Йога кундалини

Йога кундалини — это практика, объединяющая физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и мантры для пробуждения внутренней энергии и достижения духовного просветления. Эта статья объясняет основные принципы кундалини-йоги, ее преимущества для физического и психического здоровья и предлагает рекомендации по началу практики. Понимание кундалини-йоги может стать шагом к гармонии, самосознанию и внутреннему развитию.

Определение йоги кундалини

В восточных и современных западных учениях существует множество определений Кундалини Йоги. Разные учителя и авторы описывают Кундалини Йогу следующим образом:

«Это сочетание активных и пассивных методов, направленных на пробуждение кундалини» – Дэвид Истман.

«Кундалини Йога включает в себя как активные, так и пассивные крии, основанные на асанах, пранаяме и медитации. Она охватывает все системы человеческого тела (нервную систему, железы, умственные способности, чакры), способствует развитию сознания, осознанности и духовной силы» – Йоги Бхаджн.

«Кундалини Йога в своей высшей форме практикуется с целью достижения счастья, открытия сердечного центра, содействия росту силы, служению другим, самореализации и, в конечном итоге, слияния с Божественным сознанием» – Свами Шивананда.

Врачи имеют разные мнения о практике кундалини йоги. Некоторые специалисты акцентируют внимание на ее положительном влиянии на психоэмоциональное состояние, подчеркивая, что регулярные занятия могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Они утверждают, что дыхательные техники и медитация, присущие кундалини, способствуют развитию осознанности и внутреннего спокойствия.
Однако другие врачи предостерегают о возможных рисках, связанных с интенсивными практиками. Они считают, что неподготовленные люди могут столкнуться с неприятными физическими или психическими реакциями, такими как тревожность или головокружение. По их мнению, важно подходить к занятиям осознанно и под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и негативных последствий. В целом, врачи рекомендуют индивидуальный подход и предварительную консультацию перед началом практики.

Эксперты в области йоги и психологии отмечают, что кундалини-йога представляет собой мощный инструмент для личностного роста и духовного развития. Она сочетает в себе физические упражнения, дыхательные практики и медитацию, что способствует гармонизации тела и ума. По мнению специалистов, практика кундалини помогает не только улучшить физическое состояние, но и развить интуицию, повысить уровень энергии и осознанности. Однако эксперты предупреждают о необходимости осторожного подхода к этой практике, особенно для новичков. Неправильное выполнение техник может привести к эмоциональным и физическим дискомфортам. Поэтому важно заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет обеспечить безопасное и эффективное освоение кундалини-йоги.

Heal Your Nervous System: Kundalini Yoga for Spinal Health

История йоги кундалини

Считается, что все виды йоги способствуют поднятию энергии кундалини и своими корнями уходят в основные идеи и Йога Сутры Патанджали, основополагающего священного текста йоги, считающегося составленным примерно во втором веке до Рождества Христова. Основываясь на этом источнике, большинство видов йоги и медитации создавали свою структуру и учение по восьмиступенчатому подходу из аштанга-стиля, которые дают направления для строгих принципов практики.

Самое раннее письменное упоминание о Кундалини Йоге – Йога-Кундалини Упанишад, один из древнейших священных текстов Индуизма. Йога-Кундалини Упанишад – 86 из 108 Мукита Упанишад, ассоциируемый с Кришной Аюрведа из Индии. Происхождение данного текста сложно установить, поскольку ученые спорят о точной дате составления Упанишад, но соглашаются в том, что все они передавались по устной традиции. Некоторые оценивают появление текстов Аюрведы между 1400 и 1000 годами до нашей эры.

Джон Вудроф, выпускник Оксфорда, перевел 20 оригиналов текстов с Санскрита под псевдонимом Артура Авалона в конце 1800х – начале 1900х годов. Наиболее известной и влиятельной стала его книга Сила змеи. Секреты Тантрической и Шакти Йоги, сделав самый большой вклад эпохи в понимание индийской философии и духовности и став источником многих ранних западных тайных учений тантры и практик кундалини.

В 1935 году Шри Свами Шивананда изложил детальное описание некоторых исторически основополагающих практик Кундалини Йоги в трактате под одноименным названием.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о йоге кундалини:

1. Энергия кундалини: Кундалини в переводе с санскрита означает “свернутая” или “спящая” энергия, которая, согласно традиционным учениям, находится в основании позвоночника. Практика кундалини-йоги направлена на пробуждение этой энергии и её подъем через чакры, что может привести к глубоким духовным переживаниям и трансформации сознания.

2. Комбинация техник: Кундалини-йога сочетает в себе различные элементы, включая асаны (позы), пранаяму (дыхательные техники), медитацию и мантры. Это делает её уникальной по сравнению с другими стилями йоги, так как акцент делается не только на физическом аспекте, но и на энергетическом и духовном.

3. Потенциальные эффекты: Практика кундалини-йоги может вызывать широкий спектр эффектов, от глубокого расслабления и чувства внутреннего покоя до интенсивных эмоциональных и духовных переживаний. Некоторые практикующие сообщают о чувствах просветления, повышенной интуиции и улучшении общего состояния здоровья, однако важно подходить к практике с осторожностью и уважением к собственным границам.

AWAKEN & RADIATE! Kundalini Yoga Sequence

Методология

Согласно философии йоги, кундалини представляет собой духовную энергию или жизненную силу, находящуюся в основании позвоночника. Эта энергия символизируется в виде свернутой змеи. В переводе с санскрита слова кундалини и кундала означают «свернутый в кольцо» (где kund – «гореть», а kunda – «закручиваться в кольцо или спираль»). Считается, что Кундалини Йога пробуждает спящую энергию Кундалини Шакти из ее свернутого состояния, проходя через шесть чакр и достигая седьмой чакры, известной как коронная. Эта энергия, как полагают, движется по основным каналам пранической энергии в теле: ида (левый), пингала (правый) и центральный, или сушумна. Этот процесс можно увидеть в современной медицинской иконографии, где две змеи обвивают центральный жезл. Хотя этот символ чаще связывают с Кадуцеем греческого бога Гермеса, он может отражать схожие принципы.

Пробуждение кундалини начинается во время йогического дыхания, когда прана и апана соединяются в третьей чакре (центре нервной системы). С этого момента энергия сначала опускается в первую и вторую чакры, а затем начинает подниматься вверх по позвоночнику к высшим центрам мозга, активируя «золотой столб» – связь между гипофизом и шишковидной железой, и достигает седьмой чакры.

Кундалини Йога объединяет и интегрирует различные подходы, представляя собой систему, состоящую из трех направлений: Бхакти йога, которая фокусируется на служении высшим силам; Шакти йога, направленная на развитие потенциала; и Раджа йога, которая акцентирует внимание на моральной силе и самоконтроле. Основная цель заключается в раскрытии полного творческого потенциала человека через регулярные практики крий и медитации в рамках садханы.

Согласно одной из традиций, выделяют четыре основных вида йоги: Мантра йога, Хатха йога, Лайя йога и Раджа йога; Кундалини йога относится к Лайя йоге.

В традиционных учениях считается, что пробуждение кундалини возможно через практику различных йогических техник, что может привести к просветлению. В идеале это должно происходить под руководством сертифицированного учителя, и практики могут включать мантры, работу с праной и дыхательные техники, садхану, асаны, медитацию, а также служение высшим силам и чтение молитв.

По некоторым индийским традициям Кундалини йога рассматривается как высокоразвитое духовное пробуждение, основанное на технике, известной как шактипат, для достижения просветления под руководством духовного наставника.

В классической литературе Кашмира Саивизма кундалини описывается в трех различных проявлениях. Первое – это универсальная энергия, или пара-кундалини. Второе – это энергетическая функция системы тело-разум, или прана-кундалини. Третье – это осознанность, или шакти-кундалини, которая служит связующим звеном между первыми двумя. Все три формы представляют собой единое целое, но их отдельное понимание помогает осознать различные проявления кундалини.

Слово «Kundalini» связано с санскритским «kundala», что переводится как «свернутый в кольцо». Это слово может использоваться последователями для обозначения пассивной энергии в теле человека, которая стремится проявиться в виде проницательности, силы и счастья.

Один из авторов утверждает, что слово кундалини можно интерпретировать как «завиток локона волос возлюбленного». Это метафора, поэтический способ описания потока энергии и осознанности, которые, как уже упоминалось, присутствуют в каждом человеке.

Считается, что практики кундалини йоги позволяют человеку соединиться со своей истинной сущностью. Это слияние индивидуального сознания с единой сущностью создает «глубокий союз», который и называется «йогой».

Кундалини йога вызывает множество мнений и обсуждений среди практикующих и интересующихся. Многие отмечают, что занятия этой практикой не только улучшают физическое состояние, но и способствуют глубокому внутреннему развитию. Практикующие сообщают о том, что кундалини йога помогает раскрыть энергетические центры, что приводит к повышению уровня осознанности и гармонии. Некоторые делятся впечатлениями о мощных медитациях и дыхательных техниках, которые помогают справляться со стрессом и эмоциональными трудностями. Однако не все отзывы положительные: некоторые предупреждают о возможных трудностях и эмоциональных всплесках, которые могут возникнуть в процессе практики. В целом, кундалини йога воспринимается как мощный инструмент для самопознания и трансформации, но требует уважительного и осознанного подхода.

Практика йоги кундалини

Практика крий и медитации в Кундалини Йоге разработаны, чтобы повысить осознанность всех систем тела, приготовить тело, нервную систему и разум к принятию проходящей энергии Кундалини. Большая часть физических поз фокусируется на нервной деятельности, работе позвоночника, избирательном давлении на точки тела и меридианы. Дыхательные практики и использование бандх (3 йогических замка) ставят целью освободить, направить и контролировать поток энергии Кундалини от нижних центров к высшим энергетическим центрам.

Помимо множества крий, медитации и практик Кундалини Йоги простая дыхательная техника альтернативного ноздревого дыхания (левой ноздрей, правой ноздрей) – способ очистить нади, тончайшие каналы и пути, для того чтобы помочь пробудить энергию Кундалини.

В Упанишадах упоминается, что контроль трех бандх вместе с задержками и свободным дыханием являются ключевыми в освобождении и направлении энергии Кундалини.

Некоторые школы обучают методам визуализации и медитации на чакры, чтобы сбалансировать и поддерживать каналы прохождения энергии Кундалини.

Kundalini Yoga Kriya of the Day. Try with me – find by the name on my channel!

Развитие

Согласно некоторым традициям Кундалини Йоги, передача знаний происходит исключительно от учителя к ученику и только тогда, когда ученик готов к этому. В таких случаях учителя йоги считают, что игнорирование аскетических принципов и нежелание следовать указаниям наставника могут привести к негативным последствиям. Тем не менее, в ряде случаев индийские учителя йоги поощряли своих студентов делиться и развивать полученные знания на Западе, что ставит под сомнение традиционные подходы.

Стюарт Соватски, преподаватель йоги, также занимается трансперсональной психологией и адаптирует концепцию Кундалини Йоги в контексте личностного и эволюционного роста. Он рассматривает Кундалини Йогу как мощный катализатор для психического, духовного и физического развития. В соответствии с этой интерпретацией, тело естественным образом стремится к развитию […], это нельзя рассматривать лишь как упражнения на растяжку.

Наблюдения кундалини йоги

Интенсивные духовные практики, ассоциируемые с азиатскими традициями, требуют осторожности. В психиатрической литературе отмечается, что «В силу притока восточных духовных практик и растущей популярности медитации в 1960х годах многие люди стали испытывать немало психологических трудностей как при интенсивных духовных практиках, так и при немногочисленных». Некоторые психологические трудности, возникающие в связи с интенсивной духовной практикой, относятся к последствиям «пробуждения кундалини», «комплексному физическому, психическому и духовному процессу трансформации, описанному в йогической традиции». Также авторы из области трансперсональной психологии и исследования предсмертных состояний описывают комплекс паттернов сенсорных, моторных, ментальных и аффективных симптомов, связанных с концепцией кундалини, известный как синдром кундалини. Сторонники концепции считают, что негативный опыт может появиться только в случае действия без должного руководства или игнорирования советов, поскольку эта система разработана для индивидуального духовного роста.

Медицинские исследования

Венкатеш и его коллеги провели исследование двенадцати медиаторов кундалини (чакр), применяя феноменологический подход к изучению сознания. В ходе работы они пришли к выводу, что медитация, вероятно, вызывает структурные изменения и влияет на интенсивность феноменологических переживаний подсознания.

Лазар и его команда исследовали активность мозга у участников, практикующих «упрощенную версию медитации Кундалини Йоги, в которой они спокойно наблюдали за своим дыханием и тихо произносили мантру ‘сат нам’ на вдохе и ‘вахе гуру’ на выдохе». Результаты показали, что в процессе участвуют несколько областей мозга, особенно те, которые отвечают за расслабление и концентрацию внимания.

Польза и противопоказания йоги кундалини

Йога кундалини, как одна из самых мощных и трансформирующих практик, предлагает множество преимуществ для физического, эмоционального и духовного здоровья. Однако, как и любая другая форма физической активности или духовной практики, она имеет свои противопоказания, которые важно учитывать.

Польза йоги кундалини

• Улучшение физического здоровья: Практика кундалини йоги включает в себя асаны (позы), дыхательные техники (пранаямы) и медитации, которые способствуют улучшению гибкости, силы и выносливости. Регулярные занятия помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и повысить общий тонус организма.
• Эмоциональное равновесие: Кундалини йога помогает справляться со стрессом и тревожностью. Практика медитации и осознанного дыхания способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, и помогает развивать эмоциональную устойчивость.
• Духовное развитие: Основная цель кундалини йоги — пробуждение энергии кундалини, которая, согласно традиции, находится в основании позвоночника. Практика способствует духовному пробуждению, самопознанию и углублению связи с внутренним «я».
• Улучшение концентрации и ясности ума: Регулярные занятия йогой кундалини помогают развивать концентрацию и внимание, что в свою очередь способствует улучшению когнитивных функций и ясности мышления.
• Балансировка энергетических центров: Кундалини йога направлена на гармонизацию чакр — энергетических центров в теле. Это способствует улучшению общего энергетического состояния и восстановлению внутреннего баланса.

Противопоказания к практике

Несмотря на множество преимуществ, йога кундалини может не подойти всем. Существуют определенные противопоказания, которые следует учитывать:

• Психические расстройства: Людям с серьезными психическими заболеваниями, такими как шизофрения или тяжелая депрессия, не рекомендуется заниматься кундалини йогой без предварительной консультации с врачом или психотерапевтом.
• Физические ограничения: Люди с серьезными травмами, заболеваниями суставов или позвоночника должны быть осторожны и проконсультироваться с врачом перед началом практики. Некоторые асаны могут усугубить состояние.
• Беременность: Хотя некоторые аспекты кундалини йоги могут быть полезны для беременных женщин, важно проконсультироваться с врачом и заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать потенциальных рисков.
• Эпилепсия: Людям, страдающим от эпилепсии, следует избегать практик, которые могут провоцировать приступы, включая некоторые дыхательные техники и медитации.
• Сердечно-сосудистые заболевания: Люди с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед началом практики, так как некоторые физические нагрузки могут быть противопоказаны.

В заключение, йога кундалини предлагает множество преимуществ, однако важно учитывать индивидуальные особенности и противопоказания. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом и заниматься под руководством квалифицированного инструктора, чтобы обеспечить безопасность и максимальную пользу от занятий.

Вопрос-ответ

Что такое йога кундалини и каковы её основные цели?

Йога кундалини — это система практик, направленная на пробуждение энергии кундалини, которая, согласно традициям, находится в основании позвоночника. Основные цели кундалини-йоги включают развитие сознания, гармонизацию тела и ума, а также достижение духовного просветления.

Какие практики включаются в йогу кундалини?

В йоге кундалини используются различные практики, включая асаны (физические позы), пранаяму (дыхательные техники), медитацию и мантры. Эти элементы помогают активировать и направить энергию кундалини, способствуя внутреннему развитию и самосознанию.

Каковы потенциальные преимущества практики кундалини-йоги?

Практика кундалини-йоги может привести к множеству преимуществ, включая улучшение физического здоровья, снижение стресса, повышение уровня энергии, улучшение концентрации и ясности ума, а также углубление духовного опыта и самопознания.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом практики кундалини-йоги важно установить четкие намерения. Определите, чего вы хотите достичь с помощью этой практики — будь то улучшение физического состояния, эмоционального баланса или духовного роста. Запишите свои намерения и возвращайтесь к ним во время занятий.

СОВЕТ №2

Регулярность практики играет ключевую роль в кундалини-йоге. Постарайтесь выделять время для занятий хотя бы несколько раз в неделю. Даже короткие сессии могут принести значительные результаты, если они проводятся регулярно.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности дыхательных техник (пранаям) в кундалини-йоге. Осознанное дыхание помогает активировать энергию и углубить практику. Начинайте с простых дыхательных упражнений и постепенно переходите к более сложным.

СОВЕТ №4

Создайте комфортную атмосферу для практики. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и окружите себя предметами, которые вдохновляют вас — свечами, благовониями или музыкой. Это поможет вам сосредоточиться и углубить ваше состояние во время занятий.