Спокойствие, только спокойствие…

В условиях стресса и неопределенности умение сохранять спокойствие становится необходимым. В этой статье рассмотрим, как спокойствие влияет на психическое и физическое здоровье, а также предложим практические методы для управления эмоциями и нахождения внутреннего баланса. Понимание значимости спокойствия поможет справляться с трудностями и достигать целей эффективнее.

Направление йога айенгара

Девиз: «Тело — мой храм, асаны — мои молитвы». Б. К. С. Айенгар

Путь-дорога

В 1989 году в нашу страну приехал Шри Б. К. С. Айенгар — выдающийся йог современности. С тех пор я стала преданной ученицей и сторонницей его метода. Изначально йога была для меня почти единственным источником вдохновения. С течением времени, углубляя свою практику, я начала открывать для себя окружающий мир. Йога изменила как моё тело, так и сознание. Сегодня я чувствую себя лучше, чем 20 лет назад, и, что самое важное, я обрела ощущение единства с окружающим миром.

Счастье — это…

Согласие с собой, умение радоваться простым вещам, осознание того, что ты на своем месте и занимаешься тем, что любишь.

Йога Айенгара основывается на тщательной проработке асан и глубокой концентрации во время их выполнения. Регулярные занятия развивают осознанность, которая охватывает тело, мысли и действия. Чтобы выпрямить спину, необходимо увидеть её искривление. Хотите развить в себе смирение? Сначала найдите причины своей гордости и изоляции.

Гуру Елена Ульмасбаева, директор «Московского центра йоги Айенгара», основатель сети «Йога Практика», имеет 26 лет опыта занятий, из которых 22 года — это йога Айенгара.

Начеку!

Практикуйте регулярно. Не обязательно каждый день посещать занятия в студии, можно заниматься дома хотя бы по 30 минут. Найдите подходящего преподавателя — того, кто продолжает обучаться и может чувствовать практику наравне с вами. Йога Айенгара доступна людям любого возраста и уровня физической подготовки. Единственное противопоказание — психические расстройства.

Диета

Я стараюсь покупать свежие натуральные продукты в экомаркетах. Готовлю топленое сливочное масло гхи и творог. Считаю, что лучшим блюдом является кичри.

В домашних условиях

Предложенный комплекс поможет вам снять усталость после рабочего дня. Он подходит для новичков.

1. Пасчимоттанасана. Сядьте на коврик с прямой спиной, ноги вытяните. Если вам некомфортно, подложите под ягодицы валик. Соедините стопы, втяните коленные чашечки, заверните передние поверхности бедер друг к другу. Потянитесь макушкой и руками вверх, как будто хотите стать выше. На выдохе опуститесь вниз и обхватите руками стопы. Сделайте вдох и на выдохе вытягивайтесь вперед, разводя локти в стороны, сохраняя спину прямой и не сгибая ноги в коленях. Задержитесь на одну минуту. На вдохе поднимитесь и повторите ещё 1-2 раза. Эта асана способствует оздоровлению нижней части спины и улучшает кровообращение в области живота.
2. Баддха конасана. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. При необходимости подложите валик под ягодицы. Приведите стопы к тазу и соедините их. Переплетите пальцы рук в замок и захватите стопы. На вдохе потянитесь макушкой вверх. На выдохе разведите ноги в стороны и опустите их на пол, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 1-3 минуты и повторите несколько раз. Эта асана улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшает спазмы во время менструации и тонизирует почки.

Йога–рацион

• 6:00 — 1-2 стакана чистой теплой воды;
• 7:00 — 1-2 чашки зеленого чая;
• 10:00 — 150 г гречневой каши с гхи и сиропом топинамбура;
• 14:00 — чашка зеленого чая, 200 г овощного супа, 100 г кичри;
• 18:00 — чашка зеленого чая, 200 г салата из свежих овощей;
• Перекусы — мед, сухофрукты, свежие яблоки, чистая теплая вода.

Гуру Кирилл Лобода, преподаватель хатха-йоги с пятилетним опытом и пилатес по методу Michael King, сертифицированный мастер тайского массажа, совладелец студии йоги и пилатес YP Studio.

Спокойствие является важным аспектом здоровья, и врачи подчеркивают его значение в повседневной жизни. Исследования показывают, что стресс и тревога могут негативно сказываться на физическом состоянии человека, приводя к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые и психические расстройства. Врачи рекомендуют находить способы для снятия напряжения, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения. Они отмечают, что регулярные занятия физической активностью и время, проведенное на свежем воздухе, также способствуют улучшению эмоционального фона. Спокойствие помогает не только в преодолении трудных ситуаций, но и в поддержании общего здоровья, что делает его важным элементом в жизни каждого человека.

Эксперты в области психологии и психотерапии подчеркивают важность спокойствия в повседневной жизни. Они отмечают, что умение сохранять внутреннее спокойствие помогает справляться со стрессом и повышает качество жизни. В условиях постоянной спешки и информационного перегруза, способность замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте становится особенно ценной. Специалисты рекомендуют практиковать медитацию, дыхательные упражнения и осознанность, что способствует не только улучшению эмоционального состояния, но и укреплению физического здоровья. По мнению экспертов, спокойствие — это не просто отсутствие волнений, а активное состояние, которое позволяет принимать более взвешенные решения и строить гармоничные отношения с окружающими. В конечном итоге, внутренний покой становится основой для личностного роста и достижения целей.

Спокойствие, только спокойствие

Направление йога-нидра

Девиз: «Я не обещаю вам просветления, но гарантирую, что если вы будете практиковать, то к старости сами сможете завязывать себе шнурки». Б. К. С. Айенгар

Путь – дорога

Я начал заниматься в 2007 году по совету мамы. Тогда интересовался силовым тренингом, но хотел стать более уравновешенным и обрести душевную гармонию. С тех пор йога научила меня грамотно оценивать жизненные ситуации: когда сделать шаг навстречу препятствиям, а в какие моменты отступить.

Счастье — это…

Иллюзорное понятие. Спросите, все ли у меня хорошо? Я отвечу: «Да!». Соответственно, я счастлив.

Йога-нидра с санскрита означает «йога сна». Практика выполняется в Шавасане — позе трупа. На занятии вы действительно погружаетесь в сон. Но не в бессознательный, а в осознанный — состояние на грани сна и бодрствования. Находясь в нем, можно устранить негативные зажимы, которые мешают нам двигаться вперед. Не верите в существование энергетических блоков? Проанализируйте свой организм: ваши мышцы неподатливые, на каждую силовую тренировку откликаются болью, вы часто болеете… Это и есть зажимы. Практика учит расслабляться.

Начеку!

Йога-нидра не требует особой физической подготовки, так как исполняется в комфортной позе — лежа на спине. Занимайтесь раз в неделю, желательно в один и тот же день. Сочетайте практику с классическим фитнесом — например, аэробикой, кардиотренингом, плаванием. Факторы риска: психические расстройства.

Диета

Питаюсь сбалансированно. Любимое блюдо — миндальное молоко с шафраном, кардамоном и корицей.

В домашних условиях

Во время практики важен контакт с учителем. Поэтому неподготовленным заниматься самостоятельно сложно.

На тренировке с инструктором сначала вы выполните несколько асан из хатха – йоги в качестве разминки.

Затем попытаетесь полностью расслабиться путем перемещения внимания на различные участки тела. Причем напрягать их не придется, важно просто почувствовать.

После перейдете к подсчету дыхания. Таким образом отвлечете мозг от внешних объектов восприятия.

Вскоре начнете созерцать внутренний космос — чидакаши — пространство по ту сторону закрытых глаз.

Далее последуют визуализации с использованием образов. На данном этапе избавитесь от ментального мусора.

В завершение представите, что в подсознании образовалось пустое место. Его вы заполните санкальпой — формулой твердой решимости, то есть желанием изменить свою жизнь к лучшему.

Йога-рацион

• 6:00 — 2 стакана родниковой воды;
• 9:00 — 200г нежирного творога с мюсли, сухофруктами, орехами и мёдом, 400мл чая мате;
• 13:00 — 200г дала с пряностями, 100г сухариков из муки грубого помола;
• 16:00 — 200г бисквитного пирога с фруктами и орехами, 400мл чая улун;
• 20:00 — 20г сабджи с рисом.

Гуру Сергей Шаталов, занимается хатха-йогой с 1988 года, автор методики косметик-йоги, преподаватель Центра развития «Открытый мир».

Спокойствие — это состояние, к которому стремятся многие. Люди говорят, что в моменты стресса и неопределенности именно спокойствие помогает найти правильные решения. Оно позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны, не поддаваясь панике. Многие отмечают, что медитация и дыхательные практики способствуют достижению внутреннего мира. Спокойствие также связывают с мудростью: умение сохранять хладнокровие в трудные времена — признак зрелости. Некоторые утверждают, что в окружении спокойных людей легче справляться с проблемами. В конечном итоге, спокойствие становится не только личным достижением, но и важным аспектом гармонии в отношениях с окружающими.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов, связанных с темой спокойствия:

1. Научные исследования о медитации: Исследования показывают, что регулярная практика медитации может значительно снизить уровень стресса и тревожности. Ученые обнаружили, что медитация способствует изменению структуры мозга, увеличивая объем серого вещества в областях, отвечающих за эмоциональную регуляцию и самосознание.

2. Эффект природы: Проведение времени на природе, даже в городских парках, может значительно повысить уровень спокойствия и снизить уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показывают, что даже короткие прогулки на свежем воздухе могут улучшить общее самочувствие и способствовать расслаблению.

3. Техника дыхания: Простые дыхательные упражнения, такие как метод 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и выдох на 8 счетов), могут помочь быстро достичь состояния спокойствия. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению тревожности.

Карлсон ( спокойствие, только спокойствие )

Направление косметик-йога

Девиз: «Улитка на склоне движется медленно. Долгий путь к вершине Фудзи…». Японское хокку

Путь-дорога

Для меня йога ассоциируется с чем-то таинственным и притягательным, выходящим за рамки обыденности. Эта практика напоминает путешествие: вы прикладываете усилия, тратите энергию и время, а в ответ получаете положительные эмоции и яркие впечатления. Кроме того, меняется не только тело, но и мировосприятие.

Счастье — это…

Это чувство похоже на то, что испытывает кот, который наелся сметаны. Беспричинная радость, готовность свернуть горы и отсутствие тревог.

Косметик-йога — это направление хатха-йоги, которое способствует улучшению состояния внутренних органов, укреплению основных групп мышц и омоложению организма. Включает в себя выполнение асан, вьям, пранаям, бандхи, медитаций и работу с мыслеобразами.

Будьте внимательны!

Новичку важно аккуратно войти в практику. Занимайтесь в группе 2-3 раза в неделю. Противопоказания: хронические заболевания в стадии обострения, недавние травмы. Если есть проблемы с позвоночником, заниматься можно, но только под наблюдением инструктора и с постоянным контролем самочувствия.

Диета

Я придерживаюсь принципов саттвического питания. В рацион входят злаки, фрукты, овощи, зелень и фермерские кисломолочные продукты. Энергетическое блюдо: смешайте пророщенные зерна пшеницы с равными частями кунжутных семечек, грецких и кедровых орехов. Добавьте столовую ложку меда или оливкового масла. Готово!

В домашних условиях

Мини-комплекс для улучшения подвижности позвоночника. Гибкость — залог нашей молодости.

1. Поза змеи. Лягте на живот, стопы вместе. Кисти рук расположите у плеч ладонями вниз, локти направлены назад. Последовательно поднимите голову, грудь и живот. Опираясь на руки, задержитесь на 30-60 секунд. Тянитесь макушкой вверх, сведите лопатки. Эта асана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и положительно влияет на почки.
2. Поза плуга. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони смотрят в пол. Плавно поднимите ноги и перенесите их за голову. По возможности опустите на пол. Вес тела должен приходиться на плечи. Руки можно оставить на полу или поддерживать ими поясницу. Задержитесь на 1-2 минуты. Асана положительно влияет на печень, поджелудочную железу и селезенку.
3. Матсиендрасана. Сядьте на коврик, ноги выпрямите перед собой. Перенесите правую ногу за левое бедро. Левой рукой обхватите правое колено. Поверните корпус вправо. Задержитесь на 1-2 минуты. Повторите аналогично на другую сторону. Эта асана активизирует мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Йога-рацион

• 8:30 — чашка чая мате;
• 10:00 — 2 ст. ложки пророщенных зёрен пшеницы, 150 г каши из овса, пшеницы, ржи и ячменя с медом по вкусу;
• 11:00-18:00 — легкие перекусы из фруктов или орехов, чай мате;
• 18:00 — два стакана нежирного кефира;
• 18:30 — 200 г тыквенной каши, чашка чая мате.

Практика медитации и осознанности

Практика медитации и осознанности становится все более популярной в современном мире, где стресс и беспокойство стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Эти методы помогают людям находить внутренний покой, улучшать концентрацию и общее качество жизни. В этой статье мы подробно рассмотрим, что такое медитация и осознанность, их преимущества, а также различные техники, которые можно использовать для их практики.

Что такое медитация?

Медитация — это практика, которая включает в себя сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или действии с целью достижения состояния глубокого расслабления и внутреннего спокойствия. Существует множество видов медитации, включая:

• Медитация на дыхании: сосредоточение на своем дыхании, что помогает успокоить ум и снизить уровень стресса.
• Медитация с мантрами: повторение определенных слов или фраз, которые помогают сосредоточиться и углубить состояние медитации.
• Визуализация: создание в уме образов, которые вызывают чувство спокойствия и счастья.
• Движущаяся медитация: такие практики, как йога или тайцзи, которые объединяют физические движения с медитативным состоянием.

Что такое осознанность?

Осознанность — это состояние полного присутствия в текущем моменте, когда человек осознает свои мысли, чувства и окружающую среду без осуждения. Это позволяет лучше понимать себя и свои реакции на различные ситуации. Осознанность может быть достигнута через различные практики, такие как:

• Осознанное дыхание: внимание к своему дыханию в течение дня, что помогает оставаться в настоящем моменте.
• Осознанное питание: внимание к процессу еды, что помогает лучше осознавать свои потребности и избегать переедания.
• Осознанная прогулка: медленная прогулка с полным вниманием к окружающей природе и своим телесным ощущениям.

Преимущества медитации и осознанности

Практика медитации и осознанности приносит множество преимуществ, включая:

• Снижение стресса: регулярная практика помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, что приводит к общему улучшению самочувствия.
• Улучшение концентрации: медитация тренирует ум, что способствует повышению внимания и улучшению когнитивных функций.
• Эмоциональная устойчивость: осознанность помогает лучше управлять своими эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации более адекватно.
• Физическое здоровье: исследования показывают, что медитация может улучшить иммунную функцию и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как начать практиковать медитацию и осознанность?

Начать практиковать медитацию и осознанность можно в любое время и в любом месте. Вот несколько простых шагов:

1. Выберите время и место: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и выберите время, когда вы сможете сосредоточиться.
2. Начните с коротких сессий: начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время по мере привыкания.
3. Используйте приложения или видео: существуют множество ресурсов, которые могут помочь вам в начале практики, включая мобильные приложения и онлайн-курсы.
4. Будьте терпеливы: медитация и осознанность требуют времени и практики, поэтому не спешите и не осуждайте себя за трудности.

В заключение, медитация и осознанность — это мощные инструменты, которые могут помочь каждому из нас справиться с повседневными стрессами и найти внутренний покой. Начните с малого, и вы удивитесь, как эти практики могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Маша и Медведь – Спокойствие, только спокойствие⛳️ (Серия 66)

Вопрос-ответ

Как достичь внутреннего спокойствия в повседневной жизни?

Для достижения внутреннего спокойствия важно практиковать медитацию, заниматься физической активностью и уделять время отдыху. Также полезно ограничить время, проведенное в социальных сетях и новостях, чтобы снизить уровень стресса.

Какие техники релаксации могут помочь в стрессовых ситуациях?

Среди эффективных техник релаксации можно выделить глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию и визуализацию. Эти методы помогают снизить напряжение и вернуть чувство контроля над эмоциями.

Как влияние окружающей среды сказывается на нашем состоянии?

Окружающая среда, включая шум, беспорядок и даже цветовую гамму, может значительно влиять на наше эмоциональное состояние. Создание спокойной и организованной обстановки способствует улучшению настроения и снижению уровня тревожности.

Советы

СОВЕТ №1

Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить ум. Попробуйте технику 4-7-8: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.

СОВЕТ №2

Создайте спокойное пространство. Обустройте в своем доме уголок, где вы сможете расслабиться и отдохнуть. Используйте мягкое освещение, приятные ароматы и комфортные предметы, чтобы создать атмосферу умиротворения.

СОВЕТ №3

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то йога, бег или танцы.

СОВЕТ №4

Практикуйте благодарность. Ведите дневник благодарности, записывая каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах жизни и снизить уровень стресса.