Лёгкие способы бросить курить для женщин и мужчин

Похоже, узнать, что бросить курить непросто, большая масса людей желает только на своем личном опыте. Иначе не было бы такого огромного количества курящих и желающих от сигареты избавиться. Сделать это, действительно тяжело. Но возможно. Главное, грамотно подойти к этой проблеме. Тогда, возможно, вы станете хозяином положения, а не никотин, управляющий вашими желаниями и предпочтениями, и среди бросивших курить появится еще один счастливый и свободный человек.

Видео о способах бросить курить

Врачи единодушно утверждают, что бросить курить можно с помощью простых и доступных методов. Одним из наиболее эффективных способов является создание поддержки со стороны близких. Общение с теми, кто уже прошёл этот путь, может значительно повысить мотивацию. Также специалисты рекомендуют использовать никотинзаместительную терапию, такую как пластыри или жевательные резинки, что помогает снизить симптомы отмены.

Не менее важным аспектом является изменение привычек и рутины. Врачи советуют избегать триггеров, связанных с курением, и находить новые увлечения, которые отвлекут от желания закурить. Физическая активность также играет ключевую роль: занятия спортом помогают не только улучшить общее состояние здоровья, но и снизить стресс.

Кроме того, многие врачи подчеркивают важность психологической подготовки. Психотерапия и группы поддержки могут стать отличным подспорьем в этом нелёгком деле. В конечном итоге, комплексный подход и настойчивость помогут как женщинам, так и мужчинам справиться с зависимостью и улучшить качество жизни.

Аллен Карр, Легкий способ бросить курить! Специально для женщин! Аудиокнига.

Почему бросить курить кажется так сложно

Курящий человек очень быстро становится зависимым. Во-первых, никотин – это вещество, вызывающее физическую зависимость организма. Во-вторых, сама процедура курения прочно входит в жизнь курящего человека и привязывается к различным действиям и состояниям. Пообедал – покурил, устал – перекур, понервничал – сразу за сигарету. Отсюда – зависимость психологическая, и неизвестно, с которой из них бороться тяжелее.

Чтобы борьба с этой плохой привычкой не потерпела крах на первой же попытке, нужно заранее позаботиться о том, как вы будете жить без сигареты? Чем вы займете своре время, которое обычно проводили с сигаретой во рту?

Облегчение неприятного и подавляющего чувства без сигарет

Все курильщики уверены: сигарета помогает им бороться со стрессом, может развлечь, когда скучно, разгонит тоску и печаль. При каких-то тяжелых психологических ситуациях она, как верный друг, – просто необходима, облегчит страдания, придет на помощь. Но курильщики забывают, что так же с неприятными и тяжелыми ситуациями помогают бороться и другие средства, не разрушающие попутно ваше здоровье, а наоборот, укрепляющие его: физические нагрузки, релаксация, йога, фитотерапия.

Если бы не привычка подавлять с помощью курения негативные психологические состояния, вероятно, отказ от сигарет, не был бы таким сложным шагом для многих людей. Получается, что человек, отказываясь от сигареты, лишает себя средства, помогающего ему в трудных ситуациях: сигарету убрали, а проблемы остались. И пусть помощь эта мнимая, бросая курить, человек должен приложить усилия для того, чтобы снизить вероятность возникновения стрессовых состояний и разработать тактику их преодоления. Без сигареты.

Способы создания вашего личного плана бросить курить

Проектирование вашего личного плана игры

Итак, вы решили бросить курить. Подготовьтесь к этому шагу и подойдите к ситуации по-деловому. Составьте план действий. Первым делом создайте для себя положительную мотивацию к тому, что вы задумали. Оформите это на бумаге и «подсуньте» себе на случай, если вас потянет на сигаретку. В чем же эта самая положительная мотивация? Например:

• Некурящим, я буду более здоровым и сильным, у меня не будет неприятного запаха изо рта и коричневых зубов.
• Некурящим, я меньше рискую однажды быть сраженным инфарктом и инсультом, заболеть раком, раньше времени состариться и умереть.
• Если я брошу курить – это лишний повод для моих близких и знакомых гордиться мной.
• Некурящим я перестану травить сигаретным дымом моих близких.
• Некурящим я обеспечу моему будущему потомству более крепкое здоровье.
• Некурящим я перестану тратить деньги на сигареты.
• Некурящим я избавлю себя от заботы о том, где и когда мне можно покурить.

Вопросы, которые стоит задать себе

Постарайтесь понять, почему вы курите и на что вы готовы, что бы бросить курить? Чтобы это выяснить, задайте себе несколько вопросов:

• Хочу ли я покурить после еды?
• Нравится ли мне больше курение в большой компании?
• Велика ли моя потребность в никотине (сколько сигарет я выкуриваю)?
• Испытываю ли я потребность курить при приеме алкоголя или, например, при игре в покер?
• Готов ли я в своем желании бросить вредную привычку пойти на такие методы, как иглоукалывание и гипноз?
• Готов ли я обратиться к психотерапевту?
• Интересует ли меня специальный курс фитнеса?

Честные и взвешенные ответы на эти вопросы помогут вам определиться с тактикой бросания курить.

Начните ваш план бросить курить со СТАРТА

С = С такого-то числа (тут запланируйте дату) я бросаю курить

Т = Поведайте миру о своем желании стать свободным от сигарет

А = Предположите, с какими трудностями вам придется столкнуться

Р = Не планируйте ситуацию, когда неудержимая тяга заставит вас отказаться от своего намерения, не оставляйте в доступном месте ни одной сигареты

Т = Подкрепите свое желание бросить дурную привычку советами доктора

Многие люди, стремящиеся бросить курить, ищут простые и эффективные методы, которые помогут им справиться с этой привычкой. Женщины часто делятся опытом использования заменителей никотина, таких как жевательные резинки и пластыри, которые помогают снизить тягу. Мужчины, в свою очередь, предпочитают активные методы, такие как занятия спортом, которые отвлекают от курения и улучшают общее самочувствие.

Некоторые рекомендуют использовать приложения для смартфонов, которые отслеживают прогресс и мотивируют на пути к отказу от сигарет. Важным аспектом является поддержка близких: совместные усилия друзей и семьи значительно повышают шансы на успех. Также многие отмечают, что медитация и дыхательные практики помогают справиться с стрессом, который часто возникает при отказе от курения. В итоге, каждый находит свой подход, но главное — это желание и готовность изменить свою жизнь к лучшему.

Аллен Карр Легкий способ бросить курить | Аудиокнига

Как бросить курить и управлять тягой

Итак, с сегодняшнего дня вы – некурящий человек. Организм, привыкший к никотину и процессам, которые под его воздействием происходят в нем, возможно, будет «бунтовать». Это может проявиться головокружением и болями в голове, нервностью и желанием побольше поесть. Необходимо быть уверенным, что через несколько дней это состояние пройдет. Ваша задача: правильно реагировать и смягчить неприятные ощущения. Позвольте себе в эти дни чуть больше сладкого (например, напитки).

Советы по управлению другими тягами к сигаретам

Тяги, связанные с едой

Вместо привычной для вашего организма процедуры курения после еды, придумайте какое-нибудь другое занятие. Например, съешьте что-нибудь «не вредное» или пожуйте жевательную резинку.

Алкоголь и сигареты

Существует такой вид курильщиков, которых сильно тянет покурить после того, как они примут алкоголь. Тут два варианта: либо пейте только безалкогольные напитки, либо пейте алкоголь в залах для некурящих. Погрызите вместо сигареты орешки или, чтобы избежать лишних калорий, просто возьмите в рот соломинку от коктейля.

Тяга, связанная с курением на людях

Особую сложность для бросающего курить представляет нахождение в среде курящих людей. Такие люди чаще срываются и возвращаются к сигарете. В идеале, окружающие вас люди, должны постараться помочь вам и не курить в вашем обществе. По возможности, на работе ходите на перерыв с некурящими коллегами и займите чем-нибудь интересным время, в которое вы раньше устраивали перекур.

Дополнительные советы по устранению тяги и абстинентного синдрома

• Увеличьте для себя физическую нагрузку и больше находитесь на свежем воздухе: пешие прогулки то, что вам нужно.
• Дайте работу своим привыкшим держать сигарету пальцам: катайте и сжимайте шарики, не выпускайте из рук карандаш или другой предмет.
• Отвлекайте себя от мыслей о курении каким-нибудь полезным для мозга занятием: чтением, прослушиванием музыки, отгадыванием кроссвордов и т.д.
• Придумайте, чем вы займете свой рот, если у вас возникнет тяга покурить. И пусть атрибут для этого занятия всегда будет у вас под рукой (какой-нибудь фрукт или овощ, семечки, сосательные конфеты, жвачка)
• Не забывайте, что сейчас вашему организму нужно много жидкости. Она выводит из организма токсические вещества и облегчает процесс отвыкания.

Ведите «журнал тяг»

Параллельно с тем, что вы отказались от сигареты, записывайте разные вещи с этим связанные. Например, зафиксируйте, что вызывает у вас желание покурить? Либо это определенные люди, либо – обстоятельства, либо ваше душевное состояние. Запишите свои ощущения, если вы вдруг не выдержали и закурили. Через определенное время вы можете сравнить свои чувства и состояние и заметить, насколько вы продвинулись в деле отвыкания от сигарет.

Заручитесь поддержкой

Вы должны быть уверены в том, что ваши намерения одобряют ваши родственники и в том, что они готовы вас поддержать. Если вам повезет, и кто-то из ваших знакомых решит составить вам компанию, то наверняка расставание с вредной привычкой у вас пройдет легче.

Держите вес в норме

Многих пугает перспектива растолстеть, если будешь бросать курение. Да, многие поначалу набирают один-другой килограмм. Ведь желание курить часто приходится «заедать». Важно не дать себе вместо одной вредной привычки приобрести другую. Нужно контролировать свой вес и обязательно заняться спортом (если, конечно, здоровье позволяет). Придется подумать о более правильном питании, физической активности не позволять себе «разъедаться».

Управление изменениями в настроении

Человек, бросающий курить, зачастую или раздражителен и зол на весь мир, или грустен и уныл. Его ничто не радует, все наводит на него тоску и он чувствует себя нездоровым. Это состояние длится всего пару недель, необходимо заранее на это настроиться. Через четырнадцать дней никотин и другие яды покинут организм. Вместе с ними должны уйти головные боли и головокружение, а налаживать свое хорошее настроение бывший любитель курения должен научиться без сигарет. Во всем ему должны помогать родственники.

Поиск способов и поддержки, чтобы бросить курить

Бросать курить можно по-разному:

• Прекратить курить одномоментно.
• Постепенно убавлять поступление никотина в организм, выкуривая меньше сигарет.
• Чтобы меньше испытывать «ломку», провести курс никотиновой заместительной терапии или других лекарств, чтобы смягчить процесс отвыкания.
• Использование никотиновых групп поддержки.
• Гипноз, иглоукалывание и работа с психотерапевтом.

Вероятно, попробовать придется несколько способов, пока человек найдет подходящую для себя систему.

Медикаментозная терапия

Существую медикаменты, помогающие бороться с желанием затянуться сигаретой. Вы бросили курить, но организм продолжает надеяться на очередную дозу никотина и бунтует, когда не получает его. Это, так называемые симптомы отмены. У медиков существуют лекарства, которые помогают человеку легче переносить эти проявления. Конечно, помогите себе и принимайте данные лекарства, но помните, что не нужно делать этого самостоятельно, без совета врача.

В США, к людям, решившим покинуть многочисленную армию курильщиков, применяют никотиновую заместительную терапию. Суть ее заключается в том, что никотин, получаемый из сигарет, подменяют никотином, получаемым из пластыря или жвачки. Никотин поступает в организм небольшими дозами, облегчает симптомы синдрома абстиненции без попадания в организм смол и прочих вредных веществ, которые попали бы в организм после выкуренной сигареты. При использовании данного типа лечения больному остается лишь сконцентрироваться на борьбе с зависимостью на психологическом уровне.

Безникотиновое лечение

Препараты без никотина не предполагают использования этого вещества. Они нацелены на уменьшение тяги и облегчение симптомом абстинентного синдрома. По инструкции, такие препараты, как бупропион (зибан) и вареникилин (чантикс) можно принимать лишь недолгое время.

Безмедикаментозные терапии

Можно перечислить еще несколько способов борьбы с никотиновой зависимостью, некоторые из них весьма специфичны, но, при правильном применении, дают ощутимый результат.

Гипноз

Достаточно распространенная методика; считается, что гипноз приносит заметную пользу . Если отбросить все предрассудки и стереотипы о гипнозе, то останется лишь знание о том, что гипноз – это всего лишь очень расслабленное состояние человека, в котором он гораздо более чуток к восприятию всех предложений и помыслов, идущих извне.

Акупунктура

Пожалуй, самый древний метод. Тем не менее, его эффективность подтверждена его же возрастом. Предполагается, что акупунктура вызывает выброс гормона эндорфина, который расслабляет человека. Акупунктура может оказать значительную помощь в управлении проявлениями симптомов абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия

Данный способ лечения нацелен на изменение поведения курильщика, на разрушение повседневных ритуалов его жизни, связанных с курением.

Мотивационная терапия

Сотни и тысячи способов мотивации можно почерпнуть из книг или сайтов, посвященных борьбе с курением, здоровью или просто самосовершенствованию. Пожалуй, самый растиражированный пример – расчет денег, потраченных курильщиком на сигареты. Лишние деньги, которые могут появиться в семье – достаточно сильная мотивация для того, чтобы человек бросил курить.

Как помочь члену семьи бросить курить

Ключевое слово в этом разделе – «помочь». Заставить бросить курить невозможно. Что вы можете сделать – это подвести близкого человека к мысли, что ему нужно прекратить травить себя и окружающих сигаретным дымом. После того, как решение принято – поддерживайте своего родственника или друга, не торопитесь его хулить, если он что-то сделал не так. Наоборот, вселяйте в него уверенность, что ошибка – это еще не провал. Порадуйтесь его успехам, читайте о проблеме, советуйтесь с врачами, держите при себе специальную жвачку и леденцы, ищите правильный подход.

Если у курящего не получается бросить плохую привычку одномоментно, уверьте его, что у многих это получается далеко не с первой попытки.

Родители подростков-курильщиков

Многие родители столкнулись с проблемой курения ребенка. Часто курильщиками становятся именно в подростковом возрасте. Родители должны помочь своему ребенку избавиться от зависимости.

Советы для родителей подростков-курильщиков.

• Во-первых, выясните причины, по которым ребенок взял в руки сигареты. Возможно у него проблемы с друзьями или непонимание в семье. Не ругайте и не угрожайте. Завести разговор по душам – первое, что вам нужно сделать.
• Проявите максимум терпения и участия.
• Посмотрите на себя со стороны: не являетесь ли вы, куря сигареты, примером для своего ребенка?
• Поинтересуйтесь, с какими подростками проводит время ваш ребенок. Может быть они тоже курят. Попробуйте побеседовать на эту тему и с друзьями ребенка и расскажите им, как и зачем бросить курить.
• Расскажите о последствиях курения, о том, как влияет табачный дым на внешность. Ни мальчиков, ни девочек не прельщает перспектива ходить с черными зубами и несвежим дыханием.
• И перестаньте позволять всем курить у вас дома!

Бездымный или жевательный табак НЕ ЯВЛЯЕТСЯ здоровой альтернативой курению

Существуют другие способы доставки никотина в организм. Они тоже являются вредной привычкой. Например, жевание табака. Страшен не только дым: опасные химические составляющие жевательного табака также приводят к различным заболеваниям, а поглощаемая доза никотина здесь может быть в несколько раз больше, чем при курении.

Что делать, если случился рецидив?

Не получается бросить курить, что же делать?

• Не расстраивайтесь, если вас постигла неудача. Многие люди бросают курить раз и навсегда не с первой попытки. Проанализируйте свои действия и побуждения и учтите их при следующей попытке.
• Вы всего лишь сделали что-то не так, а не испортили все и навсегда. Ничто не помешает попробовать снова бросить курить.
• Не оставляйте себе возможности для отступления в виде запаса сигарет.
• Читайте свой «журнал тяг» и акцентируйте свое внимание на положительных моментах.
• Определите для себя, что именно заставило вас сорваться. Постарайтесь избежать подобной ситуации при следующей попытке.
• Используйте свой собственный опыт, анализируйте. Какие методы и приемы бросания курить вам помогали, а какие – нет.
• Об использовании медикаментов советуйтесь с врачом. Здесь тоже есть свои тонкости и противопоказания. 

Вопрос-ответ

Что реально помогает бросить курить?

Врачебная помощь Пластыри и никотиновая жвачка Гипноз или кодирование Акупунктура Напряженная работа Спорт Экспедиция Книги про “Легкий способ бросить курить”Ещё

Что отбивает тягу к курению?

Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие4.

В чем заключается метод Аллена Карра?

Суть метода Аллена Карра заключается в том, что человек открывает для себя, осознаёт, почему и для чего он курит. Автор уверен, что курение – это настоящая зависимость, причём, в первую очередь, психологическая.

Какое самое эффективное средство, чтобы бросить курить?

Ресигар Препарат Ресигар содержит цитизин вместо никотина. Никуриллы Таблетки Никуриллы – это российский препарат на основе цитизина. Стопадикс Коррида Табакум-плюс Чампикс Табекс Никоретте

Советы

СОВЕТ №1

Начните с установки конкретной даты, когда вы планируете бросить курить. Это поможет вам подготовиться морально и физически, а также даст вам возможность постепенно уменьшать количество сигарет до этой даты.

СОВЕТ №2

Замените сигареты на полезные альтернативы, такие как жевательная резинка, орехи или морковные палочки. Это поможет вам справиться с тягой к курению и занять руки и рот чем-то другим.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Сообщите им о своем намерении бросить курить, и попросите их поддержать вас в этом процессе. Вы также можете рассмотреть возможность участия в группах поддержки или консультациях с профессионалами.

СОВЕТ №4

Изучите методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения. Они помогут вам справляться со стрессом и тревогой, которые могут возникнуть в процессе отказа от курения.