Подушка для сна играет особенную роль в ежедневном отдыхе. Если она подобрана неправильно, это может привести к проблемам с шеей, спиной и плечами. А еще это вызовет беспокойство при попытках наиболее удобную позицию для сна и, следовательно, недосыпание.
В продаже столько вариантов, но как же подобрать самый подходящий для комфортного отдыха? Было бы неплохо, если изделие еще и прослужит долго при этом. Пора рассмотреть, зачем нужна подушка, как определить, что уже нужна новая, и, наконец, как выбрать идеальную.
Зачем она нужна?
Подушка служит двум основным целям:
- Удобство. Чем комфортнее пребывание в постели, тем легче будет заснуть, долго и спокойно спать. А это служит залогом хорошего здоровья и успешной жизни.
- Правильная поза. Подходящая подушка поддерживает шею и голову, помещая их в правильное положение, чтобы избежать скованности и болях в мышцах шеи, спины, головы и плеч.
Таким образом, нужно изделие, которое удобно для сна, выравнивает голову, шею и позвоночник, обеспечивая длительный комфорт и высыпание, во избежание болей, ощущения разбитости и усталости.
Врачи рекомендуют при выборе подушки для сна учитывать несколько ключевых факторов. Прежде всего, важно обратить внимание на материал наполнителя. Например, мемори-фоам отлично поддерживает шею и голову, адаптируясь к форме тела, что может помочь избежать болей в шее. Кроме того, натуральные наполнители, такие как латекс или пух, обеспечивают хорошую вентиляцию и комфорт.
Также стоит учитывать высоту и жесткость подушки. Для людей, спящих на спине, оптимальна средняя высота, а для тех, кто предпочитает спать на боку, лучше выбрать более высокую и жесткую подушку, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Врачи подчеркивают, что индивидуальные предпочтения и особенности анатомии играют важную роль, поэтому рекомендуется пробовать разные варианты, чтобы найти наиболее подходящий.
Видео о подушке для сна
Когда пора менять?
Как и всё на свете, подушки изнашиваются со временем и теряют нужную твердость и упругость. Средний срок службы изделия составляет от 2 до 7 лет в зависимости от качества. Чтобы узнать, подходит ли оно, проведите простой тест:
- Сложите подушку пополам.
- Положите поверх нее любой легкий груз, например, ботинок.
- Отпустите подушку.
Она должна развернуться и отбросить груз. Если этого не произошло, значит, она потеряла форму, твердость и не обеспечит поддержку, поэтому стоит подумать о замене.
Выбор подушки для сна — это важный шаг к качественному отдыху. Многие люди отмечают, что правильная подушка может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. При выборе стоит обратить внимание на материал наполнителя: мемори-фоам, латекс или пух — каждый из них имеет свои преимущества. Некоторые предпочитают подушки с эффектом памяти, которые адаптируются под форму головы и шеи, обеспечивая поддержку. Другие же отдают предпочтение более жестким вариантам для лучшей фиксации позвоночника. Также важно учитывать высоту подушки: она должна соответствовать позе, в которой вы спите. Люди советуют пробовать разные варианты, чтобы найти идеальный баланс между комфортом и поддержкой. Не забывайте и о гигиене — регулярная стирка и замена подушки помогут избежать накопления пыли и аллергенов.
https://youtube.com/watch?v=I3Fyh_mWiyQ
Как найти лучшую подушку для сна?
Вариантов множество, значит, можно подобрать самый подходящий для поддержки головы и позвоночника и обеспечения длительного комфорта. Выбор правильного изделия зависит от трех факторов. Во-первых, это основное положение во сне. Во-вторых, уровень поддержки для головы и шеи. И, наконец, материал, используемый в качестве наполнителя.
Поза во сне
Это наиболее важный фактор для определения размера и формы идеальной опоры для головы и спины:
Читайте также:
- Тому, кто спит на боку, больше всего подойдет объемная толстая подушка, которая заполнит промежуток между матрасом и головой, удерживая её и шею на одной линии с позвоночником. Она должна быть средней жесткости.
- Тот, кто спит на спине, должен выбрать подушку среднего размера и твердости, которая обеспечивает достаточную поддержку головы и шеи. Она не должна быть ни слишком высокой, чтобы голова не наклонялась далеко вперед, ни слишком низкой, чтобы голова не оказывалась закинутой назад.
- Тому, кто спит на животе, лучше всего выбрать относительно мягкую, плоскую подушку. Ее высоты должно хватать, чтобы слегка поднять голову и выровнять шею и позвоночник.
Поддержка головы и шеи
Прямо в магазине можно провести быстрый тест, чтобы попробовать новую подушку (или проверить собственную) и убедиться, что она правильно поддерживает и облегает тело:
- Встаньте у стены, как будто легли на матрас. Например, если спите на спине, встаньте спиной к стене, прислонитесь боком, если спите на боку, или лицом к стене, если спите на животе.
- Теперь прислоните голову к стене. Обратите внимание, что шея и голова не находятся на одном уровне с позвоночником? Работа подушки – восполнить этот пробел.
- Положите подушку между головой и стеной и обратите внимание на выравнивание позвоночника от шеи до спины. Получилась ли прямая или изогнутая линия? Вам комфортно или неудобно? Как насчет того, что с провести в таком положении не менее 8 часов?
Если выбрана идеальная подушка, то вы будете смотреть вперед с прямой шеей. То есть голова, шея и позвоночник выровнены и поддерживаются. Если нет, то стоит поискать другой вариант.
Наполнитель
Современные подушки заполняют самыми разными материалами, и у каждого есть свои особенности и свойства:
- Перо. Изделие прочное и достаточно хорошо сохраняет и регулирует форму.
- Пух. Очень мягкие, зачастую дороже перьевых, жесткость средняя.
- Memory foam. Ортопедическая пена создает довольно твердую поверхность, но такое изделие приспосабливается к точкам давления, облегая голову и шею и сохраняя эту форму.
- Гречиха. Твердость от средней до высокой, в зависимости от количества наполнителя. Обеспечивает хорошую поддержку, но может быть довольно шумной при движении ночью.
- Вода. Твердость можно легко отрегулировать, просто меняя уровень воды. Облегает голову и шею, очень комфортна, но бывает шумной.
- Шерсть. Мягкая и умеренно жесткая. Хороший терморегулятор, поддерживающий температуру на оптимальном уровне.
- Хлопок и полиэстер – менее дорогие, средне-жесткие и мягкие.
Резюме
Подушки всех форм и размеров отличаются разной жесткостью. То, что идеально для вас, может не подойти другому. Оптимальное решение – это пойти в магазин, всё пощупать и попробовать самостоятельно. Найдите матрац с такой же твердостью, как и у вашего, лягте и прислушайтесь к своим ощущениям.
В поисках подушки для сна задайте себе такие вопросы:
- Она ощущается комфортно, не слишком мягкая, не слишком твердая?
- Обеспечивает ли она правильную поддержку моей голове?
- Будет ли мне хорошо на протяжении 8 часов в этой позе?
- Комфортна ли температура подушки для моей головы?
Если ответ «да» на все эти вопросы, то можете принимать поздравления, идеальная подушка нашлась!
Вопрос-ответ
Какой самый лучший наполнитель для подушек для сна?
Лучшим наполнителем считается пух водоплавающих птиц, в частности, гусиный. Качество подушки определяют по процентному соотношению пуха и пера. Такие подушки хорошо восстанавливают форму после взбивания, они «дышат» и способны регулировать теплообмен, срок использования один из самых больших − 5-7 лет.
-
Читайте также:
Какие подушки советуют врачи?
Подойдет подушка высотой 14–16 см, прямоугольной или волнообразной формы, а также специальная, с выемкой под плечо. Если привыкли спать на животе, выбирайте низкие (до 11 см) и мягкие модели. Они помогут расслабить мышцы и снизят вероятность заломов на коже лица.
Как выбрать подушку для сна совет специалиста?
Выделяют низкие подушки — 6–8 см, средние по высоте — 8–10 см и высокие подушки — 10–14 сантиметров. Если вы спите преимущественно на спине, то подушка может быть средней высоты — 8–10 сантиметров. Для сна на боку подойдет высокая подушка, равная ширине плеч — от 10 до 14 сантиметров.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на материал наполнителя. Подушки могут быть из натуральных (латекс, пух, шерсть) или синтетических (полиэстер, мемори-фоам) материалов. Выбор зависит от ваших предпочтений и наличия аллергий. Например, латексные подушки обеспечивают хорошую поддержку и воздухопроницаемость, а мемори-фоам адаптируется к форме головы и шеи.
СОВЕТ №2
Учитывайте свою позу для сна. Если вы спите на спине, выбирайте подушки средней высоты, чтобы поддерживать естественное положение шеи. Для тех, кто спит на боку, подушки должны быть более высокими и жесткими, чтобы заполнять пространство между головой и плечами. А для любителей спать на животе подойдут мягкие и плоские подушки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о размере подушки. Стандартные размеры могут варьироваться, и важно выбрать подушку, которая будет соответствовать вашему матрасу и кровати. Большие подушки могут быть удобны для пар, но могут занимать много места, поэтому учитывайте свои предпочтения и пространство.
СОВЕТ №4
Проверяйте возможность стирки и ухода за подушкой. Некоторые подушки имеют съемные чехлы, которые можно стирать, что значительно упрощает уход. Также обратите внимание на рекомендации по стирке и сушке, чтобы продлить срок службы вашей подушки.
