Лечение гипертонии – народное и натуральное, препараты и диеты

Гипертония, или повышенное артериальное давление, — распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей. В этой статье рассмотрим методы лечения гипертонии: народные и натуральные средства, фармацевтические препараты и диеты, помогающие контролировать давление. Понимание этих подходов важно для выбора эффективного лечения, что может улучшить качество жизни и снизить риск осложнений.

Гипертония и курение

Знали ли вы, что курение связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Или что оно может привести к повышению артериального давления? Многие люди ассоциируют курение сигарет в основном с проблемами дыхательной системы и раком легких. Однако у курящих также значительно увеличивается риск развития гипертонии и сердечных заболеваний.

Примерно 30% всех случаев смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в США напрямую связано с курением сигарет. Это происходит потому, что курение является одной из главных причин коронарной болезни, особенно среди молодежи.

Вероятность сердечного приступа у курящих людей возрастает с количеством выкуриваемых сигарет, и чем дольше человек курит, тем выше риск. У тех, кто выкуривает пачку в день, вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у некурящих. Женщины, которые курят и принимают противозачаточные средства, значительно увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний артерий конечностей.

Как курение влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Никотин, содержащийся в табачных изделиях, приводит к:

Уменьшению притока кислорода к сердцу
Повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений
Увеличению свертываемости крови
Повреждению клеток, выстилающих коронарные артерии и другие сосуды

Как отказ от курения может помочь?

Если вы решите бросить курить, вы:

Увеличите продолжительность своей жизни;
Снизите риск различных заболеваний (включая сердечно-сосудистые болезни, сердечные приступы, рак легких, рак горла, эмфизему, язвы, заболевания десен и другие);
Будете чувствовать себя лучше; после отказа от курения вы заметите, что кашель уменьшится, горло станет менее болезненным, а выносливость организма повысится;
Улучшите свой внешний вид; отказ от курения поможет избежать появления морщин, избавиться от потемневших зубов и улучшить состояние кожи;
Улучшите свои вкусовые и обонятельные ощущения;
Сэкономите деньги.

Как бросить курить?

Не существует универсального метода отказа от курения, который подошел бы всем. Чтобы успешно бросить курить, необходимо быть готовым как эмоционально, так и психологически. Вы должны сами захотеть избавиться от этой привычки, а не делать это ради других. Это поможет вам спланировать свои действия. Вот несколько советов, которые могут помочь вам начать.

Читайте также:

Сухое молоко - состав, применение и производство

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы бросить курить?

Выберите дату, когда вы планируете бросить курить, и придерживайтесь ее.

Запишите причины, по которым вы хотите отказаться от курения. Читайте этот список каждый день, как до, так и после отказа. Вот еще несколько рекомендаций:

Записывайте, когда и почему вы курите, а также что вы делаете в эти моменты. Это поможет вам понять, что провоцирует желание закурить.
Постепенно отказывайтесь от курения в определенных ситуациях (например, во время перерыва на работе или после ужина) до полного отказа.
Составьте список альтернативных действий, которые вы можете выполнять вместо курения. Будьте готовы занять себя чем-то другим, когда возникнет желание закурить.
Обсудите с врачом возможность использования никотиновой жевательной резинки или пластырей. Многие считают эти средства эффективными.
Присоединитесь к группе поддержки или программе, помогающей бросить курить.
Поговорите с врачом, который может порекомендовать препараты для борьбы с никотиновой зависимостью и дать советы по использованию никотиновых заменителей, таких как пластыри или жевательная резинка.

Как избежать рецидива?

Не носите с собой зажигалки, спички или сигареты. Уберите все напоминания о курении подальше.
Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить в вашем присутствии.
Не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает. Думайте о более здоровом образе жизни, к которому стремитесь.
Когда возникает сильное желание закурить, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, а затем медленно выдохните. Повторите несколько раз, пока желание не пройдет.
Держите руки занятыми. Рисуйте, играйте с карандашом или соломинкой, работайте на компьютере.
Избегайте занятий, связанных с курением. Вместо этого прогуляйтесь или почитайте книгу.
По возможности избегайте мест, людей и ситуаций, связанных с курением. Проводите больше времени с некурящими или посещайте места, где курить запрещено, такие как кинотеатры, музеи, магазины или библиотеки.
Не заменяйте сигареты едой или сладостями. Употребляйте низкокалорийные здоровые закуски (например, морковные или сельдерейные палочки, леденцы без сахара) или жуйте жвачку, когда возникает желание курить, чтобы избежать набора веса.
Пейте много жидкости, но ограничьте алкоголь и кофеин, так как они могут усилить тягу к курению.
Физическая активность поможет вам расслабиться.
Ищите поддержку. Делитесь своими успехами в борьбе с курением с другими.
Работайте с врачом над созданием плана использования никотиновых заменителей, которые можно приобрести как по рецепту, так и без него.

Что вы можете почувствовать, когда бросаете курить?

При отказе от курения у вас могут возникнуть сильные желания закурить, раздражительность, чувство голода, частый кашель, головные боли или трудности с концентрацией. Эти симптомы синдрома отмены появляются, потому что ваш организм привык к никотину, который вызывает зависимость.

Когда симптомы синдрома отмены проявляются в первые дни, постарайтесь контролировать себя. Напоминайте себе, почему вы решили бросить курить. Помните, что это признаки того, что ваш организм восстанавливается и привыкает жить без сигарет.

Симптомы синдрома отмены временные. Они наиболее выражены в начале и постепенно проходят в течение 10-14 дней. Помните, что справиться с симптомами синдрома отмены гораздо легче, чем с серьезными заболеваниями, которые может вызвать курение.

У вас все еще могут возникать желания закурить, так как с курением связаны многие сильные ассоциации. Люди могут связывать курение с определенными ситуациями, эмоциями или людьми в своей жизни. Лучший способ преодолеть эти ассоциации – это пережить их без сигарет. Если вы все же закурите, не отчаивайтесь. 75% людей, бросивших курить, в какой-то момент снова начинают. Многие курильщики пробовали бросить по три раза, прежде чем добились успеха. Не сдавайтесь! Планируйте свои действия и думайте о том, что будете делать в следующий раз, когда возникнет сильное желание закурить.

Читайте также:

Атрофический гастрит - патофизиология, формы и прогноз

Эксперты в области кардиологии подчеркивают важность комплексного подхода к лечению гипертонии. Народные средства, такие как настои из трав (например, валерианы и пустырника), могут служить дополнением к основным методам терапии, однако не заменяют медикаментозное лечение. Препараты, назначаемые врачами, играют ключевую роль в контроле артериального давления и предотвращении осложнений.

Диета также имеет значительное значение: снижение потребления соли, увеличение количества фруктов и овощей, а также отказ от вредных привычек способствуют улучшению состояния пациентов. Врачи рекомендуют сочетать медикаментозное лечение с изменением образа жизни для достижения наилучших результатов. Таким образом, грамотное сочетание традиционных и народных методов может значительно повысить эффективность терапии гипертонии.

Питание при гипертонии🥗 #Шишонин

Категория	Методы/Средства	Описание/Применение
Народные средства	Отвар шиповника	Богат витамином С, обладает мочегонным действием, способствует укреплению сосудов. Принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день.
	Сок свеклы	Содержит нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота, расслабляющий сосуды. Начинать с небольших доз (1-2 ст.л.), постепенно увеличивая до 50-100 мл в день.
	Чеснок	Обладает сосудорасширяющим и антикоагулянтным действием. Употреблять в свежем виде или в виде настоек.
	Настойка боярышника	Укрепляет сердечную мышцу, нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление. Принимать по 20-30 капель 3 раза в день.
	Зеленый чай	Содержит антиоксиданты, способствует расслаблению сосудов. Регулярное употребление может помочь снизить давление.
Натуральные методы	Физическая активность	Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают стресс.
	Снижение стресса	Медитация, дыхательные упражнения, достаточный сон помогают контролировать уровень стресса, который является фактором риска гипертонии.
	Отказ от вредных привычек	Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно повышают риск развития гипертонии и ее осложнений.
	Контроль веса	Избыточный вес является одним из основных факторов риска гипертонии. Снижение веса может значительно улучшить показатели давления.
Препараты (по назначению врача)	Диуретики	Выводят из организма излишки жидкости и натрия, снижая объем циркулирующей крови.
	Ингибиторы АПФ	Расширяют кровеносные сосуды, блокируя образование вещества, сужающего их.
	Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)	Действуют аналогично ингибиторам АПФ, но имеют другой механизм действия.
	Бета-блокаторы	Замедляют сердечный ритм и уменьшают силу сокращений сердца.
	Блокаторы кальциевых каналов	Расслабляют мышцы стенок кровеносных сосудов, расширяя их.
Диеты	DASH-диета	Акцент на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, орехи. Ограничение красного мяса, сладостей, продуктов с высоким содержанием натрия.
	Средиземноморская диета	Богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, оливковым маслом, рыбой. Умеренное потребление вина.
	Ограничение натрия	Снижение потребления соли до 5-6 граммов в день (около 1 чайной ложки).
	Увеличение калия	Продукты, богатые калием (бананы, картофель, шпинат, авокадо), помогают сбалансировать уровень натрия.
	Ограничение насыщенных и трансжиров	Замена их на ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечении гипертонии:

Натуральные средства: Некоторые исследования показывают, что определенные натуральные средства, такие как экстракт чеснока, могут снижать артериальное давление. Чеснок содержит аллицин, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение.
Диета DASH: Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана специально для снижения артериального давления. Она включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов, а также ограничивает потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты может значительно снизить уровень гипертонии.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и некоторые медикаменты для контроля гипертонии. Умеренная физическая активность, такая как ходьба, плавание или езда на велосипеде, может помочь снизить артериальное давление на 5-10 мм рт. ст. и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Как снизить давление ЗА МИНУТУ дома?

Диета для лечения гипертонии

Большинство людей осведомлены о тесной связи между правильным питанием и профилактикой различных заболеваний. Однако вы знали, что ваш рацион может помочь снизить или предотвратить высокое артериальное давление? Кроме того, снижение веса, если у вас есть избыточные килограммы, является безопасным и эффективным способом нормализации давления.

Внесение нескольких простых изменений в свои пищевые привычки, таких как подсчет калорий и контроль размеров порций для ускорения процесса похудения, может помочь вам снизить артериальное давление, которое представляет собой серьезную угрозу для сердечно-сосудистой системы. Вот актуальная информация о диете, которая вам пригодится.

Как вес влияет на артериальное давление?

Высокое артериальное давление чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением. Исследования показывают, что потеря лишних килограммов может способствовать снижению давления. Сброс веса также может уменьшить необходимость в медикаментах для контроля гипертонии.

Если вы имеете избыточный вес, обсудите с врачом здоровый план похудения. Наиболее эффективный способ сброса веса – это увеличение физической активности, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Регулярные физические нагрузки (не менее 30 минут в день) также могут помочь снизить давление и укрепить сердечную мышцу.

Некоторые люди не осознают, сколько калорий они потребляют ежедневно. Они могут недооценивать свои порции и удивляться, почему не могут похудеть. Ведение дневника питания, где вы будете записывать все, что съедаете в течение дня, является отличным способом понять свой рацион.

Записывая продукты и

Стресс и повышение давления

Стресс является нормальной частью нашей жизни. Но слишком много стресса может привести к эмоциональным, психологическим и даже психическим проблемам, включая болезни сердца, гипертонию, боли в груди и неровное сердцебиение.

Уменьшение стресса может помочь понизить высокое давление крови.

Как стресс способствует болезням сердца?

Медицинские исследователи не уверены точно, как стресс увеличивает риск болезней сердца. Стресс сам по себе является фактором риска, а высокий уровень стресса усиливает другие факторы риска (например, высокий холестерин или гипертонию). Например, если вы испытываете стресс, ваше давление растет, вы можете переедать, меньше заниматься и, вероятно, больше курить.

Если сам стресс является фактором угрозы сердечных заболеваний, это может быть от того, что в связи с хроническим стрессом в вашем организме постоянно увеличиваются нездоровые уровни гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Исследования также связывают стресс с изменениями в свертываемости крови, что увеличивает опасность возникновения сердечного приступа и удара.

Каковы предупреждающие признаки стресса?

Когда вы в течение долгого времени подвергаетесь стрессу, ваш организм дает предупредительные знаки о том, что что-то не так. Эти физические, когнитивные, эмоциональные и поведенческие признаки стресса не должны игнорироваться. Они говорят вам, что надо жить более спокойно. Если вы продолжите подвергаться стрессу и не дадите передышку организму, у вас скорей всего появятся проблемы со здоровьем. Вы также можете ухудшить имеющиеся болезни.

Ниже описаны некоторые общие предупреждающие знаки стресса.

Физические признаки	Головокружение, общие боли, постоянно жующие зубы, сжатые челюсти, головные боли, несварение, мышечное напряжение, трудности с засыпанием, учащенное сердцебиение, звон в ушах, сутулость, потные ладони, усталость, истощение, дрожь, набор или потеря веса, расстройство желудка
Психика	Постоянная обеспокоенность, трудности с принятием решений, забывчивость, неспособность сконцентрироваться, недостаточно творческое мышление, потеря чувства юмора
Эмоциональные признаки	Гнев, беспокойство, плач, депрессия, чувство бессилия, частая смена настроений, раздражительность, одиночество, негативное отношение, нервозность, грусть
Поведение	Стремление командовать, пристрастие к еде, критическое отношение к другим, частая смена мест работы, несдержанные действия, импульсивные действия, увеличенное потребление алкоголя или наркотиков, отстраненность в отношениях или социальных ситуациях

Как справиться со стрессом?

Некоторые рекомендации по управлению стрессом:

Ешьте и пейте разумно. Может казаться, что злоупотребление алкоголем или едой снижает стресс, но на самом деле, они только способствуют ему.
Самоутверждайтесь. Вам не обязательно соответствовать чьим-то ожиданиям или требованиям. Сказать «нет» – это нормально. Помните, уверенность в себе позволит вам отстаивать свои права и убеждения, уважая то же самое у других.
Бросьте курить. Помимо явной угрозы для здоровья никотин в сигаретах действует как стимулятор и приносит больше симптомов стресса.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выбирайте не конкурентные упражнения и ставьте перед собой разумные задачи. Доказано, что при аэробных тренировках выделяются эндорфины, природные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и сохранять позитивное отношение.
Расслабляйтесь каждый день. Выбирайте из многообразия различных техник (см. дальше).
Берите ответственность на себя. Контролируйте то, что можете, и оставьте позади то, что не можете контролировать.
Сокращайте причины стресса. Многие люди считают, что в жизни слишком много требований и слишком мало времени. По большей части эти требования выбраны нами. Навыки эффективного распределения времени включают просьбы о помощи в подходящей ситуации, расстановку приоритетов, стимуляцию себя и способность уделить время себе.
Изучите свои достоинства и живите ими. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы себя чувствуете, неважно, насколько напряженная у вас жизнь.
Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания. Нормально и разумно осознавать, что вы не можете быть 100% успешным во всем всегда.
Продайте себя самому себе. Когда вы чувствуете себя подавленно, напомните себе о том, что делаете хорошо. Вы должны иметь разумную самооценку.
Отдыхайте достаточно. Даже с правильным рационом и упражнениями вы не сможете эффективно бороться со стрессом без отдыха. Вам нужно время для восстановления после упражнений и стрессовых ситуаций. Время, выделенное для отдыха, должно быть достаточно долгим для расслабления вашего ума и тела. Некоторые люди считают, что возможность вздремнуть в середине дня помогает им уменьшить стресс.

Как сохранить позитивное отношение, когда я испытываю стресс?

Положительное отношение и самооценка – хорошие средства защиты от стресса, потому что они помогают вам видеть в стрессе вызов, а не проблему. Положительное отношение помогает вам держать себя под контролем при неминуемых изменениях в вашей жизни. Положительное отношение означает сказать самому себе, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить определенные ситуации, и допускать, что иногда вы ничего не можете сделать. Чтобы поддержать положительное отношение во время стрессовой ситуации (или подготовить себя к потенциально стрессовой ситуации), помните об этих советах:

Сохраняйте спокойствие. Прекратите делать то, что делаете. Глубоко вдохните. Подумайте о своих вариантах.
Всегда говорите себе, что вы можете справиться с ситуацией.
Попытайтесь сохранять объективность, реалистичность и гибкость.
Попытайтесь представить ситуацию в перспективе. Подумайте о возможных решениях. Выберите наиболее приемлемое и выполнимое.
Подумайте о результате, спросив себя, что же самое плохое может произойти. Каковы шансы, что это не произойдет.
Скажите себе, что вы можете вынести урок из любой ситуации.

Как уменьшить мои стресс-факторы?

Хотя невозможно жить полностью без стрессов, можно уменьшить пагубные эффекты определенных стресс-факторов. Вот предложения:

Прежде всего, определите стресс-фактор. Чем вызвано ваше чувство напряжения?
Избегайте по возможности трудностей и небольших раздражителей. Если пробки на дорогах выводят вас из себя, выбирайте другие маршруты, ездите на поезде или автобусе или используйте автомобиль совместно с кем-либо.
Когда вы сталкиваетесь с переменами в своей жизни, попытайтесь делать то, что вам нравилось до того, как произошла перемена.
Научитесь эффективно управлять своим временем, но планируйте свой график реалистично и гибко.
Делайте только одну вещь за раз; концентрируйтесь на задаче по мере появления.
Сделайте перерыв, если ваши стресс-факторы дошли до неконтролируемого уровня.
Попросите помощи, если чувствуете, что не можете справиться со стрессом сами.

Как научиться расслабляться?

Чтобы справиться со стрессом, вам нужно научиться расслабляться. Навык релаксации требует обязательства и практики. Расслабление – это нечто большее, чем просто спокойно сидеть. Это скорее активный процесс, вовлекающий техники, которые успокаивают тело и разум. Настоящая релаксация требует от вас стать чувствительным к основным потребностям в покое, самоосмыслении и созерцательном раздумье. Вызов состоит в готовности столкнуться с этими потребностями вместо того, чтобы прогонять их.

Есть несколько методов, которые можно использовать для расслабления, включая:

Глубокое дыхание. Представьте себе точку под пупком. Вдохните этой точкой, наполните живот воздухом. Дайте воздуху подняться из живота вверх, затем выпустите его, как будто спускаете воздушный шар. С каждым долгим медленным выдохом вы будете чувствовать себя все более расслабленно.
Прогрессивную мышечную релаксацию. Переключите мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдыхая медленно. Мысленно изучите свое тело. Отметьте участки, в которых чувствуете напряжение или стеснение. Быстро разомните эти участки. Расслабьтесь настолько, насколько сможете. Один или два раза медленно по кругу вращайте головой (прекратите любые движения, вызывающие боль!). Подвигайте плечами вперед и назад несколько раз. Дайте всем мышцам полностью расслабиться. Вспомните о чем-нибудь приятном на несколько секунд. Еще раз глубоко вдохните и медленно выдохните. Вы должны почувствовать себя расслабленно.
Релаксацию посредством умственного наложения образа. Релаксация посредством умственного наложения образа или управляемого наложения образа – это проверенная форма фокусируемой релаксации, которая помогает создать гармонию между разумом и телом. Управляемое наложение образа учит вас создавать спокойные, мирные образы в мозгу – «мысленный побег». Определите разговор с собой, то есть, что вы говорите себе о том, что происходит с вашей болезнью или ситуацией. Важно прекратить негативный разговор с собой и развивать полезный позитивный разговор с самим собой. Делая утверждения, вы можете бороться с негативными мыслями и эмоциями.
Расслабление под музыку. Комбинируйте занятия релаксацией со своей любимой музыкой. Выберите ту музыку, которая поднимает ваше настроение или которая кажется вам успокаивающей. Некоторые люди считают, что легче расслабиться, слушая специально разработанные для релаксации аудио записи, которые сочетают музыку и инструкции по расслаблению.
Биологическую обратную связь. Биологическая обратная связь помогает человеку изучить навыки снижения стресса, используя различные инструменты для измерения температуры, сердцебиения, мышечного напряжения и других жизненных признаков по мере того, как человек пытается расслабиться. Цель биологической обратной связи заключается в том, чтобы научить вас следить за своим телом, пока вы расслабляетесь. Она используется для достижения контроля над определенными функциями тела, которые вызывают напряжение и физическую боль. Если головная боль, например мигрень, медленно начинается, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить атаку до ее полного расцвета.

Когда найдете метод расслабления, работающий для вас, каждый день уделяйте ему 30 минут. Выберите время для практики простых техник релаксации, и это даст вам шанс сбросить напряжение и приготовиться к следующему вызову в жизни.

Может ли еда помочь бороться со стрессом?

Ваш организм способен лучше бороться со стрессом, если у вас есть время на сбалансированное питание. Ешьте каждый день разную еду, включая постное мясо, рыбу и птицу, цельнозерновой хлеб и каши, фрукты и овощи, а также молочные продукты с низким содержанием жира.

Рекомендации по здоровому питанию для борьбы со стрессом

Ешьте много разной полезной еды для противодействия стрессу.
Ешьте умеренно, контролируйте порции съедаемой еды.
Следует достичь здорового веса и поддерживать его.
Ешьте каждый день много овощей и фруктов.
Ешьте богатую клетчаткой еду, такую как цельнозерновые каши, бобовые, овощи.
Сведите к минимуму ежедневный прием жиров. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенного жира и холестерина.
Ограничьте потребление сахара и соли.
Ограничьте количество выпиваемого алкоголя и кофеина.
Делайте небольшие изменения в рационе со временем.
Комбинируйте здоровые привычки питания с программой регулярных упражнений.

Как сон влияет на уровень моего стресса?

Недостаток сна содействует стрессу. С другой стороны, если у вас стресс, вам может быть трудно уснуть. Как бы там ни было, если есть проблемы со сном, попробуйте следующее:

Разработайте график регулярного засыпания. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Убедитесь, что у вас удобная кровать и обстановка. Положите подушки так, чтобы принять удобное положение.
Пусть в спальне будет темно и тихо.
Используйте спальню только для сна; не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
Не следует слишком много дремать в течение дня. В то же время помните о том, что нужно сбалансировать активность с отдыхом и восстановлением.
Если чувствуете нервозность или беспокойство, поговорите с любимым человеком или надежным другом. Гоните прочь мысли о проблемах.
Слушайте расслабляющую музыку.
Не принимайте снотворные таблетки, не проконсультировавшись с врачом.
Принимайте диуретики или «водные таблетки» по возможности пораньше, чтобы не вставать посреди ночи в туалет.
Если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не устанете. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, что не можете уснуть.
Избегайте кофеина.
Занимайтесь регулярными тренировками, но не за два-три часа до сна.
Если вам говорили, что вы громко храпите, если вы постоянно чувствуете усталость в течение дня и, особенно, если вы обнаруживаете, что засыпаете днем, рассмотрите возможность того, что у вас может быть синдром апноэ. Это следует обсудить со своим врачом.

ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ: 7 простых способов, о которых никто не знает.

Лечение гипертонии препаратами

Ингибиторы АПФ

Ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) представляют собой медикаменты, применяемые для лечения гипертонии. Они способствуют расширению кровеносных сосудов, что увеличивает объем крови, перекачиваемой сердцем, и снижает артериальное давление. Эти препараты также улучшают кровообращение, что уменьшает нагрузку на сердце и защищает почки от негативного воздействия гипертонии и диабета.

Ингибиторы АПФ применяются для лечения различных сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, сердечные приступы и предотвращение повреждений почек, вызванных гипертонией и диабетом. К числу ингибиторов АПФ относятся:

Капотен (каптоприл)
Вазотек (эналаприл)
Принивил, Зестрил (лизиноприл)
Лотензин (беназеприл)
Моноприл (фозиноприл)
Алтейс (рамиприл)
Аккуприл (квинаприл)
Асеон (периндоприл)
Мавик (трандолаприл)
Униваск (моэксиприл)

Побочные эффекты ингибиторов АПФ

Как и любые медикаменты, ингибиторы АПФ могут вызывать побочные эффекты. Наиболее распространенные из них:

Кашель. Если он не проходит или становится сильным, обратитесь к врачу. Уточните, какой препарат от кашля можно использовать.
Зудящая сыпь. Обязательно проконсультируйтесь с врачом; не пытайтесь лечить сыпь самостоятельно.
Головокружение или слабость при вставании. Эти симптомы могут быть наиболее выраженными после первой дозы, особенно если вы принимали диуретики. Вставайте медленно. Обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются или усиливаются.
Изменение вкуса. Могут возникнуть соленый или металлический привкус, а также снижение восприятия вкуса. Обычно этот эффект проходит с продолжением приема препарата.
Физические симптомы. Боль в горле, высокая температура, язвы во рту, необычные синяки, учащенное или нерегулярное сердцебиение, боль в груди, отеки ног, лодыжек и коленей. Обратитесь к врачу, если появится любой из этих симптомов.
Отек лица, шеи или языка. При появлении этих симптомов немедленно обратитесь к врачу, так как они могут представлять серьезную угрозу.
Повышенный уровень калия. Это может быть опасным для жизни состоянием. Люди, принимающие ингибиторы АПФ, должны регулярно сдавать анализы крови для контроля уровня калия. Признаки избытка калия включают спутанность сознания, нерегулярное сердцебиение, тревожность, онемение или покалывание в конечностях, одышку, слабость или тяжесть в ногах. Обратитесь к врачу немедленно, если возникнут такие симптомы.
Проблемы с почками. Хотя ингибиторы АПФ защищают почки, у некоторых пациентов они могут вызвать почечную недостаточность.
Сильная рвота или диарея. Это может привести к обезвоживанию и снижению артериального давления. Обратитесь к врачу сразу же.

Также стоит обратиться к врачу при появлении других тревожных симптомов.

Рекомендации по приему ингибиторов АПФ

Ингибиторы АПФ следует принимать на голодный желудок за час до еды. Соблюдайте указания на упаковке относительно частоты приема. Количество доз в день, допустимые интервалы между ними и продолжительность курса зависят от конкретного препарата и вашего состояния.
Не используйте заменители соли во время приема ингибиторов АПФ, так как они содержат калий, а эти препараты способствуют его задержке в организме. Учитесь читать этикетки на продуктах и выбирайте те, которые содержат низкое количество натрия и калия. Диетолог может помочь вам в этом.
Избегайте безрецептурных нестероидных противовоспалительных средств (например, ибупрофена). Эти препараты могут вызвать задержку натрия и жидкости в организме, что ослабляет действие ингибиторов АПФ. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых противовоспалительных средств.
Регулярно проверяйте артериальное давление и функцию почек по рекомендации вашего врача во время приема препарата.
Никогда не прекращайте прием лекарства без предварительной консультации с врачом, даже если вам кажется, что оно не помогает. Если вы принимаете ингибиторы АПФ для лечения сердечной недостаточности, симптомы могут не улучшиться сразу. Однако длительный прием этих препаратов помогает контролировать хроническую сердечную недостаточность и снижает риск ухудшения состояния.

Могут ли беременные женщины принимать ингибиторы АПФ?

Женщинам не рекомендуется принимать ингибиторы АПФ во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. Эти препараты могут снизить артериальное давление и вызвать почечную недостаточность или повышенный уровень калия у матери, что может привести к серьезным последствиям для новорожденного.

Также не рекомендуется кормить грудью, если мать принимает ингибиторы АПФ, так как они могут выделяться с молоком.

Могут ли дети принимать ингибиторы АПФ?

Да, дети могут принимать ингибиторы АПФ, однако они более чувствительны к их воздействию на артериальное давление, что повышает риск побочных эффектов. Родителям рекомендуется обсудить потенциальные преимущества и риски с педиатром перед началом лечения.

Лечение антагонистами рецепторов ангиотензина II (АРА II)

Антагонисты рецепторов ангиотензина II (АРА) действуют аналогично ингибиторам АПФ, но используют другой механизм. Эти препараты блокируют действие ангиотензина II, вещества, сужающего кровеносные сосуды. Это способствует расширению сосудов, облегчая кровоток и снижая артериальное давление. АРА обычно назначаются в случаях непереносимости ингибиторов АПФ.

Примеры АРА:

Атаканд (кандесартан)
Авапро (ирбесартан)
Беникар (олмесартан)
Козаар (лозартан)
Диован (валсартан)
Микардис (телмисартан)
Теветен (эпросартан)

Побочные эффекты АРА

Некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме АРА, включают:

Головокружение или слабость при вставании. Эти симптомы могут быть наиболее выраженными после первой дозы, особенно если вы принимали диуретики. Вставайте медленно. Обратитесь к врачу, если они сохраняются или усиливаются.
Физические проблемы. Диарея, мышечные спазмы или слабость, боли в спине или ногах, бессонница, нерегулярное или учащенное сердцебиение, синусит или инфекции верхних дыхательных путей. Обратитесь к врачу, если симптомы продолжаются или становятся серьезными.
Спутанность сознания. Немедленно свяжитесь с врачом.
Сильная рвота или диарея. Это может привести к обезвоживанию и снижению артериального давления. Обратитесь к врачу сразу же.
Аномалии в анализах крови.
Кашель. Встречается реже, чем при приеме ингибиторов АПФ.

Также обратитесь к врачу при появлении других тревожных симптомов.

Рекомендации по приему АРА

АРА следует принимать на голодный желудок за час до еды. Соблюдайте указания на упаковке относительно частоты приема. Количество доз в день, допустимые интервалы между ними и продолжительность курса зависят от конкретного препарата и вашего состояния. Обратите внимание, что для достижения полного эффекта может потребоваться несколько недель.
Регулярно проверяйте артериальное давление и функцию почек по рекомендации вашего врача во время приема препарата.

Диуретики для лечения гипертонии

Диуретики, часто называемые «водяными таблетками», помогают организму избавиться от лишней воды и соли через мочу. Удаление избыточной соли и жидкости способствует снижению артериального давления и облегчает работу сердца. Эти препараты могут использоваться для лечения различных сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, сердечную недостаточность, проблемы с почками и печенью, а также глаукому.

Тиазидные диуретики, такие как Эзидрекс или Зароксолин, могут применяться для снижения артериального давления или лечения отеков при сердечной недостаточности.

Петлевые диуретики (Лазикс, Бумекс) часто используются при симптомах застойной сердечной недостаточности. Они особенно эффективны в экстренных ситуациях, но не значительно снижают артериальное давление.

Удерживающие калий диуретики (Алдактон, Дирениум) чаще назначаются пациентам с застойной сердечной недостаточностью. Их часто комбинируют с другими типами диуретиков, но они также не оказывают значительного влияния на давление.

Побочные эффекты диуретиков

Как и любые медикаменты, диуретики могут вызывать побочные эффекты. К ним относятся:

Частое мочеиспускание. Может продолжаться несколько часов после приема.
Аритмия (нарушение сердечного ритма).
Патологии электролитов. Анализы крови на химический состав и электролиты, такие как калий и натрий, важны до и во время приема препарата.
Сильная усталость или слабость. Эти эффекты должны уменьшиться по мере привыкания организма к препарату. Обратитесь к врачу, если они сохраняются.
Мышечные спазмы или слабость. Если вы принимаете калийсодержащие добавки, убедитесь, что делаете это правильно. Обратитесь к врачу, если симптомы продолжаются.
Головокружение. Вставайте медленно из положения лежа или сидя.
Помутнение зрения, спутанность сознания, головная боль, повышенное потоотделение и возбуждение. Обратитесь к врачу, если эти симптомы сохраняются.
Обезвоживание. Симптомы включают головокружение, сильную жажду, сухость во рту, снижение мочеотделения, темный цвет мочи или запор. Если возникают такие симптомы, не пытайтесь самостоятельно увеличить потребление жидкости, а обратитесь к врачу.
Жар, боль в горле, кашель, звон в ушах, необычные синяки или кровотечения, быстрая и чрезмерная потеря веса. Немедленно свяжитесь с врачом.
Кожная сыпь. Прекратите прием препарата и немедленно обратитесь к врачу.
Потеря аппетита, тошнота, рвота, мышечные спазмы. Убедитесь, что вы принимаете калийсодержащие добавки правильно.

Редко удерживающие калий диуретики, такие как Алдактон, могут вызвать увеличение груди и чувствительность у мужчин, а у женщин — огрубение голоса, замедленный рост волос и нерегулярный менструальный цикл.

Большинство диуретиков являются сульфаниламидами. Если у вас есть на них аллергия, сообщите об этом врачу.

Обратитесь к врачу при появлении других тревожных симптомов.

Рекомендации по приему диуретиков

Некоторые общие рекомендации по приему диуретиков:

Перед назначением диуретика сообщите врачу о других препаратах, которые вы принимаете, включая безрецептурные и травяные лекарства. Также сообщите о любых других медицинских состояниях.
Следуйте указаниям врача о том, как принимать диуретик. Если вы принимаете препарат только раз в день, лучше делать это утром, чтобы не прерывать сон частыми походами в туалет (это особенно актуально для пациентов с застойной сердечной недостаточностью или циррозом). Обсудите с врачом изменения в расписании приема.
Во время приема диуретиков регулярно проверяйте артериальное давление и функцию почек по рекомендации врача.
Проходите осмотры и сдавайте анализы, чтобы контролировать реакцию организма на препарат.

Пищевое или лекарственное взаимодействие диуретиков

Диуретики часто назначаются в комбинации с другими препаратами для контроля давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Это может усилить действие других медикаментов или вызвать нарушения уровня электролитов, таких как калий.

Если вы заметили усиление побочных эффектов при совместном приеме препаратов, обратитесь к врачу. Возможно, потребуется изменить время приема каждого лекарства.

Следуйте диетическим рекомендациям врача, которые могут включать:

Соблюдение диеты с низким содержанием натрия (или соли).
Прием калийсодержащих добавок или употребление продуктов с высоким содержанием калия (бананы, апельсиновый сок). Обратите внимание: некоторые диуретики могут вызывать потерю калия.
Если вы принимаете удерживающие калий диуретики, такие как Алдактон, врач может порекомендовать избегать продуктов, богатых калием, заменителей соли, молока с низким содержанием натрия и других источников калия.

Алкоголь и снотворные препараты могут усиливать побочные эффекты диуретиков, поэтому их следует избегать.

Могут ли беременные женщины принимать диуретики?

Диуретики не рекомендуются во время беременности. Влияние этих препаратов на плод неизвестно.

Могут ли кормящие женщины принимать диуретики?

Нет. Многие диуретики выделяются с грудным молоком и могут вызвать обезвоживание у младенца.

Могут ли дети принимать диуретики?

Дети могут безопасно принимать диуретики. Побочные эффекты аналогичны тем, что наблюдаются у взрослых. Детям требуются меньшие дозы препарата. Удерживающие калий диуретики, такие как Алдактон, могут вызвать дефицит кальция.

Могут ли пожилые люди принимать диуретики?

Как и в случае с большинством медикаментов, пожилые люди должны принимать диуретики с осторожностью. Эти препараты могут быть очень полезны и эффективны, но требуют внимательного контроля со стороны врача. У пожилых людей чаще возникают побочные эффекты, такие как вялость и головокружение, связанные с обезвоживанием.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы – это медикаменты, используемые для лечения гипертонии. Они блокируют действие симпатической нервной системы на сердце, что снижает его нагрузку и потребность в кислороде. Это приводит к снижению артериального давления. Бета-блокаторы также помогают контролировать частоту сердечных сокращений и используются для лечения нарушений сердечного ритма, которые могут быть слишком быстрыми или нерегулярными.

Существует несколько видов бета-блокаторов, включая:

Сектрал (ацебутолол)
Тенормин (атенолол)
Керлон (бетаксолол)
Зебета, Зиак (бизопролол)
Корег (карведиол)
Нормодин, Трандат (лабеталол)
Лопрессор, Топрол-XL (метопролол)
Корганд (надолол)
Небиволол (бистолик)
Леватол (пенбутолол)
Вискен (пиндолол)
Индерал, Индерал ЛА (пропанолол)
Блокадрен (тимолол)

Побочные эффекты бета-блокаторов

Потенциальные побочные эффекты бета-блокаторов могут включать:

Головокружение
Проблемы с половой функцией
Проблемы со сном и сонливость
Утомляемость
Холодные конечности
Замедленный пульс
Отеки (опухание лодыжек, стоп или ног)
Затрудненное дыхание, особенно при астме
Депрессия

Как следует принимать бета-блокаторы?

Перед началом приема бета-блокаторов сообщите врачу:

Если вы беременны или планируете беременность.
О любых медицинских состояниях, которые у вас есть. Бета-блокаторы могут повлиять на некоторые заболевания или усугубить их. Некоторые из них не рекомендуется использовать при тяжелой астме, эмфиземе, низком артериальном давлении или брадикардии.

Эти препараты следует принимать с учетом приема пищи, чтобы избежать колебаний их уровня в крови. Соблюдайте указания относительно частоты приема. Количество доз в день, допустимые интервалы между ними и продолжительность курса зависят от вашего состояния.

Ваш врач может порекомендовать вам ежедневно измерять пульс и записывать его значения. Он сообщит, какой пульс считается нормальным. Если ваш пульс ниже установленного значения, обсудите с врачом возможность пропуска приема бета-блокатора в этот день.

Регулярно посещайте врача для оценки состояния. Он определит, насколько эффективно действует препарат и есть ли непереносимые побочные эффекты. При необходимости врач может изменить дозировку. Не прекращайте прием бета-блокаторов без предварительной консультации с врачом. Также не принимайте другие лекарства, включая безрецептурные средства, не обсудив это с врачом.

Если вам предстоит любая операция (включая стоматологические процедуры), сообщите врачу о том, что принимаете бета-блокатор, а также о других препаратах, которые вы используете.

Лекарственное взаимодействие бета-блокаторов

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с бета-блокаторами. Сообщите врачу о любых препаратах или веществах, которые вы принимаете, включая:

Препараты от аллергии или простуды, включая безрецептурные средства
Кофеин и таблетки для похудения
Лекарства для лечения диабета, включая инсулин
Другие препараты для контроля артериального давления
Запрещенные вещества, такие как кокаин
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Блокаторы кальциевых каналов

Блокаторы кальциевых каналов – это медикаменты, применяемые для лечения гипертонии. Они замедляют поступление кальция в клетки сердца и стенки кровеносных сосудов, что облегчает работу сердца и способствует расширению сосудов. Это приводит к снижению артериального давления.

Примеры блокаторов кальциевых каналов:

Норваск (амлодипин)
Плендил (фелодипин)
Динацирк (исрадипин)
Карден (никардипин)
Прокардиа XL, Адалат (нифедипин)
Кардизем, Дилакор, Тиазак, Дилтиа XL (дилтиазем)
Сулар (низолпидин)
Изоптин, Калан, Верелан, Ковера-HS (верапамил)

Побочные эффекты блокаторов кальциевых каналов

Потенциальные побочные эффекты от приема блокаторов кальциевых каналов могут включать:

Головокружение
Низкое артериальное давление
Проблемы с сердечным ритмом
Сухость во рту
Отек (опухание лодыжек, стоп или ног)
Головная боль
Тошнота
Утомляемость
Кожная сыпь
Запор или диарея
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Рекомендации по приему блокаторов кальциевых каналов

Перед началом приема блокаторов кальциевых каналов сообщите врачу:

О любых медицинских состояниях, включая сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек или печени.
О любых препаратах, которые вы принимаете, включая безрецептурные и травяные лекарства. Некоторые медикаменты могут взаимодействовать с блокаторами кальциевых каналов.

Как следует принимать блокаторы кальциевых каналов?

Большинство блокаторов кальциевых каналов можно принимать с пищей или молоком, однако обсудите это с врачом. Соблюдайте указания относительно частоты приема. Количество доз в день, допустимые интервалы между ними и продолжительность курса зависят от конкретного препарата и вашего состояния. Избегайте грейпфрутового сока во время приема этих медикаментов, так как он может препятствовать их метаболизму в организме.

Регулярно посещайте врача для контроля эффективности препарата и возможных побочных эффектов. Если препарат не дает ожидаемого результата, врач может изменить дозировку.

Народное лечение

Существует много разных нетрадиционных и альтернативных методов лечения, считающихся эффективными в лечении гипертонии. Научные свидетельства указывают на то, что диета с малым содержанием насыщенных жиров и натрия, богатая сложными углеводами (овощи, цельное зерно, бобовые и фрукты), повышенная физическая активность и регулярное применение техник расслабления, таких как йога, гимнастика тай чи или тренировки цигун, могут помочь понизить ваше высокое давление.

Диета для снижения высокого кровяного давления

Один из самых простых и наиболее эффективных способов понизить давление крови – это следовать здоровой диете, такой как ДПГ – диета против гипертонии. Врачи рекомендуют:

Есть больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира;
Урезать потребление пищи, богатой насыщенными жирами, холестерином и общим жиром;
Есть больше цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы и орехов;
Есть меньше красного мяса и сладостей;
Есть пищу, богатую магнием, калием и кальцием.

Физические упражнения для снижения давления

Имеются все доказательства того, что у физически активных мужчин и женщин всех возрастных групп снижена угроза гипертонии. Результаты многочисленных исследований указывают на то, что тренировки могут снижать давление крови так же, как и некоторые лекарства. Люди со слабым и умеренным повышением давления, которые уделяют тренировкам 30-60 минут три-четыре дня в неделю (ходьба, пробежка, езда на велосипеде или сочетание этих видов активности), могут значительно понизить показания давления крови у себя.

Давление крови, дыхание и управление стрессом

Давление крови увеличивается, когда человек испытывает эмоциональный стресс и напряжение, но остается неясным, может ли психологическое воздействие, направленное на снижение стресса, понизить давление у пациентов с гипертонией.

Тем не менее, недавние исследования предположили, что древние методики релаксации, которые включают контролируемое дыхание и мягкую физическую активность, такие как йога, тай чи и цигун, действуют эффективно. Люди со слабой гипертонией, которые ежедневно занимались этими лечебными техниками в течение двух-трех месяцев, испытывали значительное понижение давления крови, сниженные уровни гормонов стресса и испытывали меньше беспокойства.

Результаты недавнего небольшого исследования предположили, что ежедневная практика медленного дыхания (15 минут в день в течение 8 недель) принесла существенное уменьшение давления крови. Однако эти данные должны подтвердиться в более крупных и лучше спланированных исследованиях до того, как начать рекомендовать древние лечебные техники в качестве эффективного не-фармакологического подхода к лечению гипертонии. По-прежнему возможная польза с минимальным риском делает эти спокойные практики стоящим занятием для внедрения в здоровый образ жизни.

Примечание: Важно, чтобы неактивные пожилые люди или пациенты, имеющие хронические проблемы со здоровьем, прошли осмотр у своего врача перед тем, как начать программу любой физической активности, включая тай чи, цигун или йогу.

Фитотерапия для лечения гипертонии

Эффективность и безопасность трав, таких как раувольфия змеиная (кирказон змеевидный), стефания четырехтычинковая (тетрандрин), женьшень санчи (женьшень) и плоды боярышника, для лечения гипертонии не были в значительной степени изучены. Из-за потенциальной угрозы для здоровья, связанной с этими травами, вы обязательно должны сообщить своему врачу о том, что собираетесь их использовать или уже используете. Еще важнее, используете ли вы эти травы в комбинации с медикаментами против гипертонии. Некоторые растения, например, солодка, эфедра (Ма Хуан) и иогимбин (добываемый из коры деревьев в Западной Африке), не должны использоваться людьми с гипертонией, потому что они могут повысить кровяное давление.

Некоторые пищевые добавки были рассмотрены в качестве вариантов для снижения давления, включая:

Коэнзим Q10 (CoQ10): Люди со слабо повышенным давлением, принимавшие CoQ10, почувствовали значительный скачок давления вниз без ощутимых побочных эффектов. CoQ10 способен понизить давление крови посредством механизмов, отличных от действия основных препаратов для лечения гипертонии.
Жирные кислоты омега-3: Некоторые исследования сообщают, что употребление эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК) жирных кислот может снизить давление крови у людей со слабой гипертонией. Однако другие исследования имели противоречивые результаты. Современные данные предполагают, что скромное понижение давления может быть достигнуто при значительно более высоких дозах омега-3 жирных кислот.
Аминокислоты: Было сделано предположение о том, что диетическая добавка L-аргинин может понизить кровяное давление; однако несколько проведенных на данных момент исследований были небольшими и плохо контролируемыми и предположили, что L-аргинин может уменьшить давление только на очень короткий период времени. Другая аминокислота L-таурин также может обладать свойствами снижения давления крови.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать прием любого медикамента, включая эти добавки, которые доступны без рецепта. Риски и польза каждого препарата (включая те, что отпускаются без рецепта) должны быть тщательно взвешены на индивидуальной основе.

Акупунктура против гипертонии

Сообщалось о расширенных исследованиях эффективности акупунктуры в снижении давления крови, но многие изучения имели значительные недостатки. Необходимы более строго контролируемые исследования для определения ценности акупунктуры в качестве метода лечения гипертонии. В настоящий момент не имеется свидетельств того, что акупунктура надежно понижает высокое давление крови.

Натуральные методы лечения гипертонии

Лечение гипертонии не сводится только к медикаментозной терапии. Существует множество натуральных способов, которые могут помочь снизить артериальное давление. Методы, такие как медитация и правильное питание, способны оказать заметное влияние на здоровье.

«Медитация, а не лекарства» — таков совет доктора медицины Роберта Шнайдера, который занимает первое место в его рекомендациях по борьбе с гипертонией. Шнайдер, декан Колледжа аюрведы Махариши при Университете управления Махариши в Фейрфилде, штат Айова, также является директором Центра натуральной медицины и профилактики, который финансируется университетом и является одним из 16 подобных центров в США. На протяжении 15 лет он изучает положительное воздействие ведической медицины, в которой центральным элементом является трансцендентальная медитация (ТМ).

Ссылаясь на данные Национального института сердца, легких и крови США (НИСЛК), Шнайдер сообщает, что около 50 миллионов взрослых американцев страдают от гипертонии. Если не лечить это состояние, оно может привести к серьезным проблемам с почками, инсульту, сердечным приступам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Сердечно-сосудистые болезни и инсульт занимают первое и третье места соответственно среди причин смерти в США (второе место занимает рак).

Гипертония диагностируется, если систолическое давление (верхнее значение) составляет 140 мм рт. ст. или выше, и/или диастолическое давление (нижнее значение) — 90 мм рт. ст. или выше. Систолическое давление отражает уровень давления в сосудах во время сокращения сердца, тогда как диастолическое — между ударами сердца, когда оно находится в состоянии покоя.

Шнайдер отмечает, что за последние три десятилетия было проведено около 600 исследований, посвященных влиянию трансцендентальной медитации на артериальное давление. «ТМ — это простая техника, которая позволяет достичь уникального состояния спокойствия и ясности ума», — говорит он. Исследования постоянно подтверждают ее эффективность в снижении стресса, который является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя существует множество техник медитации, только ТМ, по мнению Шнайдера, была тщательно изучена и доказала свою способность снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые предполагают, что глубокое расслабление, достигаемое с помощью ТМ, вызывает биохимические изменения, которые помогают организму и разуму достичь более сбалансированного состояния, активируя механизмы самовосстановления.

ТМ включает в себя повторение определенного слова или фразы (мантры) в удобной позе с закрытыми глазами. Большинство практикующих рекомендуют заниматься медитацией по 20 минут дважды в день.

В исследовании Шнайдера, опубликованном в 1995 году в журнале «Гипертония», сравнивались трансцендентальная медитация и прогрессивная мышечная релаксация как методы управления стрессом у пожилых афроамериканцев с высоким кровяным давлением. В исследовании участвовали 197 мужчин и женщин (всего 213). У участников группы ТМ наблюдалось значительно большее снижение давления по сравнению с теми, кто практиковал прогрессивную мышечную релаксацию. ТМ снизила систолическое давление более чем на 10 пунктов, а диастолическое — более чем на 6 пунктов (в то время как при прогрессивной мышечной релаксации снижение составило 5 пунктов для систолического и 3 пункта для диастолического давления).

В настоящее время Шнайдер проводит исследование, посвященное использованию ТМ для предотвращения гипертонии у афроамериканцев, которые находятся в группе повышенного риска. Исследование еще не завершено, но предварительные результаты показывают, что ТМ может быть полезна как для лечения, так и для профилактики гипертонии.

Шнайдер утверждает, что изучить ТМ несложно, но важно обучаться у квалифицированного инструктора. «Вам нужен наставник, который сможет направить вас и ответить на ваши вопросы, иначе вы не сможете достичь полного эффекта», — подчеркивает он.

ТМ — это не единственный способ, не связанный с медикаментами, для лечения гипертонии. Правильное питание также имеет большое значение, считает Лоуренс Дж. Эпел, профессор медицины, эпидемиологии и международного здравоохранения в Медицинском Институте Джонса Хопкинса в Балтиморе. Многие подходы к лечению связаны с диетой и включают в себя ограничение потребления соли, умеренное употребление алкоголя, увеличение потребления калия и в целом более здоровый рацион, акцентируя внимание на фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах.

По словам Эпела, большинство исследований подтверждают, что высокое содержание соли в рационе может негативно сказываться на артериальном давлении. Недавние исследования также показали, что снижение потребления соли может предотвратить повышение давления у людей из группы риска, помочь контролировать гипертонию у пожилых людей, принимающих препараты, и потенциально предотвратить сердечно-сосудистые проблемы у людей с избыточным весом.

Эпел рекомендует ограничить потребление соли до 2400 мг в день; снижение уровня натрия может значительно снизить кровяное давление у многих людей. Для уменьшения потребления соли НИСЛК предлагает следующие рекомендации:

Выбирайте свежие, замороженные или консервированные овощи без добавления соли.
Используйте свежую птицу, рыбу и постное мясо вместо консервированных и обработанных продуктов.
Приготовлении и на столе используйте травы, специи и приправы без соли.
Готовьте рис, пасту и горячие каши без добавления соли. Ограничьте количество продуктов быстрого приготовления, в которые обычно добавляют соль.
Выбирайте «удобные» продукты с низким содержанием натрия. Ограничьте потребление замороженных ужинов, пиццы, упаковок смесей, консервированных супов и заправок для салатов.
Промывайте консервированные продукты, такие как тунец, чтобы удалить часть натрия.
По возможности выбирайте продукты с низким содержанием натрия или без соли.
Выбирайте готовые смеси каш на завтрак с низким содержанием натрия.

НИСЛК также рекомендует потребление не менее 3500 мг калия в день из таких продуктов, как йогурт, канталупа, шпинат и бананы. Калий может помочь организму избавиться от лишнего натрия, действуя как диуретик.

Хиропрактик Питер Кокс, директор Центра хиропрактики в Шарлотте, Северная Каролина, предлагает хиропрактику как еще один способ управления стрессом и артериальным давлением.

По мнению Кокса, хотя хиропрактика не может непосредственно влиять на лечение гипертонии, многие состояния, которые они наблюдают, включая смещение первого позвонка, могут влиять на приток крови к голове, что может вызывать симптомы гипертонии. «Лечение смещенного позвонка, — говорит он, — часто приводит к снижению артериального давления».

Тем не менее, не все эксперты согласны с тем, что хиропрактика является эффективным методом лечения. «С клинической точки зрения, исходя из того, что мы знаем на сегодняшний день, хиропрактика не имеет прямого отношения к снижению артериального давления», — считает Генри Панзи, доктор медицины, научный руководитель более 60 клинических испытаний в области сердечно-сосудистых заболеваний.

«Существует заблуждение, что гипертония связана исключительно со стрессом, но это не всегда так», — говорит он. — Снижение стресса и тревожности может быть полезным для общего состояния здоровья, но эти методы не являются специфическим лечением гипертонии. Гипертония возникает, когда внутри артерий создается высокое давление. Смещение позвонков и приток крови к мозгу… на самом деле не влияют на артериальное давление».

И, наконец, если вы хотите снизить свое давление или предотвратить его повышение, занимайтесь физической активностью! Исследование, опубликованное в 2002 году, показало, что аэробные упражнения (например, 30 минут прогулки в день) снижают давление как у людей с уже высоким давлением, так и у тех, у кого его нет.

Исследователь Симус П. Уилтон из Университета Принстона и его коллеги пришли к выводу, что «увеличение аэробной физической активности должно рассматриваться как важный компонент изменения образа жизни для профилактики и лечения гипертонии».

Как животные могут улучшить ваше здоровье

Может ли домашний любимец понизить давление крови? Домашний любимец поможет прогнать депрессию, понизить давление крови и укрепить иммунитет. Он даже может улучшить вашу социальную жизнь.

Домашнее животное – это, определенно, великолепный друг. После трудного дня владельцы животных буквально чувствуют любовь.

На самом деле, на протяжении почти 25 лет исследования показывают, что домашние любимцы обеспечивают определенную пользу для здоровья. Они помогают понизить давление крови и уменьшить беспокойство. Они укрепляют иммунитет. Они могут даже помочь вам начать ходить на свидания.

Борцы с аллергией

«Раньше считалось, что если в семье есть домашнее животное, то есть большая вероятность появления аллергии на животных у детей. И если кто-то из членов вашей семьи страдал от аллергии, домашних животных следует избегать, – считает доктор медицины Джеймс И. Герн, педиатр Висконсинского Университета в Мэдисоне. – Однако все больше исследований предполагают, что дети, растущие в доме с «покрытыми шерстью животными», собаками или кошками, или на ферме в присутствии больших животных, будут иметь меньший риск возникновения аллергии или астмы»

В одном исследовании Герн проанализировал кровь младенцев сразу же после рождения и один год спустя. Он искал доказательства аллергической реакции, изменений иммунитета и реакций на бактерии в окружающей среде.

Если в доме живет собака, у младенцев меньше вероятность симптомов аллергии на домашних животных – 19% против 33%. Также меньше вероятность того, что у них возникнет экзема, общее аллергическое состояние кожи, которое вызывает появление красных пятен на коже и раздражение. К тому же у них выше уровни некоторых химических веществ иммунной системы, что является признаком активации более сильной иммунной системы.

«Собаки – грязные животные, и это предполагает, что дети с увеличенным воздействием грязи и аллергенов имеют более сильную иммунную систему», – говорит Герн.

Магниты для свиданий

Собаки – это отличные помощники в создании любовных связей. Забудьте о знакомствах по интернету, собака является естественным поводом для начала беседы.

По словам доктора философии Надин Каслоу, профессора психиатрии и бихевиоризма Университете Эмори в Атланте, это особенно помогает облегчить людям социальную изоляцию и смущение.

«Люди задают друг другу вопросы о породе, вместе смотрят за играми собак. Иногда беседа остается на «уровне собак», а иногда перерастает в реальный социальный взаимообмен», – полагает Каслоу.

Собаки для пожилых людей

«Исследования показали, что пациенты с болезнью Альцгеймера реже страдают от вспышек тревоги, если в доме есть животное, – сообщила Линетт Харт, доктор философии, ассистент-профессор школы ветеринарной медицины при Калифорнийском Университете в Дэвисе. – Те, кто ухаживает за такими пациентами, также реже чувствуют себя обремененными, если в доме есть животное, особенно если это кошка, обычно требующая меньше заботы»

Прогулка с собакой или просто уход за животным могут обеспечить и тренировку, и дружеское общение для пожилых людей. Одна страховая компания из Огайо даже спрашивает клиентов старше 75 лет, есть ли у них домашние животные, во время медицинского осмотра, так как это часто служит в пользу их здоровья.

Польза для ума и души

Владельцы животных со СПИДом имеют меньшую вероятность депрессии, чем те, у кого животных дома нет. «Польза проявляется наибольшим образом, если люди сильно привязаны к своим домашним животным», – говорит исследователь доктор философии Джудит Сигел.

В одном исследовании у биржевых брокеров с гипертонией, у которых была собака или кошка, показания давления в стрессовой ситуации были ниже, чем у тех, у кого домашних любимцев не было.

«Люди в стрессовой ситуации впадают в состояние дискомфорта, при котором пагубные химические вещества, такие как кортизол и норадреналин, могут негативно повлиять на иммунную систему, – утверждает доктор философии Блэр Джастис, профессор психологии в школе здравоохранения Университета Техаса. – Исследования показали связь между этими химическими веществами и образованием бляшек в артериях, красного флага для сердечных заболеваний»

«Как и любое приятное занятие, игра с собакой может поднять уровни серотонина и допамина, нейромедиаторов, которые отвечают за чувства удовольствия и покоя. Люди принимают наркотики вроде героина и кокаина, чтобы поднять уровень серотонина и допамина. Но для этого есть здоровые способы, например, поиграть с собакой, обнять любимого человека, смотреть на закаты или любоваться прекрасными видами на природе», – говорит Джастис, который недавно ходил в поход в горы Колорадо вместе с женой и двумя собаками

Польза для сердца

Согласно нескольким исследованиям, пациенты с сердечными приступами, у которых дома есть животные, живут дольше тех, у кого животных нет. Как полагают исследователи, мужчины-владельцы домашних животных имеют меньше признаков сердечных болезней, у них ниже уровни триглицерида и холестерина.

Последующий уход в лечении гипертонии

Самым ключевым аспектом в контроле высокого артериального давления является регулярный мониторинг состояния.

Регулярно консультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что уровень артериального давления находится в пределах нормы. Если это не так, возможно, потребуется корректировка вашего лечения. На самом деле, пациентам с гипертонией рекомендуется проходить обследование у врача не реже одного раза в год, а в период подбора лекарств — чаще.
Если у вас есть диабет или вы ранее перенесли сердечный приступ или инсульт, вам следует более строго следить за уровнем давления, чтобы избежать повторных случаев. Обсудите с врачом, какие показатели давления вам следует поддерживать постоянно.
С возрастом и прогрессированием атеросклероза ваше систолическое давление может постепенно увеличиваться. Лечение, которое было эффективным ранее, может перестать действовать. Возможно, потребуется изменить дозировку вашего препарата или назначить новый.
Во время регулярных визитов к врачу вам следует проходить обследование на наличие повреждений сердца, глаз, мозга, почек и сосудов нижних конечностей, которые могут быть связаны с гипертонией.
На последующих приемах обязательно сообщайте врачу о любых побочных эффектах от принимаемых вами препаратов. Он сможет посоветовать, как справиться с ними, или изменить ваше лечение.
Эти визиты также предоставляют отличную возможность для проверки других факторов риска, таких как уровень холестерина и ожирение.

Измерение артериального давления в домашних условиях

Для контроля артериального давления не обязательно посещать врача; вы можете следить за ним самостоятельно. Это особенно важно, если ваш врач рекомендует регулярные измерения.

Советы по измерению артериального давления

Существуют определенные факторы, которые могут временно повысить артериальное давление. Например, давление может увеличиваться из-за:

Стресса
Курения
Холодной погоды
Физической активности
Употребления кофеина
Приема некоторых медикаментов

Старайтесь избегать этих факторов, когда измеряете давление. Также рекомендуется проводить измерения в одно и то же время каждый день. Ваш врач может попросить вас проверять давление несколько раз в день, чтобы отслеживать его колебания.

Перед измерением артериального давления

Найдите спокойное место для измерения. Вам нужно будет сосредоточиться на сердцебиении.
Убедитесь, что вы находитесь в комфортном и расслабленном состоянии; также стоит опорожнить мочевой пузырь (полный мочевой пузырь может повлиять на результаты).
Если необходимо, снимите одежду с рукавов или закатите рукав.
Сядьте на стул рядом со столом на 5-10 минут. Ваша рука должна находиться на уровне сердца. Сидите прямо, опираясь на спинку стула, ноги не скрещивайте. Положите предплечье на стол ладонью вверх.

Пошаговое измерение артериального давления

Если у вас есть ручной или цифровой тонометр, внимательно следуйте инструкциям, которые идут в комплекте.

Ниже приведены шаги для измерения давления на левой руке с использованием ручного или цифрового тонометра. Просто поменяйте руки, если хотите измерить давление на правой.

1. Найдите место пульса

Найдите пульс, слегка нажав указательным и средним пальцами на внутренней стороне сгиба локтя (где проходит плечевая артерия). Если не удается найти пульс, положите головку стетоскопа (для ручного тонометра) или манжету (для цифрового тонометра) в ту же область.

2. Закрепите манжету

Протяните конец манжеты через металлическую петлю и оберните вокруг руки, убедившись, что головка стетоскопа расположена над артерией (если используете ручной тонометр). Манжета может иметь стрелку, указывающую на место стетоскопа. Нижний край манжеты должен находиться на расстоянии 2,5 см от локтя. Закрепите манжету с помощью текстильной застежки, но не затягивайте слишком сильно.
Вставьте стетоскоп в уши. Легко вдавите ушные вкладыши для лучшего звучания.

3. Накачайте и выпустите воздух из манжеты

Если вы используете ручной тонометр:

Держите тонометр в левой руке, а шарик – в правой.
Закройте воздушный клапан на шарике, повернув винт по часовой стрелке.
Накачайте манжету, надавливая на шарик правой рукой. В стетоскопе вы можете услышать свой пульс.
Смотрите на тонометр. Продолжайте накачивать манжету, пока показания не достигнут 30 пунктов (мм рт. ст.) выше ожидаемого систолического давления. В этот момент пульс в стетоскопе не должен быть слышен.
Медленно открывайте клапан, чтобы выпустить воздух из манжеты. Показания тонометра должны снижаться на 2-3 пункта с каждым ударом сердца. (Возможно, вам потребуется немного попрактиковаться в медленном открывании клапана).
Внимательно слушайте, когда появится первый удар пульса. Как только вы его услышите, запишите показания тонометра. Это будет ваше систолическое давление (давление крови на стенки артерий, когда сердце бьется).
Продолжайте медленно выпускать воздух из манжеты.
Слушайте, когда звук исчезнет. Как только пульс перестанет быть слышен, запишите показания тонометра. Это будет ваше диастолическое давление (давление крови между сердечными сокращениями).
Полностью выпустите воздух из манжеты.

Если вы выпустили воздух слишком быстро или не смогли услышать пульс, не спешите накачивать манжету снова. Подождите минуту перед повторным измерением. Начните с повторного наложения манжеты.

Если вы используете цифровой тонометр:

Держите шарик в правой руке.
Нажмите кнопку включения. Сначала на экране будут мигать все символы, затем появится ноль, что означает готовность тонометра к работе.
Накачайте манжету, надавливая на шарик правой рукой. Если у вас автоматический тонометр, нажмите кнопку запуска.
Смотрите на тонометр. Продолжайте накачивать манжету, пока показания не достигнут 30 пунктов (мм рт. ст.) выше ожидаемого систолического давления.
Сидите спокойно и смотрите на экран. Показания давления отобразятся на дисплее. На некоторых устройствах значения могут появиться сначала слева, затем справа.
Дождитесь длинного сигнала, который указывает на завершение измерения. Запишите показания давления на экране. Систолическое давление будет указано слева, а диастолическое – справа. Частота пульса может отображаться между показаниями или после них.
Выпустите воздух из манжеты.

Если вы не получили точные показания, не спешите накачивать манжету снова. Подождите минуту перед повторным измерением. Начните с повторного наложения манжеты.

4. Записывайте показания артериального давления

Следуйте рекомендациям вашего врача о том, когда и как часто следует измерять давление. Записывайте дату, время, систолическое и диастолическое давление. Также фиксируйте любые особые обстоятельства, такие как физическая активность, прием пищи или стресс.

Хотя бы раз в год приносите тонометр к врачу для проверки его точности, сравнивая показания вашего устройства с показаниями аппарата врача.

Роль сна и режима дня в контроле давления

Сон и режим дня играют ключевую роль в поддержании нормального артериального давления и общем состоянии здоровья. Исследования показывают, что недостаток сна и нерегулярный режим могут способствовать развитию гипертонии и ухудшению состояния людей, уже страдающих от этого заболевания.

Во-первых, во время сна происходит восстановление организма, включая регуляцию гормонов, отвечающих за уровень стресса и артериальное давление. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, может вызвать увеличение давления. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы обеспечить полноценное восстановление.

Во-вторых, режим дня, включающий регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и время для отдыха, также влияет на уровень артериального давления. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это помогает снизить давление и улучшить общее самочувствие.

Кроме того, важно учитывать время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Регулярный режим сна помогает организму адаптироваться и поддерживать стабильный уровень гормонов. Нерегулярный сон может привести к сбоям в биоритмах, что негативно сказывается на здоровье и может способствовать повышению давления.

Также стоит отметить, что качество сна имеет не меньшее значение, чем его количество. Создание комфортной обстановки для сна, включая темноту, тишину и оптимальную температуру, может значительно улучшить качество отдыха. Избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном также способствует более глубокому и спокойному сну.

В заключение, для контроля артериального давления крайне важно уделять внимание как количеству, так и качеству сна, а также соблюдать режим дня. Это поможет не только в профилактике гипертонии, но и в улучшении общего состояния здоровья и качества жизни.

Вопрос-ответ

Какие народные средства могут помочь при гипертонии?

Среди народных средств для снижения артериального давления популярны отвары и настои из таких трав, как валериана, пустырник, мелисса и шиповник. Также рекомендуется употребление чеснока и меда, которые обладают гипотензивными свойствами. Однако перед началом использования народных средств стоит проконсультироваться с врачом.

Какую роль играет диета в контроле артериального давления?

Диета играет ключевую роль в контроле артериального давления. Рекомендуется уменьшить потребление соли, насыщенных жиров и сахара, а также увеличить количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) считается одной из самых эффективных для снижения давления.

Какие препараты обычно назначаются для лечения гипертонии?

Для лечения гипертонии врачи могут назначать различные группы препаратов, включая диуретики, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, антагонисты кальция и препараты, действующие на центральную нервную систему. Выбор конкретного препарата зависит от индивидуальных особенностей пациента и наличия сопутствующих заболеваний.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите и внедрите в свой рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием, такие как бананы, шпинат, орехи и молочные продукты. Эти минералы помогают поддерживать нормальное давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед, могут значительно снизить уровень артериального давления и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на уровень стресса в вашей жизни. Практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь снизить напряжение и, как следствие, артериальное давление.

СОВЕТ №4

Перед началом применения любых народных средств или изменения в диете обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать нежелательных последствий и выбрать наиболее подходящие методы лечения для вашего состояния.