Лечебная гимнастика и упражнения при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — серьезное заболевание, вызывающее сильные боли и ограничивающее подвижность. Лечебная гимнастика и специальные упражнения важны для восстановления функций позвоночника и улучшения качества жизни. В статье рассмотрим, как организовать физическую активность при грыже, какие упражнения наиболее эффективны и как избежать осложнений. Эта информация полезна как тем, кто уже столкнулся с проблемой, так и тем, кто хочет предотвратить заболевания позвоночника в будущем.

Упражнения на растяжение мышц для облегчения болей в спине

Упражнения, направленные на растяжение мышц, связок и сухожилий в области спины, ног и ягодиц, а также позвоночника, безусловно, оказывают положительное влияние на здоровье. Позвоночник и окружающие его структуры предназначены для движения, и ограничение этих движений может вызывать дискомфорт и боль.

Пациенты, страдающие от хронических болей в спине, могут проводить недели или даже месяцы, занимаясь растяжкой и другими упражнениями для улучшения подвижности позвоночника и мягких тканей. Однако значительное и устойчивое облегчение боли обычно достигается благодаря постепенному увеличению темпа и амплитуды движений.

Обратите внимание на следующие рекомендации, когда вы начнете выполнять повседневные упражнения на растяжку в рамках программы для позвоночника:

• Одевайтесь в удобную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения;
• Растяжка не должна вызывать болевых ощущений; избегайте чрезмерных усилий в сложных позах;
• Выполняйте упражнения медленно, избегая резких движений, которые могут повредить мышцы;
• Занимайтесь на чистой, ровной поверхности, достаточно просторной для свободного выполнения движений;
• Задерживайтесь в максимально растянутом положении на 20-30 секунд, чтобы дать возможность мышцам и суставам расслабиться;
• Повторяйте растягивающие движения 5-10 раз.

Практические рекомендации

Всего 5-10 минут растяжки утром и вечером могут значительно снизить болевые ощущения в пояснице за короткий срок.

Если у вас уже есть боли в пояснице или шее, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы обсудить возможность выполнения физических упражнений для мышц спины и плеч.

Растяжка мышц шеи и плеч

Проблемы с гибкостью спины часто сопровождаются ощущением онемения в шее. Ниже представлены упражнения для растяжки мышц шеи и плечевого пояса.

Наклоны – подбородок к груди:

Стоя или сидя, слегка наклоните голову вперед и приведите подбородок к груди, пока не почувствуете максимальное растяжение в шейном отделе.

Боковые растяжения – коснуться ухом плеча:

Это упражнение помогает улучшить гибкость шеи в области ниже уха и верхней части плеча. Мягко наклоните голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча, до ощущения растяжения мышц шеи с противоположной стороны. Затем повторите наклон в другую сторону.

Растяжка спины

Многие пациенты, испытывающие проблемы со спиной, знакомы с чувством скованности, особенно по утрам после сна. Данный комплекс упражнений для позвоночника может помочь улучшить гибкость и подвижность спины, которая страдает от болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника.

Упражнения для растяжки спины

Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, одновременно наклоняя голову вперед. Продолжайте растягивающее движение, пока вам будет комфортно.

Подтягивание колена к груди

Лежа на спине, согните колени, поставьте обе пятки на пол, соедините руки под одним коленом и подтяните его к груди, затем повторите с другой ногой.

Растяжка бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы (где расположены ягодичные и седалищные мышцы) поддерживают нижнюю часть спины, и растяжка этих мышц играет важную роль в поддержании гибкости позвоночника.

Растяжка бедра

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад правой ногой, согните левое колено и перенесите вес на правую ногу. Удерживая правую ногу прямой, наклонитесь вперед, перенося вес тела на согнутую левую ногу, пока не почувствуете растяжение внешних мышц бедра.

Растяжка грушевидных мышц

Грушевидная мышца, проходящая через ягодицу, может быть источником болей в спине или ногах. Для ее растяжки лягте на спину, скрестите ноги, одну поверх другой, возьмитесь за колено нижней ноги и осторожно притяните его к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах.

Врачи подчеркивают, что лечебная гимнастика и специальные упражнения играют важную роль в реабилитации пациентов с грыжей позвоночника. Они помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода: комплекс упражнений должен подбираться с учетом степени заболевания и общего состояния пациента. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения в пораженной области, что, в свою очередь, способствует восстановлению тканей. Однако врачи предостерегают от самостоятельного выбора упражнений, так как неправильная нагрузка может усугубить ситуацию. Поэтому рекомендуется заниматься под контролем опытного инструктора или физиотерапевта, что обеспечит безопасность и эффективность реабилитации.

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность лечебной гимнастики при грыже позвоночника. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного тренера или физиотерапевта, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Важным аспектом является индивидуальный подход: комплекс упражнений должен учитывать степень тяжести грыжи и общее состояние пациента. Регулярные занятия помогают восстановить функциональность позвоночника и улучшить качество жизни, что подтверждается множеством положительных отзывов пациентов.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Специальные упражнения на растяжку задних мышц бедра для облегчения болей в спине

Через заднюю поверхность каждого бедра проходит несколько мышц. Напряжение в них ограничивает подвижность позвоночника в области таза и может повысить нагрузку на поясницу, что часто становится причиной нарушения осанки. Растягивание задних мышц бедра следующими упражнениями (в качестве части ежедневной гимнастики для позвоночника) может привести к постепенному улучшению растяжки этой группы мышц и снижению нагрузки на поясницу.

Варианты упражнений на растяжку задних мышц бедра приведены в последовательности от более трудных к более легким и включают следующие:

Растяжка задних мышц бедра стоя

Это наиболее общая техника. Стоя, наклонитесь вперед, с прямыми ногами, свесив руки вниз. Постарайтесь коснуться пальцами носков, но не напрягайтесь, чтобы сделать это. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра.

Растягивание сидя на стуле

Если делать это упражнение, сидя на стуле и положив ноги на другой стул перед собой, нагрузка на спину будет меньше. Из этого положения тянемся руками к пальцам ног. Поочередно растягиваем каждую ногу.

Растягивание задних мышц бедра с помощью полотенца

Это одна из наименее утомительных техник выполнения упражнений: лежа на полу, оберните полотенце вокруг стопы и, держась за его концы руками, притягивайте поднятую вверх прямую ногу к корпусу. Упражнение выполняется поочередно с каждой ногой.

Упражнения у стены

Другой, наименее энергозатратный способ растянуть мышцы задней поверхности бедра – лежа на полу и касаясь ягодицами стены, вытягивать ноги над собой, стопами вверх. Пытаться распрямить колени и прижать к стене всю заднюю поверхностью ног. Поочередно для каждой ноги.

Упражнения для растяжения задней поверхности бедра должны включать в себя элементы надавливания для растяжки мышц на протяжении 30-45 секунд за один подход, и повторять этот комплекс один-два раза каждый день. Растяжка мышц будет улучшаться с каждым разом, снижая нагрузку на поясницу. В то время как другие упражнения на мышцы задней поверхности бедра и спины не всегда обязательно выполнять каждый день, растяжка может быть и не связанной с другими упражнениями.

Для того чтобы сделать растяжку частью повседневной жизни, лучше приучить себя выполнять гимнастику для позвоночника каждое утро после пробуждения, и вечером, перед отходом ко сну. Упражнения на растяжку являются хорошей гигиеной для спины, так же, как чистка зубов дважды в день является хорошей гигиеной для полости рта.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже позвоночника:

1. Индивидуальный подход: Лечебная гимнастика при грыже позвоночника требует индивидуального подхода. Упражнения подбираются с учетом локализации грыжи, степени ее выраженности и общего состояния пациента. Это позволяет минимизировать риск ухудшения состояния и способствует более эффективному восстановлению.

2. Укрепление мышечного корсета: Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают укрепить мышечный корсет, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Это особенно важно при грыже, так как сильные мышцы спины и живота могут помочь поддерживать правильную осанку и уменьшить болевые ощущения.

3. Психологический аспект: Упражнения при грыже позвоночника не только физически укрепляют тело, но и оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние пациента. Занятия гимнастикой могут снизить уровень стресса и тревожности, что важно для общего процесса восстановления и улучшения качества жизни.

Упражнения при грыжах

Укрепляющие гимнастические упражнения для позвоночника

Так же, как армированная сталь способна выдерживать большие нагрузки по сравнению с алюминиевым листом, так и крепкие, хорошо развитые мышцы спины могут справляться с большими весами и обеспечивать лучшую защиту позвоночника, чем слабая и недостаточно тренированная спина. Поддержание хорошей физической формы, достигнутое благодаря гимнастике для позвоночника и упражнениям для укрепления спины, не только помогает предотвратить травмы, но и снижает их серьезность в случае повреждения. Этот аспект также способствует облегчению болей при различных заболеваниях спины.

Разнообразные комплексы гимнастики для позвоночника способствуют укреплению позвоночного столба, а также поддерживающих его мышц, связок и сухожилий. Большинство упражнений направлены не только на укрепление спины, но и на развитие мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. В совокупности эти мышцы формируют силовое «ядро», которое может помочь уменьшить болевые ощущения, так как они обеспечивают поддержку позвоночнику и способствуют его сгибанию и разгибанию.

Среди наиболее известных комплексов упражнений для укрепления мышц спины выделяются упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для поясницы. С этими упражнениями пациенты обычно знакомятся в ходе работы с врачом-специалистом по лечебной физкультуре, который может продемонстрировать их выполнение и следить за правильностью исполнения, что способствует укреплению мышц спины и снижению болей. Хотя упражнения Мак-Кензи и динамические упражнения для поясницы часто применяются для лечения конкретных заболеваний, их можно комбинировать при необходимости.

Упражнения Мак-Кензи

Эта гимнастика для позвоночника названа в честь физиотерапевта из Новой Зеландии, который обнаружил, что растяжение позвоночника с помощью упражнений может снизить болевые ощущения, возникающие при повреждении межпозвоночных дисков. По теории, растягивающие упражнения уменьшают вероятность возникновения грыжи межпозвоночных дисков и снижают давление на нервные корешки. Существует множество упражнений Мак-Кензи, некоторые из которых выполняются стоя, а другие — лежа. Все эти комплексы включают работу основных мышц спины и часто требуют движения руками для укрепления и растяжения позвоночника.

Для пациентов, страдающих от болей в ногах, вызванных межпозвоночной грыжей (радикулопатия), растяжение позвоночника с помощью упражнений Мак-Кензи может помочь уменьшить болевые ощущения в ногах через «централизацию» боли (перемещение боли от ног к спине). Для большинства пациентов боль в спине обычно более терпима, чем боль в ногах, и если пациент может централизовать боль, врачи могут продолжить лечение без хирургического вмешательства (например, с помощью физических упражнений) и избежать дискэктомии.

Если боль острая, упражнения следует выполнять чаще (каждые один-два часа). Для повышения эффективности пациенты должны избегать сгибания позвоночника (наклона вперед) во время занятий, так как это может нарушить действие укрепляющих движений.

Упражнения Мак-Кензи также могут быть полезны для тех, у кого боль в спине вызвана остеохондрозом. Сидение или наклон вперед могут усугубить боли в пояснице у пациентов с остеохондрозом, в то время как растяжение позвоночника может снизить давление на межпозвоночный диск. Следует отметить, что у пожилых пациентов с острым остеоартритом или стенозом поясничного отдела ситуация обратная — растяжение позвоночника может привести к защемлению дисков и увеличению давления в соседних суставах, поэтому такие пациенты, как правило, чувствуют себя лучше в сидячем положении, а при растяжении боль усиливается.

Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы

При использовании этой гимнастики физиотерапевты сначала определяют у пациента «нейтральное» положение позвоночника, то есть то, в котором пациент чувствует себя наиболее комфортно. Упражнения помогают мышцам спины удерживать позвоночник в этом положении. Техника этой гимнастики основывается на проприоцепции, или осознании положения суставов. Регулярное выполнение этого вида гимнастики помогает облегчить боль и поддерживать спину в сильном и здоровом состоянии.

Динамические упражнения для укрепления мышц поясницы могут выполняться совместно с упражнениями Мак-Кензи. Комплекс Мак-Кензи направлен на уменьшение болей в спине, в то время как динамические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета спины. Динамические упражнения для поясницы представляют собой серьезную физическую нагрузку, и не все пациенты могут их хорошо переносить. Это касается пожилых людей и тех, кто испытывает значительные боли. Таким пациентам рекомендуется использовать другие, менее интенсивные методы физической терапии и более щадящие упражнения для укрепления спины.

Описанные выше два вида гимнастики для позвоночника применяются для лечения болей в пояснице и ногах, но также существует множество других физических упражнений, которые могут облегчить боль и помочь в реабилитации. Важно, чтобы эти комплексы включали контролируемые укрепляющие упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Альтернативными формами укрепляющих упражнений, более щадящими для спины, могут быть пилатес, йога и тай-чи. Существует множество вариантов этих дисциплин, и лучше всего их изучать под руководством сертифицированного тренера или терапевта.

Лечебная гимнастика и упражнения при грыже позвоночника становятся все более популярными среди пациентов, страдающих от болей в спине. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только снизить болевые ощущения, но и улучшить общее состояние здоровья. Люди делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Некоторые пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода и консультации с врачом, чтобы избежать травм. Также отмечается, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как эффективный и безопасный метод реабилитации, который помогает вернуть радость движения и активную жизнь.

Умеренная аэробная гимнастика

Наряду со специальными упражнениями для спины, применяют аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений в течение продолжительного периода, что весьма благотворно влияет на устранение проблем, возникающих со спиной. Аэробные упражнения усиливают приток крови и активизацию обменных процессов в мышцах и связках спины, оказывают общеоздоровительное влияние, и могут уменьшить скованность в спине и суставах, приводящие к болям. В то время как многие пациенты, испытывающие боли в спине, занимаются такими энергичными упражнениями, как бег или степ-аэробика, другие находят более легкий вариант для начального этапа тренировок – щадящие позвоночник умеренные аэробные упражнения.

Преимущества аэробных упражнений

Восстановление через аэробные упражнения имеет большой положительный эффект как для реабилитации, так и для поддержания физической формы поясницы. Пациенты, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями для поддержания формы, получают пользу во многих отношениях:

• Они испытывают меньше приступов боли в пояснице, и боль будет ощущаться меньше, когда эти приступы будут происходить.
• Также эти пациенты имеют больше шансов остаться функциональными (например, продолжать работать и быть способными к активному отдыху), в то время как у пациентов с хроническими болями в пояснице, которые не занимаются аэробными упражнениями, более вероятно постепенное снижение и потеря функциональных возможностей.
• Эти упражнения позволяют контролировать вес или похудеть, а также снижают нагрузку на позвонки и связки.
• Повышение уровня выделения эндорфинов через 30 или 40 минут занятий упражнениями способствует снижению болевых ощущений. Эти биохимические вещества организма являются природными болеутоляющими, и частое их выделение может помочь пациентам снизить зависимость от болеутоляющих лекарств.
• Эндорфины могут поднять настроение и избавить от симптомов депрессии, возникающей в состоянии, связанном с болями в спине или травмой спины.

Типы умеренных аэробных упражнений

Существует несколько видов аэробных упражнений, умеренно воздействующих на спину, и, когда эти упражнения выполняются регулярно, они весьма эффективны для достижения хорошей физической формы.

• Ходьба. В общем, ходьба – довольно мягкое упражнение для спины, и ходить три-четыре километра три раза в неделю – это очень полезный вид физических нагрузок. Также одним из преимуществ ходьбы является то, что для ее выполнения не требуется специального снаряжения (кроме пары хорошей обуви, подходящей для прогулок), и ходить можно где угодно, практически в любом месте, в том числе дома на беговой дорожке.
• Велотренажер. Для тех пациентов, которые чувствуют себя более комфортно сидя, а не стоя, езда на велосипеде или велотренажере может быть более предпочтительна. Ездить на велосипеде или «крутить педали» – вид активности, который имеет растущую популярность в последнее десятилетие, поскольку все больше людей осознают преимущества такого умеренно-аэробного вида нагрузки. Существуют различные велотренажеры для занятий сидя и лежа (занимаясь на которых велосипедист расположен полулежа), которые можно приобрести для личного домашнего использования, и многие из них поступают в продажу с предустановленными программами, так что пациенты имеют большое разнообразие выбора тренировочных программ.
• Эллиптический тренажер, или степ-тренажер. Этот тип тренажеров для тренировок низкой интенсивности; тренирующийся с помощью педалей, подвешенных над землей, двигается по непрерывной овальной траектории, в отличие от ходьбы по твердой поверхности. Двигатель тренажера способствует плавности шага и скользящим движениям вперед, которые являются менее болезненными, чем обычная ходьба. Преимуществом этих машин является то, что они обеспечивают аэробную нагрузку, а также укрепляющие движения с сопротивлением. На большинстве кросс-тренажеров руки тоже могут выполнять толкающие и тянущие движения, вовлекая в работу верхнюю часть тела, и сопротивление перемещению педалей увеличивается, требуя повышенного мышечного напряжения для поддержания движения.
• Водная терапия. Выполнение физических упражнений в воде способствует эффективному поддержанию хорошей физической формы, сводя к минимуму нагрузку на спину, поскольку выталкивающая сила воды противодействует гравитации, сжимающей позвоночник. Испытывая «невесомость» в воде, пациент становится более мобильным, а растяжка и укрепляющие упражнения – менее болезненными. Такие упражнения, как подъем бедра с отведением в сторону, подъем на бицепс, круговые вращения руками для тренировки дельтовидных мышц и мышц плеча, и разгибания плеча в наклоне – большинству людей все эти тренировочные движения легче делать в воде. Такой вид гимнастики для позвоночника укрепляет мышцы поясницы и шеи, и способствует снижению боли в спине. Водная терапия особенно полезна для пациентов, испытывающих слишком сильную боль при упражнениях, выполняемых на мате или жестком полу, или для пациентов пожилого возраста.

Какие бы умеренно-аэробные упражнения не использовались, они должны быть достаточно энергичными для повышения частоты сердечных сокращений (которая нормируется в соответствии с возрастом пациента) и поддержания его на высоком уровне на протяжении тренировки. Повышение частоты сердечных сокращений в течение, по крайней мере, 20 минут требуется для укрепления сердечно-сосудистой системы, при этом сжигаются лишние калории, и происходят заметные успехи в восстановлении здоровья.

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями

Рекомендации по безопасности и противопоказаниям при выполнении упражнений

При выполнении лечебной гимнастики и упражнений при грыже позвоночника крайне важно соблюдать определенные рекомендации по безопасности и учитывать противопоказания. Это поможет избежать ухудшения состояния и травм, а также обеспечит максимальную эффективность занятий.

1. Консультация с врачом: Перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист сможет оценить степень грыжи, общее состояние здоровья и порекомендовать подходящие упражнения.

2. Постепенное увеличение нагрузки: Начинать следует с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Резкие нагрузки могут привести к обострению симптомов и ухудшению состояния.

3. Правильная техника выполнения: Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблему и привести к дополнительным травмам. Рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением специалиста, особенно в начале.

4. Избегание резких движений: Упражнения не должны включать резкие повороты, наклоны или прыжки. Все движения должны быть плавными и контролируемыми, чтобы минимизировать риск травм.

5. Учет индивидуальных особенностей: Каждый случай грыжи позвоночника уникален, и то, что подходит одному пациенту, может быть противопоказано другому. Необходимо учитывать возраст, уровень физической подготовки и наличие сопутствующих заболеваний.

6. Прекращение занятий при болях: Если во время выполнения упражнений возникают боли или дискомфорт, занятия следует немедленно прекратить. Это может быть признаком того, что упражнение не подходит или выполняется неправильно.

7. Избегание статических нагрузок: Долгое удержание одной позы или статические нагрузки могут быть вредны. Лучше всего чередовать активные и расслабляющие упражнения, чтобы избежать перенапряжения мышц.

8. Упражнения на растяжку и укрепление: Важно включать в программу как упражнения на растяжку, так и на укрепление мышц. Это поможет поддерживать гибкость и силу мышечного корсета, что, в свою очередь, снизит нагрузку на позвоночник.

9. Регулярность занятий: Для достижения положительного результата необходимо заниматься регулярно. Пропуски могут привести к ухудшению состояния и снижению эффективности лечебной гимнастики.

10. Использование вспомогательных средств: В некоторых случаях может быть полезно использовать специальные гимнастические маты, эспандеры или другие вспомогательные средства, которые помогут облегчить выполнение упражнений и снизить нагрузку на позвоночник.

Соблюдение этих рекомендаций поможет безопасно и эффективно заниматься лечебной гимнастикой при грыже позвоночника, способствуя улучшению состояния и восстановлению функций. Однако всегда помните, что индивидуальный подход и консультация со специалистом являются ключевыми факторами в процессе реабилитации.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны при грыже позвоночника?

Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и растяжки. К ним относятся: наклоны, повороты, упражнения на пресс и спину, а также плавание и йога. Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы избежать усугубления состояния.

Как часто нужно заниматься лечебной гимнастикой при грыже позвоночника?

Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-5 раз в неделю. Продолжительность каждой тренировки должна составлять 20-30 минут. Однако частота и интенсивность занятий могут варьироваться в зависимости от индивидуальных показаний и состояния пациента, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Можно ли заниматься гимнастикой самостоятельно при грыже позвоночника?

Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, важно сначала получить консультацию врача или физиотерапевта. Специалист поможет разработать безопасную программу упражнений, учитывающую степень грыжи и общее состояние здоровья, что снизит риск травм и ухудшения состояния.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашей конкретной ситуации.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет избежать перегрузки и снизит риск обострения симптомов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением специалиста, особенно в начале.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий имеет ключевое значение. Установите для себя график тренировок и старайтесь придерживаться его, чтобы достичь наилучших результатов в лечении и укреплении мышечного корсета.