Нет ничего проще, чем заниматься йогой дома. Если вы только начали или занимаетесь йогой сравнительно недавно и хотите укрепить свои знания, практикуя йогу дома, очень важно подготовиться к этому, нежели сразу бросаться с головой в упражнения. Аккуратная подготовка и минимальные денежные затраты помогут избежать травм и извлечь максимальную пользу из занятий йогой дома, сделав процесс более жизнеутверждающим, действенным и веселым.
Вот 10 подсказок, которые помогут вам освоиться в практике йоги дома.
1. Найдите место
Выберите место, которое будет использоваться только для занятий йогой. Убедитесь что место просторное и свободно от мебели, которая может мешать при выполнении различных позиций йоги. Место для йоги должно быть чистым и светлым. Украсьте это место картинами и различными вещами, которые придают спокойствие и безмятежность вам и вашему сердцу.
Мнение врачей о практике йоги дома для начинающих подчеркивает важность правильного подхода к занятиям. Специалисты рекомендуют начать с выбора комфортного и тихого места, где ничто не будет отвлекать. Также важно установить регулярный график тренировок, чтобы создать привычку. Врачи советуют начинать с простых асан, избегая сложных поз, которые могут привести к травмам. Не менее важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Использование онлайн-ресурсов и приложений может помочь в освоении техник, однако лучше всего следовать рекомендациям квалифицированного инструктора. Врачи также подчеркивают, что занятия йогой должны приносить удовольствие и расслабление, а не стресс. Наконец, важно помнить о дыхательных упражнениях, которые способствуют улучшению общего самочувствия и концентрации.
2. Купите все необходимое
Если у вас все еще нет коврика для йоги – купите его. Существует огромный выбор ковриков по любой цене и вкусу. Очиститель для коврика будет поддерживать его в свежем виде даже после самых тяжелых тренировок. Убедитесь в наличии двух кирпичиков и ремня для различных упражнений и рассмотрите возможность приобретения одеяла для йоги. Оно не только поможет вам оставаться в тепле, пока вы лежите в позе «savasana» (лежа на полу), но и может быть скручено в рулон, чтобы улучшить некоторые позы. Вам могут понадобиться маленькие подушечки под колени, или же вы заходите пройти медитацию на специальной подушке Зуфу (японская подушечка для йоги).
3. Аккуратно предотвращайте травмы
Если ваша бабушка когда-нибудь говорила вам, что лучше предупредить болезнь, чем ее лечить, она была права. Если вы решили заниматься йогой дома, вы должны подойти к своей безопасности со всей ответственностью. Держите место для йоги свободным от таких помех как мебель и детские игрушки, а если это возможно, занимайтесь йогой в помещении на твердом деревянном полу. Мягкие поверхности могут повредить суставы, а толстый ковер мешает равновесию. Специальный коврик для йоги имеет твердую поверхность, так что его можно положить поверх ковра, что при необходимости позволяет сделать место для занятий йогой мобильным.
Кристель Пьерон, опытный преподаватель йоги Хатха, танца и Кундалини предупреждает:
«Никогда не гонитесь за позами. Если вы собираетесь превзойти свой предел, то лучше иметь рядом учителя, который будет наблюдать за вами и в случае чего окажет помощь чтобы пройти дальше. Будучи дома – расслабьтесь. Не соревнуйтесь со своим телом. Любите его, тренируйте и будьте естественны. Раскованно, в теплоте и с легкостью принимая позы известные вам – именно так должна выглядеть вся домашняя практика. Более сложные позы должны практиковаться на самих занятиях, где учитель может создать безопасную для вас обстановку»
Многие новички, решившие заняться йогой дома, отмечают, что советы, которые они находят в интернете, значительно упрощают процесс. Одним из самых популярных рекомендаций является создание комфортного пространства для практики. Люди делятся, как важно убрать лишние предметы и создать атмосферу спокойствия. Также часто упоминается необходимость регулярности занятий — даже 15 минут в день могут принести ощутимые результаты.
Пользователи советуют начинать с простых асан, чтобы не перегружать себя и постепенно наращивать сложность. Многие отмечают, что использование онлайн-уроков и приложений помогает поддерживать мотивацию. Кроме того, важно слушать свое тело и не стремиться к идеалу, что позволяет избежать травм. В целом, начинающие йоги подчеркивают, что ключ к успеху — это терпение и удовольствие от процесса.
4. Выберите свой стиль йоги
Существует столько различных стилей йоги, что поначалу можно даже запутаться. Но как говорится, семь раз отмерь и один раз отрежь! В наличии столько различных видов, что если не нравится один, на выбор смело придут еще несколько. Йога Хатха самая популярная из всех видов йоги, но так же существует несколько школ йоги Хатхи из которых тоже можно сделать выбор. Пьерон рекомендует начинающим попробовать начать с Айенгар йоги или с Крипалу йоги, чтобы изучить основу всех позиций. В случае если динамичное движение и глубокая медитация являются вашим любимым делом, йога Кундалини могла бы быть идеальным стилем для вас. Хорошенько присмотритесь к учителям и стилям, которые привлекают вас больше всего, тогда вы будете знать, что вдохновит вас у себя дома.
5. Получите рекомендации
Выбрав стиль и учителя по вкусу, посетите пару занятий по йоге. В дальнейшем вы сможете совершенствовать свою йогу самостоятельно. Можно заниматься с учителем чтобы подобрать циклы упражнений, которые вы будете делать дома. Пьерон говорит: «ничто не заменит учителя, который дает вам персональные рекомендации».
6. Ищите больше информации
Если вы не можете найти учителя в своем городе или хотите узнать больше информации о йоге в домашних условиях, купите пару книг или журналов по йоге. Они помогут вам плавно войти в процесс изучения всех тонкостей поз йоги. Такие издания как «Журнал по йоге» могут вдохновить и дать возможность почувствовать связь со всем сообществом йогов. Также в интернете вы можете найти огромное множество различных ресурсов, посвящены йоге и скачать подкасты по йоге для начинающих на iTunes.
7. Возьмите йогу с собой в дорогу
Даже если вы не дома, у вас есть шанс улучшить свою практику в йоге. Приложение для телефона один из самых удобных способов изучать позиции йоги в дороге и даже практиковать техники дыхания. Большинство приложений для йоги бесплатны. Собираетесь летом за город? Делайте простую йогу и упражнения на дыхания прогуливаясь по тропинкам, чтобы глубже воссоединиться с собой и с матерью природой или же изучайте дыхательные прогулки как духовную практику.
- Читайте также:
8. Не торопитесь
«Если вы еще новичок в йоге, начинайте заниматься вне зависимости от того, в форме вы или нет» – советует Кристель Пьерон. Начните с небольшого увеличения времени. Даже 20 минутное занятие йогой растянет ваше тело по-новому. Если вы новичок в йоге, то начинайте все потихоньку. Йога была создана не в качестве фитнес занятий, а для того, чтобы достичь духовного единства с божественным и очистить тело для его дальнейшей подготовки к медитации. Уважайте обучение и свое тело и дайте время для того чтобы привести в порядок свою практику йоги.
9. Обзаведитесь хорошим настроением
Для большинства людей хорошая музыка во время йоги является одной из важнейших частей практики. Возьмите за правило держать наушники и плеер рядом с местом для йоги. Начните собирать подходящую музыку для йоги или сделайте плейлист именно для своей практики. Решите, какой из музыкальных стилей вам больше подходит во время занятий йогой дома.
10. Медитируйте
Основная цель йоги заключается в том, чтобы способствовать медитации. В своей практике йоги дома не забывайте выделять время после упражнений, чтобы помедитировать и расслабить разум пока вы расслабляете свое тело. Существует немалое количество разновидностей медитации. Начните с чего-нибудь простого, например, посидите с прямым позвоночником, закрыв глаза и сконцентрировавшись на дыхании. К пользе медитации можно отнести все, начиная с понижения кровеносного давления и заканчивая улучшением настроения.
Помните, что йога это практика уважения к себе и своему телу. Потратьте время, чтобы заново открыть свое тело и душу вскармливая и поддерживая их. Постарайтесь найти время в своей занятой жизни, чтобы потратить хотя бы 10 минут на себя в своем священном месте. Проблемы, накопившиеся за весь день и весь мир, снаружи вашего местечка для йоги, могут казаться обременительными и неотложными. Однако, в конечном счете, когда посуда помыта и вещи постираны – это не так важно, ведь так или иначе вы чувствуете себя дома в своем теле и соприкасаетесь с тем божественным, что живет в вас. Начинайте заниматься йогой дома потихоньку, продолжайте постепенно и аккуратно, а пока вы смотрите, как ваши сухожилия растягиваются, обратите внимание, как парит ваш дух.
Вопрос-ответ
Какой йоги лучше начать заниматься новичку?
Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость.
Можно ли освоить йогу самостоятельно?
В целом же, заниматься йогой дома самостоятельно можно, даже несмотря на предыдущие спортивные успехи или их отсутствие. Но для большего понимания стоит в первую очередь начать с теории – узнать об истории этой древнеиндийской философии, ее особенностях и направлениях.
Как меняется тело от занятий йогой?
Благодаря выравниванию эмоционального фона, снижению уровню стресса после йоги, тело реагирует уменьшением аппетита, жировых отложений и проявлений целлюлита. Доказано, что йога способна замедлить процессы старения, подтянуть кожу и привести ее в тонус.
Что делают на йоге для начинающих?
Правила занятий йогой для начинающих Комплекс йоги – это последовательное выполнение разных поз (асан) и нахождение в каждой из них по 2-3 мин. Начинают занятие с медитации. После переходят к разминке, упражнения которой разогревают мускулы, подготавливают их к нагрузкам, а затем успокаивают и расслабляют.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых асан. Выбирайте базовые позы, такие как “Собака мордой вниз” или “Кошка-корова”, чтобы привыкнуть к практике. Это поможет вам развить гибкость и укрепить мышцы без излишней нагрузки на тело.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Создайте комфортное пространство для занятий. Найдите тихое место в вашем доме, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас есть коврик для йоги и достаточно места для выполнения движений.
СОВЕТ №3
Установите регулярный график. Выделите определенное время каждый день или несколько раз в неделю для практики. Это поможет вам создать привычку и улучшить свои навыки со временем.
СОВЕТ №4
Используйте онлайн-ресурсы. Существует множество видеороликов и приложений, которые предлагают уроки йоги для начинающих. Это отличный способ получить инструкции и мотивацию, не выходя из дома.
