к ослаблению иммунного ответа, что делает человека более уязвимым к различным инфекциям.

Исследования показывают, что во время глубокого сна происходит выработка цитокинов — белков, которые помогают организму бороться с воспалениями и инфекциями. Цитокины играют важную роль в регуляции иммунного ответа, и их уровень напрямую зависит от качества и продолжительности сна. При недостатке сна уровень этих белков снижается, что может привести к увеличению риска заболеваний.

Кроме того, во время сна происходит восстановление клеток и тканей, а также синтез гормонов, таких как мелатонин и кортизол, которые также влияют на иммунную систему. Мелатонин, известный как “гормон сна”, обладает антиоксидантными свойствами и помогает регулировать иммунный ответ. Кортизол, в свою очередь, в нормальных количествах способствует поддержанию иммунной функции, однако его избыток, возникающий при хроническом стрессе и недостатке сна, может подавлять иммунный ответ.

Для поддержания крепкого иммунитета важно соблюдать режим сна. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, а детям — от 9 до 12 часов в зависимости от возраста. Создание комфортных условий для сна, таких как темная и тихая комната, а также соблюдение режима сна и бодрствования, поможет улучшить качество сна и, как следствие, укрепить иммунную систему.

Также стоит отметить, что физическая активность и правильное питание способствуют улучшению качества сна. Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и способствуют более глубокому сну, а сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает все аспекты здоровья, включая иммунитет.

Таким образом, полноценный и качественный сон является одним из важнейших факторов, способствующих поддержанию и укреплению иммунной системы. Забота о сне должна стать неотъемлемой частью образа жизни как детей, так и взрослых, чтобы обеспечить защиту организма от заболеваний и инфекций.

Вопрос-ответ

Какие витамины наиболее эффективны для укрепления иммунной системы?

Наиболее эффективными витаминами для укрепления иммунной системы являются витамин C, витамин D и витамин E. Витамин C способствует выработке белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями, витамин D помогает регулировать иммунный ответ, а витамин E является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений.

Какой образ жизни способствует укреплению иммунитета?

Здоровый образ жизни включает регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, достаточный сон и управление стрессом. Упражнения улучшают циркуляцию крови и способствуют общему укреплению организма, а полноценный сон и правильное питание обеспечивают необходимые питательные вещества для поддержания иммунной системы.

Как часто следует принимать иммунные препараты?

Прием иммунных препаратов зависит от конкретного препарата и рекомендаций врача. Обычно их назначают курсами, особенно в сезон простуд и гриппа. Важно не заниматься самолечением и проконсультироваться с врачом для определения необходимости и длительности приема.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в рацион свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Особенно полезны цитрусовые, ягоды и зелень, которые содержат витамин C, способствующий укреплению иммунной системы.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на физическую активность. Регулярные занятия спортом или активные игры на свежем воздухе помогают улучшить кровообращение и способствуют укреплению иммунитета как у детей, так и у взрослых.

СОВЕТ №3

Не забывайте о достаточном количестве сна. Качественный отдых и полноценный сон способствуют восстановлению организма и повышению его защитных функций. Рекомендуется соблюдать режим сна и бодрствования.

СОВЕТ №4

При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приеме иммуномодулирующих препаратов и витаминов. Специалист поможет подобрать оптимальные средства, учитывая индивидуальные особенности здоровья и возраст.