Упражнения – это не просто сжигание калорий. Сожженные во время тренировок калории, если вы не профессиональный атлет, составляют очень небольшую порцию общего объема калорий, сожженных за день. Гораздо больше на наш вес влияет то, что мы едим. Так зачем же утруждать себя упражнениями? А затем, что сжигание небольшого числа калорий – это одно из многих полезных свойств упражнений.
Польза для сердца
- Регулярная физическая активность снижает риск коронарной болезни сердца и диабета на 30-50%.
- Во время тренировок сердечная мышца тоже тренируется. Со временем сердце работает эффективнее, что позволяет замедлять сердцебиение в покое. Это полезно, так как учащенное сердцебиение в покое является фактором риска для летальности сердца.
- Регулярные упражнения помогают уменьшить выработку оксида азота, ключевого регулятора артериального давления. Помимо понижения артериального давления это приводит к улучшению притока крови к скелетным мышцам и сердцу.
Медицинские специалисты единодушно подчеркивают важность регулярной физической активности для поддержания здоровья. Они отмечают, что ежедневные тренировки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и повышению выносливости. Врачи также указывают на положительное влияние физической активности на психоэмоциональное состояние: занятия спортом помогают снизить уровень стресса и тревожности, улучшая общее качество жизни. Кроме того, регулярные тренировки способствуют профилактике хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Врачи рекомендуют выбирать виды активности, которые приносят удовольствие, чтобы занятия не становились рутиной, а приносили радость и удовлетворение.
Польза для мозга
- Тренировки – естественный способ поднять настроение, такой же эффективный (и, конечно же, гораздо более безопасный), как антидепрессанты.
- Физическая активность последовательно связана с когнитивными способностями и живостью ума. Для пожилых людей регулярные прогулки уменьшают риск ухудшения умственных способностей, а силовые тренировки также обладают пользой для познания.
Для всего организма
- Сила мышц – наилучший предсказатель крепости костей – упражнения защищают против остеопороза.
- Упражнения связаны с пониженным риском рака толстой кишки, груди и простаты, и считается, что это частично связано с системой инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1).
- Упражнения выстраивают антиокислительную защиту организма.
- Тренировки улучшают сон.
- Упражнения защищают от хронического воспаления.
Многие люди утверждают, что ежедневные тренировки становятся ключом к отличному самочувствию и долголетию. Они отмечают, что физическая активность не только укрепляет тело, но и улучшает настроение, помогая справляться со стрессом и тревогой. Регулярные занятия спортом способствуют повышению уровня энергии и улучшению сна, что в свою очередь положительно сказывается на продуктивности в повседневной жизни.
Некоторые делятся личными историями о том, как тренировки помогли им преодолеть болезни и повысить качество жизни. Важно отметить, что не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне; даже простая прогулка или занятия йогой могут принести ощутимую пользу. Люди также подчеркивают, что совместные тренировки с друзьями или семьей создают дополнительную мотивацию и укрепляют социальные связи. В конечном итоге, ежедневные физические нагрузки становятся не только привычкой, но и образом жизни, который приносит радость и удовлетворение.
Видео о пользе физкультуры
https://youtube.com/watch?v=uIvqfU8J8zQ
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать каждый день для здоровья?
Ходьба или бег. Начни с 15-20 минут прогулки или бега, постепенно увеличивая время и интенсивность. Силовые упражнения. Включай в свой тренировочный план упражнения на все группы мышц — пресс, ноги, грудь, спину, плечи и руки. Тренировки на баланс и координацию. Кардиотренировки. Растяжка и релаксация.
Какие физические нагрузки полезны для здоровья?
По рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья необходимо 150–300 минут в неделю уделять нагрузкам средней интенсивности (ходьба пешком, велосипед, лёгкий фитнес, любительское плавание) или 75–150 минут нагрузкам высокой интенсивности (бег, занятия в тренажёрном зале, высокоинтенсивные тренировки, бокс).
Какие упражнения следует выполнять каждый день?
Аэробная активность . Не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Или не менее 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Вы также можете получить равное сочетание умеренной и интенсивной активности. Постарайтесь распределить эти упражнения на несколько дней или больше в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших тренировок. Если вы только начинаете, не перегружайте себя. Выделяйте 10-15 минут в день на простые упражнения, такие как прогулка, растяжка или легкая зарядка. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.
СОВЕТ №2
Создайте расписание тренировок. Запланируйте свои занятия так же, как вы планируете важные встречи. Это поможет вам выработать привычку и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашего дня.
СОВЕТ №3
Включите разнообразие в свои тренировки. Чтобы избежать скуки и поддерживать мотивацию, чередуйте разные виды активности: бег, плавание, йога или групповые занятия. Это не только сделает тренировки интереснее, но и поможет развивать разные группы мышц.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время и после тренировок. Если вы чувствуете усталость или боль, дайте себе время на восстановление. Регулярные тренировки должны приносить радость и улучшать ваше самочувствие, а не вызывать дискомфорт.
