Йога Айенгара для женщин и мужчин

Йога Айенгара, названная по имени и получившая развитие от Б.К.С. Айенгар (Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар), – одна из форм Хатха Йоги, которая акцентируется на деталях, точности и соответствии положений частей тела при выполнении позиции («асана») и контроле дыхания («пранаяма»). Развитие силы, подвижности и стабильности достигается через асаны.

Б.К.С. Айенгар разработал и систематизировал свыше 200 классических позиций йоги и 14 различных типов Пранаямы (с вариантами многих из них), начиная от самых элементарных и заканчивая продвинутыми (более сложными) позами. Это гарантирует, что ученики будут постепенно достигать успехов, двигаясь от простых позиций к более сложным, шаг за шагом развивая и совершенствуя разум, тело и дух.

В Йоге Айенгара часто, но не всегда, используются подпорки (опоры), такие как ремни, бруски и одеяла в помощь в выполнении асан (позиций тела). Опоры дают возможность ученикам выполнить асаны правильно, снижая риск получения травм или излишних усилий, и делают позы доступными для выполнения и молодым и старым.

Йога Айенгара прочно базируется на традиционных восьми направлениях йоги, изложенных Патанджали в его Сутрах Йоги.

Концентрация (средоточие) в йоге Айенгара

Разновидность Хатха Йоги, Йога Айенгара фокусируется на конструктивном настрое физического тела через освоение асан. Через тренировки по системе асан можно привести свое тело, разум и дух к здоровью и благополучию. Упражнения считаются мощным инструментом освобождения от стрессов в наши дни, способствуют полному физическому и духовному благосостоянию.

Можно сказать, что Йога Айенгара отличается от других видов йоги тремя ключевыми элементами: техникой, последовательностью и распределением времени для каждой позиции.

• Техника направлена на точность соответствия положения тела и выполнения пранаямы.
• Последовательность означает порядок, по которому практикуются асаны и дыхательные упражнения. Следование особому порядку имеет огромное значение для достижения желаемого результата, потому как только сочетание определенных позиций и техники дыхания может обеспечить ожидаемый положительный эффект.
• Распределение времени – третий ключевой элемент, который распределяет время для каждой позиции или пранаямы.

Йога Айенгара характеризуется серьезным вниманием к деталям и точной фокусировке положений всех частей тела. Айенгар впервые в йоге использовал «подпорки», такие как подушки, скамейки, бруски, ремни и сумки с песком, чьи функции, как помощников, позволяют начинающим практиковать асаны гораздо легче и более полно, что вряд ли могло бы быть возможным без нескольких лет практики. Подпорки также позволяют пожилым, травмированным, уставшим или больным ученикам извлекать максимальную пользу из многих асан полностью, через «поддерживающие» способы, требуя меньшего напряжения мускулов.

На умении держаться в нужной позиции в Йоге Айенгара делается особый акцент. Это помогает сделать ноги сильными, увеличить общую жизнеспособность и улучшить кровообращение, координацию и баланс, обеспечивает прочный фундамент для изучения большего количества продвинутых (более сложных) позиций.

В отличие от более экспериментальных подходов, где в учениках поощряется концепция «независимо найти свой путь» к асанам, подражая учителю, в таком виде йоги, как Айенгар Йога, высокоразвит уровень вербальности и четкости, не должно быть неточностей, а ошибки активно корректируются. Учителя Йоги Айенгара как минимум 2 года жестко и неукоснительно тренируются, чтобы получить начальный сертификат. Далее они могут пройти промежуточные и более высокие уровни сертификации, которые соответственно увеличат количество тренировок на десяток или более.

Врачи отмечают, что йога Айенгара является эффективным методом для улучшения физического и психоэмоционального состояния как женщин, так и мужчин. Специалисты подчеркивают, что данный стиль йоги акцентирует внимание на точности выполнения асан и использовании вспомогательных средств, что делает занятия доступными для людей с разным уровнем подготовки. Это особенно важно для женщин, которые могут испытывать физические ограничения, связанные с беременностью или менопаузой. Мужчины, в свою очередь, находят в йоге Айенгара способ улучшить гибкость и снизить уровень стресса. Врачи рекомендуют регулярные занятия, так как они способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и общему оздоровлению организма.

Йога Айенгара привлекает внимание как мужчин, так и женщин благодаря своей структурированной методике и акценту на правильной технике выполнения асан. Многие отмечают, что занятия помогают не только улучшить физическую форму, но и развить внутреннюю гармонию. Женщины часто подчеркивают, что практика способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и снятию стресса. Мужчины же ценят йогу за возможность повысить выносливость и улучшить концентрацию.

Кроме того, индивидуальный подход, который предлагает Айенгар, позволяет каждому адаптировать практику под свои потребности, что делает занятия доступными для людей с разным уровнем подготовки. В целом, отзывы о Йоге Айенгара подтверждают, что она является эффективным инструментом для достижения баланса между телом и разумом, что делает её популярной среди всех возрастных групп.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА. Йога Айенгара со Светланой Козловой

Целительные эффекты йоги Айенгара

Айенгар в значительной степени развивал пути применения практики Йоги Айенгара при различных недугах, болезнях и расстройствах. Для многих причин проблем со здоровьем, таких как хроническая боль в спине, иммунодефицит, высокое давление, бессонница, депрессия и менопауза, разработаны специальные программы Йоги Айенгара, предусмотренные каждая для лечения отдельного заболевания. Сам Айенгар работал с пациентами с перенесенными инфарктами миокарда. Асаны могут скорректированы в зависимости от стадии восстановления пациента. Эти программы составлены в их наиболее усовершенствованной форме в центре Айенгар Йоги – Рамамани Йога Институте памяти Б.К.С. Айенгара, расположенный в Индии, в городе Пунэ.

Много раз эффекты Йоги Айенгара были исследованы на пациентах с физиологическими проблемами. В целом, Йога Айенгара полезна в физиотерапии, потому что помогает воздействовать на неподдающиеся лечению поврежденные и травмированные места. Исследование доктора Шарона Коласински ставило целью изучить эффекты Йоги Айенгара при симптомах остеоартрита коленных суставов. 11 участников испытания посещали ежедневный 90-минутный курс в течение 8 недель, в течение которых они практиковали Йогу Айенгара. После окончания программы боль уменьшилась, а трудоспособность увеличилась. Это исследование ограничилось только 11 пациентами и при этом за ними не наблюдали.

В другом исследовании Йога Айенгара показала себя, как перспектива дополняющего лечения депрессии. Шапиро и другие исследователи провели опыт, в котором принимали участие 17 человек с ярко выраженным депрессивными расстройствами, посетившие по крайней мере 6 курсов Йоги Айенгара. В конце опыта все они сообщили об уменьшении депрессии, тревожности и раздражительности. Это был экспериментальный опыт одной группы с непланируемым результатом, без плацебо, без внешнего контроля. По результатам можно было сделать вывод, что йога очень эффективна и легка в выполнении, и оказывает благотворный эффект на эмоции, психологию, поведение и физиологию человека.

Игроки «Манчестер Юнайтед», например, Райан Джиггс, стали учениками Йоги Айенгара.

Вопрос-ответ

Что Будет с Телом, Если Заниматься Йогой Каждый день — Йога для Начинающих

Для кого йога Айенгара?

Тем, кто имеет очень тугое тело, людям с избыточным весом.

В чем разница между йогой Айенгара и обычной йогой?

Йога Айенгара берет свое начало в хатха-йоге. Йога Айенгара фокусируется на трех аспектах: выравнивание, последовательность и тайминг . Выравнивание означает сохранение предполагаемой позы с учетом границ тела. Йога Айенгара поощряет использование реквизита для помощи ученикам в позах.

Йога Айенгара женская практика

Как йога влияет на фигуру женщины?

При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона. Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно.

Какая йога подходит для мужчин?

Аштанга-виньяса-йога, Пауэр-йога, Бикрам – эти виды практики популярны именно среди мужчин, благодаря интенсивности и необходимости больших усилий не только мышц, но и силы воли.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основы: Прежде чем погружаться в практику йоги Айенгара, ознакомьтесь с основными принципами и философией этого стиля. Это поможет вам лучше понять, как правильно выполнять асаны и использовать пропсы для достижения максимальной эффективности.

СОВЕТ №2

Не стесняйтесь использовать пропсы: В йоге Айенгара активно используются блоки, ремни и одеяла для поддержки и улучшения поз. Не бойтесь использовать эти инструменты, особенно если вы новичок или имеете ограничения в гибкости.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело: Важно прислушиваться к своим ощущениям во время практики. Если какая-то поза вызывает дискомфорт или боль, не стесняйтесь модифицировать ее или пропустить. Йога должна приносить радость и расслабление, а не стресс.

СОВЕТ №4

Регулярность — ключ к успеху: Постарайтесь практиковать йогу Айенгара регулярно, даже если это всего 15-20 минут в день. Регулярная практика поможет вам улучшить гибкость, силу и общее самочувствие.