Оказывается, чтобы избежать деменции завтра, нужно оставаться в форме сегодня. Всем известно, что физические нагрузки играют жизненно важную роль для здоровья. Теперь же исследования предполагают, что хорошая физическая форма в середине жизни защищает мозг от когнитивного ухудшения в последующие годы.
Новое исследование, опубликованное в издании Neurology, в котором ученые наблюдали за шведскими женщинами более 40 лет, предполагает, что уровень физической подготовки предсказывает уровень защиты от деменции спустя десятилетия.
В 1968 году участницами стали 190 шведских в возрасте от 38 до 60 лет. У них измерили способность переносить физические нагрузки, когда они занимались на стационарном велосипеде. На основе полученных данных женщин разделили на категории с низким, средним и высоким уровнем способности к физической нагрузке.
Такое измерение стало важным аспектом этого исследования – оно основывалось на фактических результатах участников, а не на субъективных сообщениях о том, насколько сильно, энергично и часто они тренируются.
Сильная связь между фитнесом и вероятностью деменции спустя десятилетия
Заболеваемость деменцией коррелировала с уровнем физической подготовки. То есть чем выше уровень физической подготовки, тем меньше риск развития старческого слабоумия. Деменция развилась у 32%, 25% и 5% участниц в группах с низким, средним и высоким уровнем подготовки, соответственно. Это особенное исследование, учитывая его длительность (44 года), но в более коротких исследованиях получены аналогичные результаты.
Еще один очень интересный вывод: в подгруппе женщин, которые бросили тренироваться из-за таких проблем, как высокое артериальное давление, боль в груди или аномальные показатели ЭКГ, почти у половины (9 из 20) развилось слабоумие в старости. У тренированных женщин, у которых развилась деменция, это произошло гораздо позже. Среди 5% тренированных женщин, которые пострадали от этого расстройства, это произошло примерно на 11 лет позже по сравнению с группой участниц со средней подготовкой, 90 и 79 лет, соответственно.
В другом исследовании влияние физической подготовки на мозг в среднем возрасте визуализировалось с помощью МРТ. Участники, которым в среднем было по 40 лет, прошли тест на беговой дорожке, чтобы определить степень их тренированности. Более низкая способность переносить физические нагрузки в середине жизни ассоциировалась с меньшим общим объемом головного мозга 19 лет спустя, предполагая, что у более тренированных людей мозг меньше сжимается с возрастом.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга у пожилых людей. Врачи отмечают, что фитнес способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает лучшее снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Это помогает замедлить возрастные изменения, такие как снижение когнитивных функций и развитие деменции.
Кроме того, физическая активность способствует выработке нейротрофических факторов, которые поддерживают рост и выживание нейронов. Врачи подчеркивают, что даже умеренные нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, могут значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на работе мозга. Таким образом, фитнес становится важным инструментом в профилактике возрастных заболеваний и поддержании умственной активности в пожилом возрасте.
Многие исследования подтверждают, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга у пожилых людей. Люди отмечают, что регулярные занятия фитнесом не только улучшают физическую форму, но и способствуют улучшению когнитивных функций. Например, кардионагрузки, такие как бег или плавание, помогают увеличить приток крови к мозгу, что способствует его лучшему питанию и кислородоснабжению.
Кроме того, фитнес способствует выработке нейротрофических факторов, которые поддерживают рост и выживание нейронов. Многие пожилые люди, занимающиеся спортом, отмечают улучшение памяти, концентрации и даже настроения. Социальные аспекты фитнеса, такие как занятия в группах, также помогают снизить уровень стресса и предотвратить депрессию. Таким образом, активный образ жизни становится важным элементом не только физического, но и психического благополучия в пожилом возрасте.
Рацион определяет способность переносить физические нагрузки
Важно отметить, что форма сильно зависит от питания. Люди с избыточным весом, а также те, кто не питаются полезной пищей, не имеют воли, энергии или способности для регулярных физических упражнений. При правильном питании форма постоянно улучшается, при любви к нездоровой пище на хорошую форму рассчитывать не приходится.
Рацион, в котором преобладают богатые питательными веществами растительные продукты, признан наиболее важным определяющим фактором, влияющим на склонность к развитию деменции. Питаясь правильно, хочется тренироваться и получать от этого удовольствие.
Это исследование также демонстрирует широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и нескольких видов рака, у физически активных людей. Сочетание превосходного питания и физических нагрузок поистине творит чудеса, защищая от болезней и преждевременного старения. Упражнения полезны для здоровья сердца и сосудов, снижают чувствительность к инсулину, способствуют высвобождению защитных соединений, называемых нейротрофинами.
В любом возрасте фитнес имеет жизненно важное значение для настоящего и будущего здоровья мозга. Никогда не поздно начинать тренировки или быть слишком старым для занятий. В исследованиях были зафиксированы преимущества для когнитивной функции от упражнений (силовые тренировки и аэробная подготовка) во всех возрастных группах, от детей до пожилых людей. Уже давно пора убедиться, как важно правильно питаться и быть стройными.
Вопрос-ответ
Как тренировать мозги в старости?
Освоение новых навыков, выполнение заданий на логику, обучение мнемонике (особый способ усвоения данных), прослушивание музыки – активизирует различные мозговые отделы, чтение литературы.
Почему физические упражнения полезны для мозга?
Это может улучшить память и уменьшить беспокойство или депрессию . Регулярная физическая активность также может снизить риск снижения когнитивных способностей, включая деменцию. Одно исследование показало, что снижение когнитивных способностей встречается почти в два раза чаще среди взрослых, которые неактивны, по сравнению с теми, кто активен.
Можно ли делать зарядку в 70 лет?
В возрасте до 65 лет ее можно выполнять и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендуется делать ее более получаса.
Какие физические упражнения полезны для мозга?
Было показано, что физические нагрузки приводят к высвобождению белка, который называется мозговой нейротрофический фактор (BDNF), он поддерживает существующие нейроны и проводит стимуляцию роста и развития новых нейронов и синапсов. Особенно полезны аэробные упражнения, такие как бег и плавание.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить кровообращение и способствовать выработке нейротрофических факторов, которые поддерживают здоровье мозга.
СОВЕТ №2
Включайте в свои тренировки упражнения на координацию и баланс. Это не только укрепляет мышцы, но и помогает улучшить когнитивные функции, что особенно важно с возрастом.
СОВЕТ №3
Сочетайте физическую активность с умственными упражнениями. Например, занимайтесь танцами или групповыми спортивными играми, которые требуют не только физической, но и умственной активности, что способствует улучшению памяти и концентрации.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на разнообразие тренировок. Комбинируйте кардионагрузки, силовые тренировки и растяжку, чтобы максимально задействовать разные группы мышц и поддерживать активность мозга на высоком уровне.
- Читайте также:
