Кто не хочет иметь плоский живот? Люди отчаявшиеся сбросить лишний вес охотно переносят голодание, принимают дорогие добавки или соблюдают новейшую причудливую диету, которая обещает им идеальную фигуру за 30 дней. К счастью, не сложно сделать так, чтобы живот стал плоским. Однако, если не соблюдать правильное питание и прибегать к низкокалорийным диетам, сложно потерять вес за желаемый промежуток времени. Голодание и излишняя потеря калорий в конечном итоге могут сорвать диету и голодающий, который отказывался от любимой пищи, при первой же возможности может чрезмерно объесться и появится вероятность набрать больший вес, чем был потерян.
Согласно словам Кристин Розенблум, профессора питания Университета штата Джорджия, питание по соответствующей диете и 60 минут ежедневных упражнений со средней нагрузкой приведут к снижению веса и даже помогут сохранить его на желаемом уровне. Профессор Майкл Дженсен из клиники Майо также говорит о том, что интенсивные упражнения приводят к похудению живота.
Важно помнить, что поддержание обмена веществ в организме и движение для того, чтобы организм постоянно сжигал калории и не позволял им откладываться в виде жира, который является причиной увеличения веса.
Почему необходимы упражнения для похудения живота
Большинство людей пытающихся похудеть полагают, что всему виной калории. Если вы сожжете больше калорий, чем набрали, то потеряете в весе. А если вы набрали больше калорий, чем можете сжечь, то вы толстеете. Не смотря на то, что эта логика имеет смысл, она только частично верна. Что действительно сжигает калории и делает живот худым, так это сухая мышечная масса, находящаяся под жировой тканью, которая способна поглощать калории без увеличения веса.
Организм фактически приспосабливается к переносимым изменениям. Потеря веса без физической нагрузки увеличивает риск потери сухой мышечной массы, замедляя метаболизм и подталкивая организм к жирозапасающему поведению. Люди, которые сократили уровень жировой ткани и мышечной массы могут заметить, что у них уже не тот уровень мышечной массы, который был раньше. Хуже того, переедая однажды хоть немного, у них начинает увеличиваться количество жировой ткани и в области живота.
Врачи утверждают, что для достижения эффективных результатов в похудении живота важно сочетание правильного питания и физических упражнений. Среди наиболее рекомендуемых упражнений выделяются планка, скручивания, подъемы ног, велосипед и русские повороты. Планка помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку, что способствует уменьшению жировых отложений. Скручивания и подъемы ног направлены на проработку прямых и косых мышц живота, что также способствует их укреплению. Велосипед активирует множество мышц и улучшает координацию, а русские повороты помогают развивать боковые мышцы. Врачи подчеркивают, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.
Многие люди, стремящиеся к похудению, отмечают эффективность пяти популярных упражнений для уменьшения объема живота. Первое — это планка, которая не только укрепляет пресс, но и активирует мышцы всего тела. Второе — скручивания, которые помогают проработать косые и прямые мышцы живота. Третье упражнение — велосипед, которое сочетает кардионагрузку и силовую работу, что способствует сжиганию жира. Четвертое — подъемы ног, которые отлично прорабатывают нижнюю часть пресса. Наконец, пятое — русские скручивания, которые помогают улучшить гибкость и укрепить боковые мышцы. Люди отмечают, что регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием приносит заметные результаты и помогает не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.
Наращивание мышечной массы
Проходя курс по потере веса необходимо помнить важную вещь: вы должны понимать, что необходимо делать. Реалистичные цели могут помочь чувствовать себя увереннее, что является необходимым, для достижения необходимого вам веса.
Исследователи из лаборатории биомеханики Университета в Сан-Диего обратили внимание на популярные упражнения для живота и составили их в определенном порядке.
Ниже приводятся 5 лучших упражнений для похудения живота:
- Упражнение «Велосипед» – лучшее упражнение на косые мышцы живота и для тех, кто хочет иметь кубики пресса и идеальный живот. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Колени прижать к груди, а плечи оторвать от пола. Медленно потянуться правым локтем к левому колену, распрямляя правую ногу. Поменять положение и продолжать вращательное движение ногами. Делать 1-3 подхода по 12-16 повторений.
- Подъем ноги сидя на кресле капитана. Для этого упражнения понадобится капитанский стул, стойка с оббитыми ручками, позволяющая ногам свободно висеть. Этот снаряд можно легко найти в спортзалах. Необходимо встать на стул и сжать ручки. Прижаться спиной к накладке, затем поднять колени к груди сокращая мышцы живота, затем опустить ноги вниз. Делать 1-3 подхода по 12-16 раз.
- Упражнение «скручивание на мяче». Для этого упражнения, понадобится гимнастический мяч. В течение повторяющихся упражнений напрягаются только мышцы живота , но необходимо укреплять тело целиком. Выполняя данное упражнение, необходимо лечь на мяч спиной в области поясницы, подстраховывая себя. Расположите руки за головой. Отрывая корпус, напрягайте мышцы живота, притягивая нижнюю часть грудной клетки к бедрам.
- Вертикальное скручивание ног – это упражнение похоже на скручивание ног, но только в этом случае ноги поднимаются вверх, заставляя работать мышцы живота и делая упражнения более напряженными. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, скрестите ноги в коленях, руки за головой. Сокращайте мышцы живота, поднимая плечи от пола и держа ноги поднятыми вверх. Делайте 1-3 подхода по 12-16 раз.
- Длинное скручивание рук – это традиционный вариант скручивания на полу, когда руки необходимо держать сзади, помогая двигаться плечевым суставом. Выполняя упражнение, лягте на пол или на мат, затем вытяните руки, сожмите их. Медленно сокращайте мышцы живота и поднимайте плечи от пола, держа руки прямо. Делайте 1-3 подхода по 12-16 раз.
Лучший способ избавиться от лишнего веса и похудеть, это сочетать здоровую диету с физическими упражнениями, делая их по меньшей мере один час в день. Хотя это и не самый беспроигрышный вариант в борьбе за подтянутый живот, существует много способов, из которых можно выбрать тот, который вам нравится. Получая удовольствие, вы можете и не осознавать того, что теряете вес и худеете. Очень важно найти то упражнение, которое вам нравится. Если предложенные упражнения вам не подходят, ходите больше пешком, плавайте или катайтесь на велосипеде, это также будет эффективным способом сжечь лишние калории и держать тело в форме.
Вопрос-ответ
Какое самое эффективное упражнение, чтобы убрать живот?
Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.
Читайте также:
Что лучше всего убирает жир на животе?
Сразу несколько научных работ подтвердили, что для уменьшения количества висцерального жира лучше всего подходят аэробные тренировки средней и высокой интенсивности. К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велосипеде, плавание и другие кардионагрузки.
Как убрать живот за 3 дня в домашних условиях?
Убрать живот за три дня в домашних условиях невозможно, так как процесс потери жировой массы требует времени и соблюдения дефицита калорий. Жировые отложения не исчезают быстро, поскольку организм постепенно использует накопленный жир в качестве энергии при недостатке калорий.
Какие упражнения помогут сделать живот плоским?
Скручивания на полу Классическое упражнение на пресс, которое укрепляет прямую мышцу живота. Подъемы корпуса Лежа на спине, сложите руки на груди, ноги согните в коленях. «Ножницы» Планка «Человек-паук» Боковая планка «Велосипед» «Ролик» с коленей
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для похудения живота, обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Сочетайте упражнения для похудения живота с правильным питанием. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, клетчатки и полезных жиров, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать снижению веса.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Установите график тренировок и придерживайтесь его. Постарайтесь выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов.
СОВЕТ №4
Не забывайте про кардионагрузки. Включение аэробных упражнений, таких как бег, плавание или велоспорт, поможет ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму, что в свою очередь поможет в похудении живота.
