В данной статье даны несколько советов лечения храпа в домашних условиях.
Возможно, вы входите в число 45% здоровых людей, храпящих время от времени и, наверняка, знаете тех, кто является предметом шуток в кругу семьи, потому что храпит так, что “звенят окна в доме”. Но храп – это очень серьёзная проблема.
Дело в том, что храп одного из супругов выводит другого из нормального, здорового сна. Это может, в конечном итоге, закончиться тем, что супруги будут спать в разных спальнях. “Храп может создать реальные проблемы в браке”, – говорит Дэниел П., доктор медицины, отоларинголог и главный эксперт отоларингологии в Остине, штат Техас.
Мало того, что храп приносит неприятности у 75% людей, храп препятствует дыханию (дыхание в течение сна прерывается на короткие периоды), а это увеличивает риск развития сердечных болезней, констатирует он.
Будьте осторожны и, перед тем как самостоятельно лечиться, используя спреи и таблетки, согласуйте это со своим доктором. Многие средства остановки храпа продаются, не пройдя научные исследования. Вместо этого попробуйте природные решения и изменения образа жизни – они должны помочь вам в ибавлении от храпа.
Измените позу во время сна
Когда вы лежите на спине, основание мягкого неба и языка попадают в направлении задней стенки горла, в результате чего получается вибрирующий звук в течение сна. При колебании корня мягкого неба, языка и стенок глотки слышен звук храпа из-за сильного расслабления их мышц во сне. Поэтому сон на боку может помочь избежать храпа.
Форма подушки (длинная, плотная подушка является опорой для всего тела) легко решит проблему, считает Слаугхтер. “Это даст возможность поддерживать голову во время сна и вы почувствуете существенную разницу”.
Врачи отмечают, что храп является распространенной проблемой, которая может вызывать дискомфорт как у самого храпящего, так и у его близких. Лечение в домашних условиях часто включает в себя простые, но эффективные методы. Специалисты рекомендуют изменить позу для сна, так как храп чаще всего возникает в положении на спине. Использование специальных подушек может помочь поддерживать правильное положение головы и шеи. Также полезно избегать употребления алкоголя и седативных средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и способствуют храпу. Врачи советуют обратить внимание на вес: избыточная масса тела может усугублять проблему. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут значительно снизить риск храпа. Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать увлажнители воздуха, чтобы предотвратить пересыхание слизистых оболочек. Если домашние методы не приносят результата, важно обратиться к врачу для более детального обследования и возможного назначения лечения.
Похудейте
Потеря веса некоторым помогает избавиться от храпа, но не всем. Бывает, что человек с нормальным весом тоже храпит. Всё дело в том, как вы спали до того, как набрали лишний вес. Если до этого вы не храпели во сне, значит именно ваш набранный вес является причиной храпа. В этом случае похудение решит проблему. Особенно, если вы набрали лишний вес на шее. В этом случае она вызывает храп, сжимая внутренний диаметр горла.
Храп — распространенная проблема, которая затрагивает не только самого человека, но и его близких. Многие ищут способы избавиться от этого недуга в домашних условиях. Одним из популярных методов является изменение позы во время сна: многие отмечают, что сон на боку значительно уменьшает храп. Также полезно следить за весом, так как избыточная масса тела может усугублять ситуацию. Некоторые люди рекомендуют использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.
Другие домашние средства включают в себя использование эфирных масел, таких как ментол или эвкалипт, которые помогают очистить дыхательные пути. Увлажнение воздуха в спальне также может снизить вероятность храпа. Однако стоит помнить, что если проблема сохраняется, лучше обратиться к врачу, так как храп может быть симптомом более серьезных заболеваний.
Избегайте употребление алкоголя
Алкоголь во время отдыха снижает тонус мышц в задней части горла, поэтому вы будете храпеть. Употребление алкоголя за 4-5 часов перед сном усиливает храп. Тот, кто обычно не храпит, будет храпеть после принятия алкоголя.
Вопрос-ответ
Что нужно делать, чтобы не храпеть во сне?
Обычно люди храпят, если спят на спине, запрокинув голову. В таком положении смещается корень языка. Это создает дополнительное сопротивление для свободного прохождения воздушного потока. Чтобы перестать храпеть, достаточно перевернуться на бок.
Читайте также:
Как можно избавиться от храпа народными средствами?
Кору дуба и цветки календулы (по одной столовой ложке) залить кипятком (примерно пол-литра), настоять в течение 2-х часов и процедить. Полоскать горло этой настойкой после каждого приема пищи и перед сном. За несколько часов до сна закапайте по 1-ой капле масла облепихи в каждую ноздрю.
Как устранить храп у женщины?
Поддержание адекватной массы тела. Изменение позы для сна. Отказ от алкоголя и курения. Увлажнение воздуха. Регулярные физические упражнения. Посещение врача.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить положение во время сна. Храп часто возникает, когда человек спит на спине. Попробуйте спать на боку, это может помочь уменьшить храп. Используйте специальные подушки или даже подложите теннисный мяч в карман на спине, чтобы предотвратить переворот.
СОВЕТ №2
Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и способствовать храпу. Используйте увлажнитель воздуха, особенно в зимний период, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности в комнате.
СОВЕТ №3
Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества могут расслаблять мышцы горла, что увеличивает вероятность храпа. Постарайтесь не употреблять алкоголь за 3-4 часа до сна и избегайте снотворных препаратов, если это возможно.
СОВЕТ №4
Следите за своим весом. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишние жировые отложения вокруг шеи могут сжимать дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут не только снизить вес, но и улучшить качество сна.
